【身體 Reset 關鍵筆記】 你是不是常常覺得，一整天下來比以前更容易累？ 很多人以為這是「年紀大了」的正常現象，但其實不是 真正掏空你體力的，是身體長期處在一種「隱形耗能」狀態 到 2030 年，全球超過 35% 的成年人 將因缺乏運動陷入慢性疾病風險 奪走你健康的，不是年齡，而是你以為無害的久坐與壓力！ 它讓肩頸更緊繃、腰背更痠痛，甚至讓專注力與習慣一再中斷 這種「隱形耗能」來自於： - 核心與小肌群缺乏穩定支撐 - 久坐讓姿勢失衡，肩頸腰背都在額外出力 - 呼吸過淺，身體與大腦無法獲得足夠能量 結果就是： - 動作越簡單，身體越費力 - 精神不集中，恢復變慢 - 體力感覺一天比一天差 所以，比起「逼自己做更多運動」 真正能提升體力的方法，是 先讓身體回到省力狀態！ — 我過去在倫敦的高端飯店、私人俱樂部 到現在的線上小班制跟一對一教學經驗 現在直接整理出 3 個 能幫助你守住健康、緩解痠痛，並讓習慣融入生活的關鍵： - 呼吸比動作更重要 - 小肌群比爆汗更持久 - 習慣比強度更有效 --- 1. 呼吸比動作更重要 為什麼：大部分人的呼吸過淺，導致肩頸緊繃、專注力下降 好好呼吸好處：深呼吸能啟動核心肌群，穩定身體，也能幫助放鬆神經系統 直接帶你落地練習： - 每天花 3 分鐘，平躺在瑜伽墊上 - 想像有兩顆氣球，一顆放在胸部，一顆放在腹部 - 吸氣時：感覺胸部氣球 360度擴張 - 吐氣時：想像肚臍往脊椎內收 🪐 做 10–12 次，就能感受到身體 reset 的效果 2. 小肌群比爆汗更持久 為什麼：爆汗運動能消耗熱量，但無法真正矯正久坐帶來的失衡 啟動小肌群好處：小肌群（核心、臀中肌、肩胛穩定肌）能支撐姿勢、減少痠痛，帶來長期穩定 直接帶你落地練習： - 橋式（Shoulder Bridge）：平躺，腳掌踩地，慢慢抬高臀部 → 主要啟動臀中肌與核心 - 手肘支撐（Forearm Plank）：保持 20–30 秒，專注在下腹部收緊，而不是腰塌陷 - 肩胛後縮（Scapula Retraction）：雙手前伸，肩胛骨慢慢往脊椎微內收，再放鬆，重複 10 次 🪐 每天 10 分鐘，長期比任何一次爆汗更有改變力 3. 習慣比強度更有效 為什麼：很多人三分鐘熱度，拼過頭後就中斷 養成習觀的關鍵：真正的改變來自「低門檻、高頻率」的習慣養成 直接帶你落地練習策略： - 設定鬧鐘 每天 10 分鐘 reset 儀式（呼吸 3 分鐘 + 小肌群練習 7 分鐘） - 固定在 同一個時間點（早晨起床後或睡前） - 用「記錄」代替「目標」：每天打卡，而不是追求一次運動消耗多少 🪐 重複三週，會發現身體狀態和專注力自然提升 --- 想給三年後的你 我在倫敦時，曾開過一門課“Over 50+ Pilates” 要給超過50歲的人做皮拉提斯 實際來的平均年齡都是65歲以上的英國爺爺、奶奶 教爺爺奶奶們 我看到了真相 就是習慣真的決定你的命運 包含你如何使用你的身體，也決定你的健康 這不是短期挑戰，而是長期 reset 以上這三個身體 Reset 關鍵筆記 可能看起來很無感，但累積做起來很有感！ 如果你能讓呼吸更深、穩定小肌群、養成固定習慣 三年後你會發現： - 痠痛減少，姿勢更穩定 - 身體和專注力都有續航力 - 運動不再是壓力，而是一種自然的日常 👉 任務： 今天就開始「10 分鐘 reset 儀式」 呼吸 3 分鐘 + 小肌群訓練 7 分鐘 連續社群打卡 21 天，把習慣種進生活 Day 1 or 1 Day 要嘛是第一天，要嘛又只是一天 你可以選擇明年2026年初再開始 也可以選擇現在花3分鐘跟練呼吸 社群打卡留言，開始做肌肉訓練記憶 Let's Evolve! 🪐

眼睛不只是讓我們看見世界，它其實影響著整個身體的排列、能量流動，甚至核心的啟動！ 搬到新加坡後，最近帶開心果去看學校時，我觀察到一件很有趣的事： 每當他進到一個開闊、自然光充足的空間，整個人會放鬆、站得更穩，甚至呼吸變深；但當環境狹窄、人多、刺激多時，他的身體會有點縮起來，肩膀緊繃，甚至動作變得比較小。 這讓我想到，我們的視覺，與身體的能量運行息息相關！ 👁️ 眼睛如何影響身體？ 在道家養生裡，泥丸宮（大腦能量中心）與眼睛的運作密切相關。 眼睛是我們連結外界的窗口，當視覺過於緊張、聚焦太窄，會影響我們的核心穩定、呼吸流暢，甚至全身的能量流動。 ✔️ 當我們長時間盯著螢幕 → 眼球肌肉緊繃，頭不自覺前傾，頸椎壓力增加，肩膀上提，核心變弱。 ✔️ 當我們放鬆視野、讓眼睛有更多移動 → 脊椎回正，核心更容易啟動，身體的動作變得更流暢、協調。 這不只是一種感覺，而是眼睛的運動模式，直接影響我們的大腦與身體！ 🏆 本週的身體覺察練習 這週，邀請你試試這個簡單的覺察練習，看看視覺的變化如何影響你的身體： ✅ 步驟 1：試著放鬆視線，不刻意對焦，而是「看見整個空間」，讓你的視野擴展。 ✅ 步驟 2：搭配3D核心呼吸，吸氣時擴展肋骨，呼氣時輕柔收束核心，觀察身體的變化。 ✅ 步驟 3：當你專注在螢幕時，覺察你的肩膀是否內縮？頸部是否前傾？ 👉 試著調整視線，看看你的核心是否更容易啟動！ 🎯 本週進化挑戰 在 Skool 社群留言： 💬 你有沒有發現，當眼睛疲勞時，肩頸也會變緊？ 💬 你試著放鬆眼球、擴展視野後，核心有沒有變得更容易啟動？ 眼睛就是你的核心開關！當你改變視線，身體也會跟著變化！ 🚀 期待你的分享！💛

目前維持一週一次的皮拉提斯課程，再搭配皮拉提斯的影片在家練習，感覺到身體的伸展與體態的變化，感覺很好

默默的收Erica的信件有很長一段時間，也開始了皮拉提斯的運動。 自己平時每週會去上一次機械式的皮拉提斯，睡前也會做一些拉伸的動作 很開心加入這裡，希望能維持每週至少2-3次的皮拉提斯

歡迎你加入【皮拉提斯癒泛團】 這支影片將會跟你詳細說明： ✔️ 癒泛團的成立初衷與願景 ✔️ 參與這個社群，對你有什麼好處？ ✔️ 如何使用 Skool 平台？ ✔️ 如何解鎖贈品、課程、禮物...？ ✔️ 癒泛團長遠規劃 這支影片共有 23 分鐘，內容非常重要。 請花點時間耐心看完，能幫助你更知道如何開始！ ​ 如果沒看完，有可能會被踢出本社群無法繼續參與交流，感謝你的配合🙏 看完後，再下方留言［簽到］ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ➡️ 點我看：Skool 平台使用教學 PPT 📌 推薦必下載 Skool 手機 APP ，方便日常使用： - Skool App (iOS App Store) - Skool App (Android Google Play) 📌 下一步： - 到 Skool 交流區發佈一則自介貼文，讓癒泛團的團員一起認識你！ - 個人頭像請放上照片：建議以真人為主~空白頭像一律踢出群組 - 前往【Classroom課程區】解鎖領取贈品：走/站/坐/躺檢查表 + 聲音靜心教學影片🎁 📌 群規提醒： 請勿私訊騷擾他人、請勿發佈垃圾訊息/純廣告內容，違反者會刪除內容並踢出社群哦！感謝你的配合！