Je vous souhaite une bonne et heureuse année à tous. Et cette année on garde la niak , on lâché rien . Même un 1er janvier , on reprend doucement le haut du corps . ( j’ai enfin pu enlever l’attelle) . Et que fin d’année l’on soit des bulldozer et non plus des pelleteuse . La biz

Comment ça va l'équipe des pelleteuses? Vous avez la forme ? Quels sont vos objectifs 2025 ? Pour ma part je poursuis la prise de masse , objectif 75kg propres d'ici la fin d'année, mini cut après les fêtes pour perdre un peu le petit bidou que j'ai pris cette année, et on repart pour creuser des gros trous 😁💪🏼🔥 Passez tous de très bonnes fêtes de fin d'année. @Jo Jo comment ça se passe ta rééducation ?

Salut a tous je voudrais si savoir si j'ai une bonne routine j'arrive a faire 20 pompe 100 abdos et je fais de la course pour terminer m séance est ce que je fais une bonne séance ?

Salut les amis . J’ai la main droite qui est immobilisée pour 2 mois , suite à fracture métacarpien 3 et 4 . Je vais êtres obliger de travailler les jambe 😪 ( sa rattrapera toute les fois que je les est zapper ) . Du coup je cherche des exo varier ( pour pas toujours faire les même) pour les jambes et abdos ou je n’est pas besoin de mes mains pour travailler . Merci par avance la team.

Astuce pour optimiser vos progrès : 👉 Entraînement, Récupération et Nutrition Salut mes pelleteuses ! Pour maximiser vos gains en musculation, il ne suffit pas seulement de soulever des poids. ✅ Voici les 3 clés : 👉 Entraînement équilibré : Pas besoin de s’entraîner tous les jours à fond. Alternez les jours d’intensité et de repos. 👉 Récupération : Vos muscles se développent pendant le repos, pas pendant l’entraînement. Visez 7-9 heures de sommeil. 👉 Nutrition : Consommez suffisamment de protéines (œufs, viande, légumineuses), des glucides pour l’énergie et des graisses saines pour l’équilibre hormonal L’équilibre est la clé ! 💪 Passer un bon dimanche, mes pelleteuse qui s’est entraîné aujourd’hui ? 🔥