有上過我常態課的朋友們就知道～ 這首歌是絕對絕對會出現在每一堂課程裡 追求開心跳舞，但我仍然希望帶一點輕量訓練 現在我把這首歌曲獨立拉出來 歡迎大家每天選個空擋來蹲蹲蹲 再怎麼忙，2 分鐘總該有了吧！！！！！ 阻力夠低了吧😎😎😎😎😎 👉 點擊影片開始蹲蹲蹲 👉 影片已新增到 Classroom 的「輕量啟動」 只要你有打開影片跟著蹲 歡迎你在社群內打卡，紀錄自己動的痕跡～

更新classroom「精彩片刻」的內容 新增了 2 支 去年於韓國教課時的精彩片段 也分享給社群的阿嘟們：） 一起來感受一下當時精彩的瞬間～ 💓 點擊下方連結收看 👉 第一支 👉 第二支

3/21（六）我將出現在新北市大都會公園 並帶來一場完整的有氧舞動體驗 一起用音樂和律動開啟這個週末 🎶 暫時拋開忙碌的日常，和我一起春天大跳舞 歡迎你來帶著家人、帶著朋友 帶著那個渴望想動起來的那個自己 💛 邀請舞嘟力社群的夥伴們到時候儘量往前站 一起來現場助陣啊啊啊～ 我需要你們的力量💪 演出資訊 📅 時間｜3/21（六）16:20 – 17:20 📍 地點｜新北市大都會公園 🎤 主帶｜裘卡爾 🆓 免費入場，不需報名 來之前，記得這幾件小事 👇 ✅ 穿著舒適好動的運動服和運動鞋 ✅ 提前補充水分，別空腹來跳舞 ✅ 運動後記得緩和拉伸、補水休息 ✅ 有身體不適或傷病請量力而為，跟著感覺動就好 不用完美，先動就對了。公園見🌳 #新北市春紛節 #大都會公園 #免費活動 #戶外運動 #Zumba #舞嘟力Uduli #裘卡爾 #帶著家人一起動 #歡迎初學者 #不用完美先動就對了

這週，你想為自己的身體 做一件什麼小事？ 不用大，不用完整，一件就好，留言分享一下嘛～ 💬 這裡是你可以安心分享的空間哦！ 我先：我這個禮拜要雙倍增加攝取營養、每天去健身房做有氧和重訓。因為我前兩週喉嚨其實很不舒服，吞嚥如刀割🥹🥹🥹導致我第一週整週病懨懨的，明顯感受到自己消瘦。終於上週末開始有明顯的改善～ 能正常吞嚥真的是件幸福的事。一切機能好像理所當然，但是當任何一處有問題，真的很痛苦啊！ 「身體健康時，你有無數個煩惱；身體不健康時，你只有一個煩惱」 換你了換你了～ 留言分享 ：）

我們不談自律、不談完美 也不要求你一定要做到多滿 我只想陪你做一件事 每天，讓身體動起來一點點 📅 挑戰日期：2/9 – 2/15 每晚 20:30 線上即時舞動（約 20 分鐘） 每晚的直播登入資訊，於前一天公布 ‼️ 此挑戰為免費活動，一起同樂唷～ 🕺 這是一個什麼樣的挑戰？ - 不用準備 - 不用特別換裝 - 不用記動作 - 不用外出通勤 - 不用做得漂亮 - 不用做到很累 - 有動一點、流一點汗 只要在家裡打開螢幕 你有出現、不囉唆、跟著動就對了 《動就對了》的核心 是幫助你突破「起身行動」這一關 陪你把「動」這件事的阻力降到最低 讓你重新建立小小的勝利感與自信 ✅ 挑戰規則（很簡單）你只要做兩件事 1. 時間到了，上線一起舞動 2. 舞動結束在社群內「挑戰打卡」發一則打卡貼文 打卡不是考試，也不是要淘汰誰 是留下一個『我今天有動』的記號 你的打卡不只是為了自己 也會成為別人的行動動力 🌿 ✍🏻 打卡文模板，你可以直接拿去用改成你的內容 內容請包含：天數、身體狀態、一句話鼓勵自己 Day __ / 7 今天的身體狀態： 一句話鼓勵自己：不完美，但我有動。 🎁 全勤小禮物 完成 7 天全勤打卡 的朋友 請在 第 8 天 23:59 前 1. 將 7 則打卡貼文截圖 2. 透過 Skool 私訊 傳給我 （我會在最後一天再次提醒大家） 你將獲得 一堂 免費 ✨ 喚醒群有氧舞蹈課程 2/21（六） 的直播連結 與訂閱社群的夥伴們一起線上舞動 帶你感受真實日常版本，不是短暫熱鬧 當天跟不上直播也不用擔心，會傳給你限時重播連結 🤍 一切有彈性，沒辦法全勤，也非常歡迎參加 你願意為自己留這 20 分鐘本身就是一件很了不起的事 如果你最近一直覺得卡住、提不起勁去運動 那就不用想太多了，跟著舞嘟力動就對了！ ❓ 你願意接受挑戰嗎？ 👉 底下留言：我___，接受挑戰 讓我知道，你準備好了！