任務:7天挑選一天讀書半小時，並且把過程放在留言區 不一定要是課業、很有料的書，我們目的是為了把時間留給自己 我們很常把時間花在手機、工作之類的事情，卻沒有真正的把心放在自己身上 在這半小時，不一定要把內容看懂，但請確保自己有把心留在這本書 一起把時間留給自己吧~

好久不見，消失的這幾個月在幹麻？正在調整整體心態，簡單說：我因為自己的迷茫而卡住，於是索性給自己放一個長假，這幾個月以來也是迷茫，但是我重新開始，也慢慢步上正軌，才感覺是所謂的專換期，這個暑假將要開啟新的計劃—ghost mode是國外有名的一種自律敘事方式，隱藏自己，讓自己蛻變，這是一個蛻變的開始，也開始經營新帳號，歡迎大家來一起看看。https://www.instagram.com/viper_topone_mindset?igsh=bnIydDBkenB4OTh3&utm_source=qr

如果你是很常在skool久留的人，你會發現我發文的頻率， 在IG上發布影片的頻率也變低其實我也有意識到這個問題，但知道了卻改變不了.. 我有試著讓自己振作起來，讓自己行動起來，拒絕再回到之前拖延的樣子。 但到頭來還是一場空，我想我快要回到之前墮落的狀態了。其實這個狀態是我非常討厭的一個階段，我也試過各種方法，不管是去跑步，或是看一些讓自己感覺很勵志、很猛的影片，試著做一些跳脫舒適圈的事情，但最終總是無法做出實際行動。我意識到自己需要改變，但感覺都像是在痴人說夢，行動上面完全付不出來。 這個狀態我已經卡了兩個月。我一直在思考自己到底為什麼會變成這樣，卻始終得不到答案。直到今天，我發現自己不能再這樣下去了，雖然我意識到要改變，但每次都以失敗告終。所以我想要趁自己還記得這種強烈想改變的感覺時，來這裡跟各位分享一下我的想法。 我不知道自己最近怎麼了，覺得有點怪怪的。我很想得到一個答案：到底什麼才是真正的方向？什麼路是我可以走，且能長久發展下去的？看到身邊的同學都認真讀書、活得很快樂，相反地，我卻找不到所謂的最佳狀態，不知道自己該做什麼。 我覺得自己現在處於一個十字路口，每條路似乎都能走，但我不知道該往哪裡前進。我就像是一個站在濃霧中的迷失者，不知道該怎麼辦。我知道這都是藉口，我也承認現在的我很懦弱。說真的，這兩個月來我已經罵了自己上千、上萬次，卻都沒有做出實質改變，唯一發生的變化就是我變得更爛、更墮落了。 我不想要再看到自己處於這種狀況。如果你有看到這邊，可以在下面告訴我到底該怎麼做 雖然我是個群長，但我跟大家一樣都只是個普通人。 曾經的我或許很自律，但現在的我卻被「目標」這兩個字給困住了。 所以，讓我們大家重新開始吧

閱讀書籍-深度工作力 更近一步認識『專注力』的重要和儀式 前面提『深度工作』和『淺薄工作』的概念 深度工作： 免於分心狀態的職業活動，這專注可以把認知能力推向極限 創造新價值 改進技術 淺薄工作： 偏向後勤工作，容易分心或中斷，現代長期處在的工作模式 對於深度和淺薄有基礎的了解 就可以來看實作如何 有四種深度工作模式 1.修道院式： 極端且把深度工作推向極限的做法 2.雙模式： 切割時間，將時間分成深度工作和淺薄工作的時間 3.節奏式： 將深度工作變成一種習慣，每天簡單安排深度工作時間 4.記者式： 算是難度較高的做法，是在淺薄和深度來回快速切換 在這四種當中，我自己偏向雙模式和節奏式，窩會每天追縱自己有工作讀書的時間 建立習慣 同時在行程當中安排深度工作時間 切割時間 『規劃日程』是重要的一環 書中提到要擁抱無聊>該善專注力和克服對分心的渴望 所以適度的『安排分心時間』 和『網路使用時間』 適度在日程加入休息娛樂和留白 可以帶來更不錯的生產力 我自己也在使用深度工作的方法來安排自已的日程 發現與其安排滿檔的讀書和工作 不如分散式處理 效率更高 同時兼顧休息娛樂 帶來更好的生活

專注力是我們現代可能缺少的資產 但是每個人都想說 「那一定是多巴胺的錯」真的是這樣嗎？ 先來看看神經科學家Andrew Huberman和《多巴胺國度》的作者Anna Lembke博士他們說了什麼🤔 1.社群媒體即藥物💊-社群媒體的短高效刺激 無限滑動的刺激 就是一上癮機制的設計 2.數位行為退化-成年個體無法控制或反射性使用手機等等 神經科學意義是指「無法自控的嬰兒👶」 3.專注力和創造力的缺失-手機成癮最嚴重就是人們失去持續思考的能力 4.社會能量的轉移-投入過多時間在虛擬當中 那有什麼策略 1.建立障礙 2.預先規劃使用-這邊可以連結我上次文章的規劃時間的設計 3.多巴胺重置 4.群體多巴胺齋戒 個人想法： 其實多巴胺不是一種可怕的物質🤣 他只是一種神經傳導物質 主要在追求和動力的來源 是我們一直處在高刺激的時代 才會顯得如果控制得當 就代表這物質是可怕😱「必須」控制的 我不否認我們需要控制 甚至嚴重的人要去看醫生 我自己也有與其說在戒手機 不如說「去分析自己使用手機是在幹什麼」 不用拿自己和他人比較 一定要把手機使用降低 超級低 不太可能 我們光作業可能就用得上了 查東西更不用說 用電腦還不是一樣？👀 所以 去分析🧐看自己手機使用規劃上有什麼困擾 提供一些小Tips 1.設計手機📲-既然大家認為我們被手機「設計」那我反過來「設計」它 在我的文章提到過 如何去設計手機頁面 2.規劃日程📅-不斷地使用像是google 日曆或者notion 日曆（真的我最近的愛）規劃一天行程 把滑手機等娛樂也放進去 3.可以限制你成癮的軟體-例如抖音 IG Thread等等 限制使用時間 4.不去比較-不用去刻意比較自己的手機使用 而是去看自己怎麼使用 怎麼樣的心態去看手機 📱 我自己是以「工具🛠️第一 娛樂第二🥈」為優先 小提一下： 多巴胺是一種神經傳導物質，本質上是追求和動力外部目標🎯（食物 水💧等等）的一個物質 其實就是人類的本能而已 在《多巴胺國度》提到 體內平衡系統就如同天秤一樣 是因為我們接受了高刺激 痛苦那一段加重 甚至我們為了避免痛 所以才會一直滑 而在另一本由精神科醫師樺澤紫苑的書《別再用錯你的腦 七招用腦法終結分心與瞎忙》裡面提到：「獎賞和多巴胺分泌是循環🔄關係 行動會連結到快感 大腦🧠逐漸適應學習到 只要採取特定行動 就能得到快感」 所以善加利用 其實可以推進動力💪 推薦書籍 多巴胺過度-安娜·蘭布克醫師 別再用錯你的腦 七招用腦法終結瞎忙與分心 你今天 和多巴胺和解了嗎🧐