Negli ultimi giorni sono entrati esempi belli: chi si presenta, chi riparte, chi ha appena chiuso i primi 5K e guarda già ai 10K. Alessandro ha scritto una cosa molto concreta: dopo 47 giorni di allenamento ha superato il primo traguardo e adesso punta al prossimo. Qui tanti runner si giocano bene o male i mesi successivi. Dopo un primo risultato viene voglia di alzare subito tutto: più chilometri, più ritmo, più uscite, più obiettivi. Con gli atleti io starei su una scelta semplice: prima rendi solido quello che hai appena costruito. Poi allunghi. Caso pratico. Hai appena corso i tuoi primi 5K e vuoi arrivare ai 10K nei prossimi mesi. Nelle prossime 3 settimane qual è la cosa più intelligente da difendere? 1 = aumentare piano il lungo facile 2 = tenere 2-3 uscite regolari senza strafare 3 = inserire camminata/corsa per non rompere il ritmo 4 = lavorare su forza e tecnica di base 5 = scegliere una gara/obiettivo e costruire da lì Scrivi numero + una riga. Se sei già passato dai 5K ai 10K, ancora meglio: quale errore eviteresti oggi? La corsa cresce quando il corpo riesce a ripetere. Il salto migliore è quello che riesci ad assorbire.

Negli ultimi giorni il caldo ha riempito la community: nella clinic siamo arrivati a 12 commenti, poi altri 4 nel test del weekend e 4 nel post di ieri. Con gli atleti parto spesso da qui: prima di cambiare una tabella intera, scegliamo il punto che rischia di saltare nei prossimi 7 giorni. Questa settimana qual è la cosa da salvare? 1 = uscire a un orario decente 2 = tenere il lento davvero facile 3 = bere o portare acqua senza improvvisare 4 = accorciare quando serve 5 = difendere il lungo 6 = recuperare meglio dopo le uscite calde Scrivi il numero e, se ti va, la situazione: “martedì sera dopo lavoro”, “lungo nel weekend”, “primi 20 minuti sempre troppo veloci”. Una scelta fatta prima vale più di dieci correzioni quando sei già cotto.

Questa settimana il caldo ha acceso più discussioni di tutto il resto: 11 commenti nella clinic e altri 4 nel post del weekend. La questione è molto terra terra. Prima di uscire devi scegliere: cambiare orario, rallentare, portarti acqua oppure accorciare il giro. Deciderlo prima ti evita di improvvisare quando sei già cotto al quinto chilometro. Vorrei partire da situazioni così anche la prossima settimana. Quale situazione ti manda più in crisi in questo periodo? 1 = caldo 2 = partire troppo forte 3 = incastrare le uscite 4 = recuperare male 5 = lungo del weekend Scrivi il numero e, se ti va, una riga per raccontarmi cosa succede.