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Laura Läuft
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3 contributions to Laura Läuft
26d •
Kraftraining vs Muskelkater
Hallo in die Runde :-) Momentan beschäftigt mich das Thema Gewichte im Krafttraining - Muskelkater ziemlich ... Als Läufer benötigen wir ja unter Anderem schweres Krafttraining für die Beinchen Ich habe mal gelesen, dass das Gewicht so ausgewählt werden soll, dass die letzte Wiederholung gerade noch so sauber ausführbar ist (wie bei den Intervallen quasi) Während dem Training und auch am selben Tag spüre ich keinerlei Nachwirkung Über Nacht dann entwickelt alles ein Eigenleben und ich komme kaum aus dem Bett 🤣 Meine Beine sind regelrecht zerstört nach einem LegDay... Auch bei weniger Gewicht habe ich dieses Phänomen - es ist also wirklich paradox Habt Ihr eine Idee odert Handling es annehmbar zu machen ODER den Muskelkater im Rahmen zu halten (außer die üblichen Tipps wie trinken / schlafen / spazieren gehen / massieren / mit Wärmesalbe behandeln oder kühlen ect... )😬 Merci :-)
2 likes • 19d
Hallo Rebekka, ich betreibe Kraftsport seit 20 Jahren und ich kann dir sagen, wie bei so vielem, das mit dem Muskelkater ist auch Typ Sache beziehungsweise individuell. Ich kenne Leute, die bekommen nie Muskelkater. Ich habe nach dem Beintraining eigentlich immer Muskelkater, der nach circa 24 Stunden einsetzt und eigentlich am zweiten Tag am intensivsten ist. Desto regelmäßiger beziehungsweise kürzer die Abstände, des Bein-Trainings, desto geringer der Muskelkater. Hier wäre wohl zweimal die Woche besser, aber das funktioniert natürlich nur, wenn man Profi ist oder reines Krafttraining betreibt. Wenn ich länger keine Beine trainiert habe, ist dementsprechend der Muskelkater intensiver. Durch Supplementierung Proteine EAA’s und was weiß ich konnte ich keinen Unterschied feststellen. Eine ausreichende Proteinversorgung über den Tag ist natürlich dennoch sinnvoll und wichtig. Dank, Laura esse ich nun bei jedem Krafttraining auch viele Gummibärchen, wodurch sich meine Leistung und Kraft auf jeden Fall verbessert hat, auch wenn es auf den Muskelkater keinen Einfluss hat. Zwei statt drei Sätze zu machen, ist ein guter Hinweis. Das machen beispielsweise Radprofis wohl auch so. Also einfach damit leben, in der Hauptsaison dosiertes Krafttraining und im Winter mal ein bisschen intensiver. Liebe Grüße
May 17 •
Was ist dein Monatsziel? 🏁
Mein Monatsziel 🏁 Bei mir liefen die letzten Wochen nicht ganz wie geplant, ich hatte einen kleinen Crash und musste meinem Körper erstmal Zeit geben, sich zu erholen. Trotzdem stehe ich in zwei Wochen an der Startlinie 💪 Allerdings nicht auf der Mitteldistanz, sondern auf der olympischen Distanz. Und ehrlich? Ich bin total fein damit. Früher hätte ich mich wahrscheinlich darüber geärgert. Aber mittlerweile weiß ich: Gesundheit und langfristige Konstanz sind wichtiger als ein einzelnes Rennen oder ein bestimmtes Ego-Ziel. Die Trainingspause hat mir gezeigt, dass Anpassung keine Schwäche ist. Manchmal ist die stärkste Entscheidung, einen Schritt zurückzugehen, um langfristig stark zu bleiben, statt den Körper direkt wieder zu überlasten. Mein Ziel diesen Monat: ✔️ gesund an der Startlinie stehen ✔️ das Rennen genießen ✔️ auf meinen Körper hören ✔️ stolz sein, trotzdem weiterzumachen Was ist dein Monatsziel? 👇
5 likes • May 17
Nach längerer Laufpause hoffe ich, dass ich nun wieder langsam einsteigen kann. Nachdem ich eine Verletzung verschleppt und schon seit März keine intensiven Einheiten mehr gemacht habe, habe ich jetzt 2 Wochen komplett Laufpause gemacht und hoffe, dass es wieder da vorne geht. Rückblickend hätte ich vielleicht gleich mit der Laufpause beginnen sollen. Fahrradfahren läuft dafür gerade richtig gut. LG
Apr 8 •
Carboloading: Wie setzt ihr das um?
Für die kommenden drei Tage steht bei mir Carboloading auf dem Plan. Das heißt bei mir konkret, etwa 700 Gramm Kohlenhydrate pro Tag aufzunehmen. Also zum Beispiel täglich 900 Gramm von meinem Lieblingsreis 🍚. Gekocht ergibt das 2,7 kg 🙈. So einen Topf muss ich erstmal finden. Geschweige denn, diese Menge an jedem der drei Tage zu essen. Und dazu reichlich zu trinken.😱 Welche Alternative sind sinnvoll? KH-haltige Getränke? Gummibärchen? Evtl. sogar Riegel und Gels? Wie macht ihr denn das? Was für Hacks habt ihr für euer Carboloading gefunden? Welches sind eure Top 3?
3 likes • Apr 10
Ich setze beim Carboloading auf Sushireis. Dieser hat im Verhältnis zu anderen Reissorten das geringste Volumen, wodurch relativ einfach große Mengen verzerrt werden können. Wenn man ihn noch mariniert kommt noch der Zucker dazu und ich mache dann daraus Onigiri‘s 🍙, die ich über den Tag verteilt esse.
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