最近和幾位女生聊到運動，發現大家30歲以後， 都有一個很相似的卡點： 想重新開始運動，但就很難持續地做， 工作很忙，壓力很大， 有嘗試過跟影片做運動，但下後已經很累， 根本沒有精神再去運動， 想開始嘗試跳繩，但很擔心膝蓋、腳踝和體能會跟不上... 早前想開辦一場跳繩體驗工作坊，現在正式開始開課~👏 這堂課，會由最基本開始： 1. 安全跳繩技巧 2. 膝蓋、腳踝保護重點 3. 無繩跳繩，低衝擊性節奏訓練 4. 有繩基本跳技巧 (**提供無繩、低衝擊及有繩版本，讓參加者可以按自己的體能安全完成。) 5. 15分鐘居家初階間歇跳繩模版 6. 配合音樂節奏，學習簡單，好玩的基本跳繩花式 不需要有跳繩基礎，也不用先把體能練好才來。 按照你的狀態，提供無繩、低衝擊或有繩示範版本， 讓你找到適合自己的開始方式。 同時，你會帶走一套， 可以在家都可以做到的15分鐘初階間歇跳繩模板， 讓跳繩更容易放進日常生活。 工作坊詳情 : 日期： 2026年9月12日 時間： 下午2點– 5點之間，實際時間以場地確認為準 地點： 交通便利的專業舞蹈室/運動空間 人數： 小班制，先收10個名額 SKOOLer限時專屬體驗價： USD39（約HKD308）(原價 : USD49) 截止時間 : 8月16日23:59, 之後會回復原價 費用包括： - 贈送節拍跳繩一條 - 15分鐘居家跳繩訓練模板 - 課後加入 Skool「Jump to Fit 女繩重啟室」 - 完成《7天繩級培養體驗》跳繩打卡，可參加30分鐘實體團體動作指導 (以團體形式進行，主要是修正動作、調整姿勢，減少自己在家練習時做錯的機會, 日期和時間會在報名表格上，給大家選擇, 約在9月26日或者9月27日) 報名時，會先填一份簡短健康評估，讓我了解你的身體狀況， 方便安排適合你的版本。 如果評估後暫時不適合這次體驗， 我會先告知，不會勉強參加。 名額先收10位。 如果你想參加，或者想先確認自己適不適合跳繩， 私訊我「JUMP」，我把報名表單發給你。

5年前，剛開始利用跳繩, 作為減脂運動時， 是從無繩跳繩開始，當時真的沒想那麼多， 就只是那陣子我很想瘦、很怕失敗，怕吵到鄰居、怕卡繩、 怕跳兩下就喘到想放棄... 所以當我跟朋友分享，她們的反應也很潑冷水的狀態, 很直接， 「那不就原地跳？」 「沒有繩子，心率怎麼算？」 「聽起來很像智商稅...」 當下其實有點尷尬，因為我也不是來跟人辯論的。 我只知道我跳完會喘、會流汗，心情會鬆一點，晚上比較好睡。 對當時的我來說， 減脂瘦身這件事, 比任何事更重要。 後來我去看一些資料，像天下雜誌, 都在談跳繩這種運動對心肺、體能的幫助… （連結放這：https://www.cw.com.tw/aging/article/5141656 ） 我更確定一件事：很多人卡住的點，從來不在那條繩, 卡住的是「開始的時侯, 太難」，難到每次都只能靠意志力硬撐， 然後很快減脂瘦身這團火, 就熄掉了… 無繩跳繩對新手最大的好處很簡單, 起碼少一堆會讓你當場放棄的麻煩。 比較不怕絆到、不怕一直卡繩、空間小也做得到, 對於家裡空間小, 經常出差的人來說, 比較容易進入節奏，身體就比較容易真的動起來； 一旦動得起來，信心才會回來… 至於心率，你有手錶當然可以看， 沒有也不用被它綁住， 用最簡單的方式就好， 跳的時候你還能講話，但不太唱得出歌，通常就已經夠用。 重點是安全、是持續。 （如果本身有心血管、膝蓋或舊傷，先把身體狀況放第一， 我會在開始前，先了解你的狀態。） 我也想很直白提醒一個常見陷阱， 很多人減脂卡關，不是因為不努力， 是因為一直掉進「代償」迴圈當中… 認為今天運動了，就想放鬆吃多一點， 明天體重沒動又更挫折，再用食物安慰自己， 不是你定力不足，而是一直把很多事情都自己扛下來, 而且是情緒上的累… 如果你也有這種感覺， 「14天重啟陪跑計劃」，它不走打雞血路線， 也不要求你一開始就做到完美， 只需要每天10-15分鐘間歇性跳繩運動， 簡單飲食記錄， 每天在社群中打卡, 只要你肯發貼文, 每則飲食都會親自為你校準, 給你建議， 每週一次飲食輕校準， 結束後, 再給你專屬個人的訓練計劃, 拆成你做得到的版本，讓你不用再靠硬撐撐過每一天。 想加入的話，私訊我打「重啟」。 我會先問你幾個很基本的問題 （作息、身體狀況、你現在最卡的點）， 然後我們從每天10-15分鐘的間歇性跳繩開始，把節奏慢慢找回來…

最近跟 73 歲開始跳繩的阿嬤，最近又多聊了一點， 跟呀嬤聊完之後，其實更確定一件事： 很多人卡住，真的不是因為你不想動， 而是你太常一個人硬撐， 沒有人在你需要的時候「接住你」。 阿嬤跟我說， 她最近進了醫院，住院 4 天，上週才剛出院。 原因是心律不整，現在需要吃薄血藥， 也會隨身戴手錶監測心跳。 她還提到一個，讓我很緊張的狀況： 有時候明明沒有運動， 心跳卻突然回不到正常水平，這種時候就得立刻去急診。 所以我直接跟她說： 「運動先放下，等身體穩定再開始。」 不是叫她放棄，而是先把安全放在第一位。 有些時候最成熟的自律， 不是撐下去，是知道什麼時候該先停。 如果真的想動，就用「更安全」的版本， 阿嬤也跟我說她很想動一點點，我就跟她講得很清楚： - 強度只能走輕度到中度 - 用 間歇性踏步搭配無繩跳繩（更可控、不怕卡繩） - 必須控制在 10 分鐘內完成 - 身體覺得不對，就立刻停止 （提醒一下：有心臟相關狀況、正在用藥的人，運動前後一定要以醫師建議為主。） 阿嬤很聽話，真的照著做。 更讓我意外的是：阿嬤說身體不適合運動的日子， 她就不硬跳，改成看我的跟練影片， 看著看著，就覺得自己好像也有跟著動。. 這句其實我聽到，是很開心的， 不是因為她跳了多少，而是她沒有用逞強去證明自己， 她是在用一個更溫柔的方式把自己接住， 同時也證明我的跟練影片, 可以療癒阿嬤… 很多時候，你缺的不是動力，而是沒有人跟你說： - 你可以慢一點 - 今天做少一點也算 - 不用一次到位 - 你只是需要被接住一下 你可以先從「一首歌的時間」開始， 不要想「我要運動 30 分鐘」， 你只要做一件事： 放一首你喜歡的歌（3-4 分鐘），做你做得到的版本就好： - 踏步，小跳 - 在家可以用無繩跳繩, 也可以用有繩跳繩 - 慢慢跳，中間想停就停，直到歌曲結束 重點不是今天燃脂多少，重點是：幫助自己重新建立運動習慣。 如果你常常是「做幾天就斷」， 不是不想做，是沒人陪你撐過那段最容易放棄的時間， 14 天重啟陪跑計劃， 每天10-15分鐘簡單跳繩動作, 可隨時重溫影片, 社群陪跑和打卡支持, 親自提醒飲食搭配, 幫助女繩吃飽也能瘦下來, 每週一次飲食輕校準, 計劃結束後, 提供個人專屬訓練計劃建議, 讓你可以繼續前進。 它不是要你拼命，而是陪你用你做得到的方式， 慢慢把運動跟生活節奏接回來。 有興趣再私訊我「重啟」，我會先了解你的狀況， 再跟你說怎麼開始比較安全、也比較做得久。

想先跟大家說一聲：我把社群名稱更改了~ Jump to Fit是仍然保留，從「跳繩瘦身學院」改為「女繩重啟室」， (廣東話 : 女神重啟室) 不是突然想換名字，也不是想玩什麼噱頭。 是在經營社群的方向, 愈來愈明確，我們在這裡做的， 早就不只是「學跳繩瘦幾公斤」而已。 為什麼改成「女繩重啟室」？ 因為發現，很多人來到這裡想要的， 已經不是要一套更狠的減脂菜單，也不是更高強度的運動計劃... 真正想要的，其實是把自己Rest... Reset什麼呢？ - 體力：不要再每天都覺得累、覺得喘、覺得撐不住 - 體態：不是為了迎合誰，是你想看見自己變好 - 生活節奏和掌控感：就算生活很忙碌，也有回家的感覺，不是靠意志力硬撐，而是用有效率，有結果的方法，所以我才把「學院」拿掉。 因為學院聽起來比較像上課、考核、要很自律、要很厲害。 但更想把這裡，變成一個能喘口氣、能重整、能慢慢走回來的地方。 以前，其實很排斥承認「外表很重要」這件事, 因為聽起來很現實, 很膚淺， 但後來我慢慢覺得, 外表雖然重要，但不是用來討好任何人... 而是代表你出場的狀態。 有時候，你根本不用說話， 別人就已經接收到你的狀態, 生活過得好不好， 所以身形管理，並不是只在說外表上的改變， 而是說明你的生活狀態... 當你開始把注意力回到自己身上, 散發的氣場都會不一樣... 大家經常聽到, 有些女生在談戀愛, 婚後把自己弄到很"婚後"的樣子, 後來另一半出軌, 離婚後, 女生就來個大逆轉, 把自己打扮漂亮, 工作, 事業都經營很成功, 當氣場回來後, 對方就開始發現, 沒有他你過得很好的情境... 「女繩重啟室」之後的經營方向，更像一個陪你「回到軌道」的地方， 而不是只追求數字的地方。 我們會更在意的是，體力有沒有回來， 體態有沒有更舒服，生活節奏，情緒有沒有變穩定， 對待自己的掌控感有沒有更確定... 你一開始加入這個社群，最想重啟的是哪一個部分？ 你選一個，我來看看幫你如何重啟你的生活方式 A : 體力 B : 體態 C : 生活節奏 D : 想把自己的掌控感找回來

到了週末，基本上起床時間跟平日上班一樣， 每週routine，吃完早餐後就會去健身房訓練， 除了練重訓外， 跳繩是在健身房必練運動， 因為有提供戶外訓練場， 讓我可以沒有任何限制，專心練習 很多花式跳繩，都是在這裡unlock... 平常看IG的時侯，看到跳舞影片覺得很帥， 如果放在跳繩裡會是怎麼樣呢？ 答案是：一樣帥氣！ 無繩版本和有繩版本，都有拍下來， 剪好會放在classroom裡， 讓大家學習😊 初學者，可以先用無繩或者不用繩子， 先試跳一下，專心腳步的動作 想挑戰自己，就用有繩訓練手腳，腦協調能力吧！