這個禮拜，我收到的飲食紀錄比平常少了一點。 有些人因為工作出差，沒辦法穩定分享， 也有些人，因為慢慢學會了正確的飲食方式， 不再那麼依賴提醒，開始可以自己做選擇， 其實，看到這種「慢慢淡出」，我反而是開心... 因為那代表：你不是更依賴我，而是更懂得照顧自己， 但這週，有一個案例讓我特別有感... 這位男生平常分享的飲食， 大概有 2/3 都是不太理想的選擇， 像泡麵、鐵板燒、港式粥品， 另外 1/3 才是比較正常、比較健康的操作... 看到這些，通常我不會第一時間阻止， 也不會急著說教。 因為知道，真正有用的，不是指責他吃錯了什麼， 而是幫他慢慢建立「選擇」的能力... 所以我一直做的，是在群裡分享正確觀念， 給大家外食建議，讓大家知道， 在真實生活裡，怎麼吃才比較穩定, 長久... 直到有一天，他發了一張照片。 那一天三餐， 全都是代餐，旁邊配水果和堅果， caption 寫著：「健康代餐，營養好味。」 更讓我心裡一沉的是，群裡居然有好幾個人按讚， 還鼓勵他繼續努力... 那一刻，不是生氣，是有一點心酸。 因為我看到的，不是一杯代餐， 我看到的是： 很多人真的太想快一點瘦下來、 太想快一點看到改變， 所以很容易把 「方便」誤以為「健康」， 把 「短期有效」誤以為「長期可行」。 這幾年，某些代餐品牌的模式真的改變。 它們不只是賣產品， 而是把產品包進一整套「健康生活」裡： - 加入運動課程 - 加入營養概念 - 提供社群陪伴和打卡 - 下課後有人幫你準備好代餐 - 還會辦比賽、給鼓勵、追蹤進度 坦白說，這樣模式很容易讓人放下戒心， 因為感受到的，不像是在被銷售， 而像是 : 有人在帶你變健康。 而這，也正是它最有吸引力的地方。 不是說代餐完全不能碰， 它原本的用途，確實可以是忙碌時的一種工具， 幫助一些沒辦法正常吃飯的人，暫時補上一餐... 但問題是，很多人用代餐， 並沒有真的改變自己的飲食習慣... 我身邊就有很真實的例子， 一位朋友的男友，本來體重接近三位數， 還有膝蓋痛和高血壓病史。 後來參加代餐計畫，3 個月瘦了 15 公斤。 當時大家都覺得很厲害，好像終於找到"對"的方法。 可是後來我再看到他時，身形幾乎回到原本的樣子... 那時我更確定一件事： 不是他不夠努力，而是他從頭到尾都沒有學會， 離開代餐之後，真實生活裡到底該怎麼吃... 這也是為什麼，作為營養人，我會特別在意這幾件事： 1｜不一定教會你真正的飲食能力 如果一停用就回到原本的吃法，體重很容易反彈 2｜它不一定適合每一個人 有些人喝完很快又餓，晚上反而更容易爆吃 3｜長期吃太少，對女生尤其傷身 如果同時在做跳繩、快走、有氧訓練， 但熱量壓太低，很可能會出現疲勞、 掉肌肉、恢復能力差、情緒不穩、月經紊亂， 甚至出現情緒性暴食... 不是反對所有代餐， 我反對的是： 把「快速見效」包裝成「長期健康」。 真正能讓一個人長期變瘦、變穩、變有自信的， 從來不是某一個品牌，而是有沒有慢慢學會 怎麼吃、怎麼動、怎麼在忙碌的生活裡，依然好好照顧自己。 你有過曾經很想走捷徑、很想快一點瘦下來嗎？ 如果有，最後最困擾你的，是哪一個？ 1️⃣ 很快餓 2️⃣ 很快復胖 3️⃣ 外食、聚餐就破功 4️⃣ 根本不知道停下來之後怎麼吃 歡迎留言跟我說你的真實感受， 不是批評誰，而是我相信， 很多人走過彎路，不是不夠自律， 而是太想快一點看到希望...

最近入群的女繩，男繩， 都對花式跳繩這個運動很有興趣... 較早之前，曾經在社群諮詢過大家， 打算開一門基本花式跳繩動作的課程， 但當時因為正在進修，為了功課學業， 就把課程先封存... 現在要開始把想法解封了💪 這次的課程，除了學習花式動作以外， 也希望在這裡的女繩，男繩， 可以把花式跳繩，融入在瘦身中， 在瘦身過程中，最害怕的不是瘦身失敗， 而是沒有人知道，瘦身時面對的困難... 加入花式跳繩動作後，熱量燃燒可以提升30% 課程以廣東話中文字幕，預錄影片， 每個動作,影片可以無限重溫，直到你學會為止... 18個動作，讓你跳繩瘦身時，增加挑戰性和趣味性... 在這裡的女繩，男繩， 有人加入不久，但很有熱誠 有人在默默地，為自己的身體健康而努力 我很開心大家有這樣的熱情😉 第一波的優惠，我會先給現在支持我， 信任我的女繩和男繩... 花式跳繩入門系統 大綱： 跳繩前預備 跳繩常見迷思 跳繩節奏和習慣 正確姿勢與技巧 起跳落地正確技巧 跳繩場地，衣著選擇 入門花式教學（11個） 進階花式（7個） 基本跳繩組合（定時更新） 成果： 學會花式跳繩技巧 訓練手腳協調能力 在瘦身減脂時，增加熱量燃燒 瘦身過程中，增加挑戰性和樂趣 社群裡隨時發問，由我親自解答 原價：USD69 Jump to Fit社群早鳥價 ： USD49 預售期：今日起，截至6月15日 下午11：59分 開課日：約7月18日 想要在這個夏天，以火辣身形迎接嗎？ 點擊連結，讓我陪伴你一起變成最帥的女繩和男繩吧💪

有一段時間，我以為自己很「自律」 ， 只要勤一點，等於能夠瘦身成功 吃得很少，運動很拼，看到體重下降就鬆一口氣； 看到數字不動，就開始焦慮， 然後再用三倍努力去運動，吃得更少... 但我後來發現，那不是自律，是自虐。 懲罰那個「曾經不被喜歡」的自己， 懲罰那個「被身形PUA」的自己。 五年前，我還在 58 公斤的時候， 身邊的人常常說：「你一點都不胖！」 可是在我背後，卻跟別人說： 「她很胖！」 「又胖又醜，穿什麼都不會好看...」 「年紀大又這麼胖， 以為自己條件很好嗎？沒有男人要你啦...」 那種感覺很難形容， 你明明站在那裡， 卻一直被各種言語攻擊：你不夠好! 為了讓那些看不起我的人閉嘴， 曾經有一段時間，把少吃，運動當贖罪， 爆汗當成「我有在努力」的憑據... 我開始跳繩... 一開始跳繩不是為了健康、 不是為了快樂， 而是為了快速瘦下來， 一年甩掉10公斤，這是我給自己的目標... 直到後來跳繩跳久後， 思維，想法開始變得正面，積極， 跳繩可以把情緒，慢慢變得能夠控制 努力，但不會想成懲罰... 真正的自律，不是把自己逼到崩潰， 而是工作多累，心情多糟糕， 也願意用一個可持續的方式，把自己情緒接回來... 各位女繩，男繩， 如果正在減脂、 正在跳繩減脂，卻越做越累、 越做越想放棄， 我想說： 你不是不夠自律，可能只是太久沒有被溫柔對待... 今天我想邀請你，做一個很小的練習： 下一次，你想「加倍努力」之前， 先問自己一句： 「我現在是在照顧自己，還是在懲罰自己？」 如果答案是懲罰，那你不需要更狠， 可以只做 2 分鐘跳繩或原地超慢跑， 讓自己回到情緒穩定狀態... 在這個社群裡，只要已經到 Level 2 以上， Kitty邀請你，參加免費一對一諮詢， 根據你的日常節奏、工作作息、 壓力狀態、身體反應， 一起把「為什麼瘦不下來」的原因解構， 然後給你一個，你能做得到的下一步... 如果你想要這個福利，你可以這樣做： 在這篇下面留言，一句話形容目前的瘦身狀況，我會親自回覆留言，愈願意互動，升級越快... 到了 Level 2後，可以跟我私訊，安排時間進行諮詢。 不用先變成更好的自己，才值得被幫助; 你可以先被接住，然後我們再一起變好...

很多女繩不是不知道跳繩很燃脂， 很有效地瘦身， 但Kitty我家裡很小，怎麼跳繩呢？ 我知道.... 因為平常我們的家裡，沒有外國的空間那麼大， 如果在家裡跳的話，要嘛就被樓下鄰居投訴， 要嘛就打到家裡物品... 但有一種工具， 就算遇到颱風天，下雨，外面熱到不行， 都可以在家裡安心跳繩...

在感情的世界裡，很多女生心裡其實都明白一件事， 只是未必願意說出口， 外表，確實是一張入場券... 這並不是要你迎合任何人的期待， 而是當願意好好管理自己的身形與狀態， 當你出現的一剎那，已經在不知不覺中傳遞了一個訊息... 不需要刻意解釋自己是怎樣的人，你的狀態，本身就已經替你說明了一切... 當一個女生懂得照顧自己的身形、用心整理外表， 對方感受到的，不只是「長得好看」而已... 而是你對自己有要求，重視自己的生活品質， 具備自律與堅持的能力，願意為自己的人生負責， 這些特質，會自然轉化成一種吸引力。 不是刻意表現，也不是用力討好， 而是一種穩定而清楚的存在感， 這樣的特質，會讓你的感情路上，找到對的人長相思守... 特別的是，不需要急著證明自己、跟對方表白爭取什麼， 只要你站得夠穩、狀態良好的時侯， 真正適合你的人，會主動想靠近你、了解你... 身形管理所帶來的，不只是外在的改變，而是一股不能被取代的自信... 從我當初，被前男友PUA我的身形以後， 有一段日子，除了很生氣和傷心外， 會自我懷疑自己 : 我真的有那麼糟糕嗎? 但當開始了跳繩瘦身後，在跳繩瘦身過程中，把自己心中的珈鎖打開， 直到瘦身成功後，開始練習花式跳繩後， 一路走過這段路，慢慢明白了一件事， 當你真心為自己而改變，對方對你的態度，真的會有所不同... 不是變得高調， 而是不再需要解釋自己值不值得被選擇... 身形管理，從來不只是為了感情， 當你願意把自己照顧好，感情、關係與選擇權，往往也會悄悄回到你手中... 如果你看到這裡，心裡有一點共鳴， 那很可能是因為你也曾經覺得 很想改變，卻不想再一個人撐得太辛苦， 我把這段路上走過的整理，寫成了一本電子書 : <<胖女生逆轉 : 30+跳繩跳出焦慮人生>> 不是教你對自己有多狠心、要多快， 而是陪你把身形管理這件事，慢慢變成一件開心，輕鬆，好玩，沒有壓力而能夠持續維持的事... 如果你希望，有一個空間可以放心地留下來， 不被比較、不被評分，只專注於把自己照顧好， 解鎖電子書 你不需要立刻做到最好，也不需要急著決定， 當你準備好想為自己留一個位置時，這裡一直都在...