Burak, bób, ogórki małosolne, pierś z kaczki (na wodzie), czosnek biały i czarny, oliwa, koperek, sól, ostra papryczka

Właśnie zrobiłam test i jestem w szoku. Nigdy nie paliłam ale pracowałam wśród palaczy, alkohol piłam towarzysko, mało piłam wody, jadałam różnie, prawie nigdy fast-food, dużo słodyczy, nie ćwiczyłam. Jak miałam 40 lat to zaczęłam siłownię przez dwa lata, a jak wróciłam do artystycznych czynności to przestałam ćwiczyć ale od zawsze uwielbiam tańczyć (free style). Zmiany hormonalne zaczęły jak miałam 45 lat, i to bardzo zmienia samopoczucie, ciała, organizm. Od paru lat staram się lepiej jeść, suplementy i dużo wody....Ale chce nauczyć sie dokonywac lepszych wyborow żywieniowych, suplementy. Dziękuję, że trafiłam na tak otwartą grupę ludzi, którzy chcą dzielić się swoją wiedzą z innymi. Jak również Ci co nie obawiają się zadawać pytania.

Oto szybki przewodnik po platformie, która pomoże Ci w zdrowiu i długowieczności: 👉Zakładka "Community" – dziel się wyzwaniami, postępami i pytaj śmiało! 👉Zakładka "Classroom" – kursy wideo + PDF z gotowymi protokołami 👉Zakładka Calendar – wydarzenia i wideo- spotkania Q&A 2x/miesiąc (środy 18:00) 👉Leaderboards – zdobywaj punkty, każde polubienie = 1 punkt. Bądź w TOP 🥇 (Przewidziane są nagrody!) Na dobry start: Przedstaw się w kategorii POWITANIE wg tego szablonu: ✅Skąd jesteś i czym się zajmujesz? ✅Twój wiek chronologiczny vs biologiczny (ile % obniżony/podwyższony, jeśli znasz) ✅Główny cel (zdrowie, sylwetka, regeneracja, jakość życia, długowieczność?) ✅Co lubisz robić w wolnym czasie? Aktywność = postępy w zdrowiu. Do dzieła! 🚀

Śniadanie jajka po szwedzku Dwa jajka Pół awokado Trochę dyni i cukini około 100gr z parowaru 2 Liście sałaty Ogórek kiszony Kromka chleba własnej roboty z kaszy gryczanej białej

Na początku się pochwalę, że wchodzę w rok 2026 z kolejnym -0.5 wieku biologicznego (test co 3 mc) Im niżej jest wiek biologiczny tym ciężej go cofnąć, im wyżej tym szybciej idzie, a już szczególnie, gdy wiek biologiczny jest wyższy niż chronologiczny. Ambitny cel to -50%, czyli przy chronologicznym 50, można mieć funkcje ciała i ryzyko śmierci czy chorób 25 latka. Cel podstawowy HealthyAging to -30% i uważam, że praktycznie każdy jest w stanie go zrealizować, szczególnie z programem i moim wsparciem. Test podstawowy to PhenoAge dr Levina. Potrzebne badania do zrobienia to: Morfologia Kreatynina Albumina Glukoza na czczo CRPhs ALP Tutaj link do kalkulatora (używam go bo pozwala na wpisanie niższych wartości CRP, niektóre kalkulatory blokują się na 0.1, a mój wynik to 0.03) Wrzucajcie w komentarzach wasze wyniki, lub jeśli ktoś będzie miał trudności to piszcie śmiało :)