De dag dat alles samen komt. Je gaat je eigen avond ritueel maken. Waarschijnlijk doe je na deze week al automatisch heel veel dingen goed. Kijk wat voor je werkt en kijk ook in je oude avondritueel wat niet meer werkt. Type hieronder je avond ritueel 😴

Top dat je erbij bent! En heb je dag 1 of 2 nog niet kunnen doen? Geen stress — pak gewoon 7 dagen achter elkaar die voor jou goed uitkomen. De opdracht van vandaag gaat morgenochtend in: Breng de eerste 10 minuten na het wakker worden buiten door. Geen telefoon, geen koffie eerst — gewoon naar buiten. Ik trek zelf m'n badjas en pantoffels aan en ga in de achtertuin staan. Bonuspunten als je met je blote voeten in het gras kan (helaas heb ik dat zelf nog niet in mijn tuin 😅). Waarom dit werkt: het ochtendlicht zet je biologische klok gelijk, geeft je energie voor de dag én helpt je 's avonds beter in slaap te vallen. Reageer hieronder met: - 🌅 Hoe je je voelt gedurende de dag - 🌙 Hoe het naar bed gaan 's avonds gaat Mogen ook twee losse reacties zijn — wat jij fijn vindt. Veel plezier! Tot op dag 4 💪

De slaapchallenge is bedacht voor iedereen die slecht slaapt, die af en toe een slechte nachtrust heeft, die vermoeid wakker word, of welke slaap uitdaging dan ook. Of omdat je gewoon nieuwsgierig bent naar de challenge 😉 De komende 28 dagen ga ik je stap voor stap meenemen. Geen quick fix, geen onmogelijke regels, maar wel een proces waarin je écht gaat ontdekken wat invloed heeft op jouw slaap, energie en herstel. En geloof me, dit gaat veel verder dan alleen "beter slapen" 💛 Want een slechte nachtrust beïnvloedt zoveel meer dan je humeur. Je hormonen, je hongergevoel, je cravings, je herstel, je focus, je geduld, je doorzettingsvermogen in de gym… alles hangt samen. Dus als je het gevoel hebt dat je hard werkt aan je gezondheid maar er gewoon geen vooruitgang in zit - kan het zomaar dáár zitten. Op dag 1 doen we nog niks "groots". We beginnen met bewustzijn creëren. Want voordat we iets gaan veranderen, willen we eerst weten waar jij nu staat. 👉 Bekijk de video van dag 1 in de classroom 👉 Vul je startpunt-score in (de vragen vind je hier) 👉 Vink je hokjes af zodat je vakje groen wordt ✅ En nu komt het belangrijkste: Ik wil heel graag van jullie horen wie er meedoen! Reageer hieronder met: 🌙 Jouw slaapscore (hoe je nu slaapt op een schaal die voor jou werkt - zo ruig of gedetailleerd als je wil) 💭 Waarom je meedoet aan deze challenge - wat hoop je over 28 dagen anders te voelen? Door je reden hardop (nou ja, getypt 😉) uit te spreken, maak je het voor jezelf véél makkelijker om vol te houden op dagen dat je het even minder voelt. En het is gewoon mega leuk om te zien wie er allemaal mee doen! Ik kan niet wachten om jullie reacties te lezen 💛 Veel succes met dag 1 - en onthoud: het hoeft niet perfect, je hoeft het alleen maar te dóen. Tot morgen! Aniek ✨