J'ai pu rencontrer @Marion Sehli hier après-midi et @Florian Le baquer @Quentin Canneçu ce matin ! Très riche en enseignements et après les belges, je peux vous dire que le groupe assure ! 1️⃣Au programme hier après midi pour Marion 1- coude haut sur le retour aérien (⚠️ ne pas croiser) 2- serrer les jambes entre elle et améliorer la condition sur le bas du corps avec les ondulations 3- ralentir la fréquence à haute intensité 4- augmenter massivement la qualité des appuis (coude haut, traction avec Avant Bras/Main ps* virage coulée (3 ondulations, en accélération, profondeur suffisante) Supplément Crêpe Beurre Sucre et Dame Blanche 😉 2️⃣Pour les Zhommes ce matin @Quentin Canneçu 1- poussée coulée (2 sec en glisse puis battement pour remonter lentement) 2- petite battement quand tu nages, pas trop d'intensité !! 3- culbute (c'est archi important pour ta condition physique) @Florian Le baquer 1- pousser et se laisser glisser (2 sec puis 3 ondulations) 2- battement jambes serrés (le bassin qui regarde le fond) 3- retour aérien : coude haut main loin du corps quand tout ça c'est validé, garde encore en tête l'histoire des jambes, remets une couche puis - Coude haut +++ avec surface de prise d'appuis avant bras + main Supplément Double Chocolat et café long 😂 Merci Flo pour l'entrée 🎁

@Quentin Canneçu

Salut à tous 👋 Je m’appelle Quentin, j’ai 20 ans, ravi de rejoindre la team ! 🏊‍♂️ Je suis ici pour progresser en natation et apprendre un max avec le coach et la communauté. Hâte d’échanger et de m’améliorer avec vous 💪