利用Notion製作了Skool版型的模擬社群 因為現在還不穩定 所以先沒有要開社群的打算 於是就先用Notion啦 裡面會更新一些我的系統和文章等等 之後也會開放大家觀看 算是作品堆放區域 （海綿豬是我取的名字）

（附圖是我一直在社群做的小報📰） 我在自律這條路上 學習到什麼 最重要的是 重複🔁 修正🔄 每一次自己卡關的時候 書寫✍️ 詢問專業 第三方建議 注意‼️ 是「建議」不是「情緒性發言🗣️」 學習從建議提取我們自己的問題點 為什麼要書寫日記📓？ 為什麼要講出問題🙋‍♀️？ 因為： -書寫讓你整理思緒 -講出問題可以處理 所以自律不是把自己逼到絕境或者活在自己的世界 而是「交流」 我很喜歡閱讀 花一點錢 可以和其他不同的專業人士交流 就是一場最好的投資

''當你開始一個新習慣時，執行的時間不應該超過兩分鐘''-James Clear 很多人聽到兩分鐘法則一定會想，我工作、健身、閱讀只用兩分鐘根本不夠，只會浪費這一小段的時間在做無意義的兩分鐘 今天我想用專業一點的角度去拆解:兩分鐘法則的原理 齊加尼克效應 - 對於未完成的事情感到難忘:大腦會記得還沒有完成的任務，當人們沒辦法完成這項任務，大腦會一直記得這件事還沒有完成 - 心裡不安： 事情沒做完，心裡就像有一處抓不到的癢，個體就會認為自己並不完美，會想盡辦法完成甚至超越 - 更有動力： 未完成任務會增強個體的動機，這是因為他們想要達到某種結論或結果，從而緩解由未完成感帶來的心理壓力，就像想把蚊子打死一樣 - 記憶連結： 就算你在做別的事，腦袋的小角落還是會偷偷幫你思考那件沒做完的事。 - 心情跟著走： 事情沒做完時你會有點緊張、有點興奮，這會讓你更有精神。 了解上述原理後，你會發現「兩分鐘法則」其實是一個精巧的心理陷阱。它利用這兩分鐘，強行在你的大腦中「開啟」一個程序，進而觸發以下連鎖反應： - 把「以後再說」變成「現在進行式」: 如果你想讀一本書，別想著要讀完它，只要「打開書看兩行」。這兩分鐘一過，大腦就會覺得：「這件事已經開始了！」然後幫你把書裡的內容記住。 - 利用「癢癢感」打敗懶惰: 工作量很可怕，但只要你開始做兩分鐘（例如：讀一頁書），你的大腦就會因為「寫一半」而感到心癢癢，這股想把癢消掉的力量，會讓你自動坐回去把剩下的寫完。 - 腦袋自動瞄準目標 :只要你穿上運動鞋走出門兩分鐘，你的大腦就會像裝了導航，一直瞄準「運動」這件事。就算你中間去倒個水，回來也能馬上進入狀態。 - 心情變好了: 如果你什麼都不做，心裡會覺得「糟了，我好廢」；但只要做了兩分鐘，你會覺得「嘿！我已經開始了耶！」這種開心的感覺，會讓你明天還想繼續做。 所以其實兩分鐘法則的背後原理往往比字面上更有意思，我們的大腦會抗拒困難的任務，要我們一直待在舒適區來避免痛苦，兩分鐘的用意就是專門針對這個設計，既然只要花兩分鐘，也不會太危險，就做一下吧，殊不知又陷入更深的「陷阱」! 讀到一半的段落會驅使我們想把它完成，你莫名其妙原本兩分鐘做著做著半小時過了，而且兩分鐘法則也有一個小小的保護機制，即使你今天真的很累，你也可以完成最低的限制(兩分鐘)，如果你多讀了一分鐘你也會覺得自己超越進度! 講了這麼多，你今天做兩分鐘了嗎?

我們都知道，手機📱，是我們專注力下降的兇手之一。 但我們真的要完全當成敵人嗎？ 我認為：不用 可以看到我使用時間是6小時，比以前還要少了3小時。 比起使用時間，我更在意「我使用手機是在做什麼」 可以看到大部分是GPT和專注番茄（番茄鐘） 這就是重點！ -設計好你的手機 一步一步帶你（以iOS為例） 專注模式 1.-先去設定找專注模式 2-.設定允許聯絡人和app 3.-設定該專注模式顯示的頁面 這裡注意‼️ 分成兩個頁面 一個放你的生產力和教育學習等等的軟體 一個放娛樂 然後設定生產力為你的主畫面 頁面設計 -設定小工具 1.代辦 2.行程表 3.番茄鐘 4.健康運動 5.教育學習 使用時間限制（IOS) -去螢幕使用時間 -限制app -設定要限制的app（例如IG thread) -設定時間（我是兩小時） 這樣 手機可以變成你的協助工具🛠️

不管你我，都有可能有所謂的拖延。 而我自己使用了 一些技巧 同時結合書籍-一本書終結你的拖延症 小小乾貨 1.初步決定，初步行動 -作者解釋:為了立刻採取行動重要的是要明白先重量在重質，先增加行動在提升品質 -這裡可以連結到兩分鐘法則:一件事情凱使感到困難嗎?先從兩分鐘開始 -這裡也介紹一本書-專注力協定 提到:行動動機來自逃離不舒服 2.規劃明日行程 -每天結束所有任務，試著花2-5分鐘的時間規劃隔日行程，生活有掌控感來自於你要有明確指令 -使用口袋筆記本寫下三件重要的事情 -行程安排也加入娛樂時間和留白 不要排滿 留白的作用是可以利用那段時間去做先前沒完成的任務或者休息 3.鬧鐘 -當你沉浸在一件事情很久，忘記時間的時候，可以給自己設鬧鐘 例如:我沉迷在滑手機，不要責備自己，而是設定鬧鐘；好我在滑30分鐘鬧鐘響起，我要去運動 -起到一個提醒警示的作用 (附圖是我的行程安排)