Estos días os he estado leyendo con mucha atención. De verdad. Y hay algo que no dejo de ver una y otra vez. No es solo el tinnitus. Es la relación que se crea con él. Personas que entienden bastante lo que les pasa… pero aun así sienten que su mente vuelve constantemente al ruido. Que hay momentos de calma… pero otros en los que todo se vuelve más intenso. Que, aunque por fuera todo sigue… por dentro hay una parte que no termina de soltar y sentir alivio. Y eso no tiene que ver con que lo estés haciendo mal. Tiene que ver con cómo el cerebro aprende a tratar el tinnitus: con miedo. Durante mucho tiempo se ha pensado que el problema está en el oido. Pero en la mayoría de los casos… no es solo eso. 👉 El cerebro no solo oye el tinnitus 👉 lo clasifica Y cuando lo percibe como algo incierto o potencialmente amenazante… lo convierte en importante. A partir de ahí, ocurre algo muy concreto: - la atención vuelve una y otra vez - aparece la necesidad de comprobar - el cuerpo entra en alerta - y el tinnitus se queda en primer plano y ese quedarse en primer plano hace que sientas rabia, o miedo o frustración… no puedes dejar de pensar en él 👉porque el cerebro ha aprendido a tenerle miedo Y aquí está el punto clave: 👉 lo que mantiene el tinnitus en el centro no es solo su volumen, que va… es la combinación de atención, interpretación y vigilancia Pero igual que se aprende… también se puede desaprender. Y cuando eso empieza a pasar… algo se recoloca. No siempre desaparece el sonido. Pero deja de pesar igual, pasa a un segundo plano. Le dejas de dar importancia y por tanto lo oyes menos: Deja de asustar. Deja de ocuparlo todo. 💛 Por eso voy a hacer un directo No para daros más información. Ni más técnicas. 👉 Sino para explicarte con claridad: – por qué tu cerebro no suelta el tinnitus – qué está manteniendo ese bucle – y qué es lo que realmente hace que empiece a cambiar Y además… 👉 te enseñaré cómo vamos a trabajar todo esto en un proceso de 14 semanas

“El camino a todas las cosas grandes pasa por el silencio” Friedrich Nietzsche Con esta frase, Javier García Campayo encabeza el capítulo cuarto titulado “Conociendo y calmando la mente: El mindfulness”, de su libro Parar para vivir mejor, que forma parte de la bibliografía recomendada por @Viviane Gamerro El autor habla de cómo el silencio en la mayoría de tradiciones religiosas o contemplativas es la puerta de entrada a la experiencia espiritual. Señala que el silencio externo (ausencia de ruido producido por los humanos, principalmente el del lenguaje) no es el más importante. Que en general las tradiciones buscan o facilitan el silencio externo para que pueda generarse el silencio interno que es el relevante. ¿Qué rompe el silencio interno?, se pregunta. Y responde: “Observa tu mente y comprueba que continuamente hablamos con nosotros mismos, comentamos y evaluamos lo que ocurre a nuestro alrededor y pensamos en el pasado y en el futuro. Este proceso es lo que denominamos diálogo interno y aunque siempre nos acompaña se da con mayor intensidad cuando la mente no tiene una tarea concreta. Es decir, cuando nos aburrimos o la actividad que realizamos nos parece rutinaria” Nos recuerda entonces que ya nos ha explicado la relación de este diálogo interno con “el estrés y el malestar psicológico” Nos invita a comprobar que podemos sentir bienestar si conseguimos disminuir su frecuencia o hacerlo desaparecer, aunque sea por unos segundos. Luego nos plantea que para desmantelarlo debemos conocer para qué lo usamos y cuál es su función. Señala como generadores del diálogo interno y la inatención a “dos hábitos mentales frecuentes y nocivos” : - El piloto automático que define como “la tendencia a pensar en algo diferente a lo que estamos haciendo” - La multitarea que “consiste en realizar, de forma voluntaria, varias tareas a la vez” “Todo esto provoca que nuestra mente este siempre generando ruido, un diálogo interno a menudo difícil de aguantar”

Hoy .... Sencillamente Ser mas amable conmigo misma y no sobre cargar mi cuerpo. No ha sido un dia bueno y me costo meditar pero voy a seguir haciéndolo como dice nuestra querida psicóloga Viviane

Querida comunidad: Hay algo que quiero compartir con todos vosotros Desde el inicio de la Academia hemos logrado algo muy valioso: Hemos empezado a entrenar la atención plena Hemos creado pequeños espacios de calma. Hemos visto que, aunque el sonido esté… la manera de vivirlo puede cambiar gracias a compartir y conectar. Y esto… es enorme 🙌 Pero también sé … porque lo he vivido, Y porque lo veo cada día en consulta. 👉 Que esto no siempre es suficiente Como decía @Mabel López Himbera me falta algo, y aunque en la Academia se conecta y mucho🫶🏻… los cambios más potentes se integran con estructura y proceso terapéutico. Porque el tinnitus no se transforma solo entendiendo, ni solo meditando. Ese es el primer paso que abre una nueva 🚪 puerta. La convivencia con el tinnitus se transforma cuando hay un proceso de acompañamiento estructurado que te sostiene cuando dudas o cuando ya no tienes energía para seguir solo/a y te permite integrar una nueva relación con el ruido. En este proceso de acompañamiento se entrena el cerebro, el sistema nervioso… y la forma en la que te relacionas contigo mismo/a : Es volver a tu vida como si el tinnitus no estuviera porque: 🌊 El tinnitus no es solo ruido Es: - atención atrapada en los oídos - emociones desagradables activadas - interpretación de amenaza al percibirlo - y un sistema nervioso en alerta y superado Y eso… no se desactiva sólo con fuerza de voluntad. Se entrena a diario ✨ Por eso he creado un programa de habituación al tinnitus muy especial y accesible MAT – Método para ser Amigo del Tinnitus Un programa grupal de14 semanas dentro de esta academia para acompañarte semanalmente y personalmente en tu proceso de habituación al tinnitus de forma profunda, y sostenida. No es teoría. Ni es “más contenido”. Es un proceso cuyo objetivo no es solo transformar en positivo la convivencia con tu tinnitus sino cambiar la manera en que te afectan los desafíos. Mi objetivo es que tengas un antes y un después e incluso que te olvides de que tienes un inquilino ruidoso ( y si no lo conseguimos en 14 semanas seguiremos hasta que lo logres 😉)

Querida comunidad, Este domingo tendremos un encuentro muy especial en la Academia. Nos acompañará la Dra. Alexandra Hagobian, otóloga especialista en tinnitus, hipoacusia e hiperacusia. Y me hace muchísima ilusión compartir este espacio con ella porque el tinnitus no depende solo del oído. La ciencia hoy nos muestra algo muy interesante. Podemos entender el tinnitus como un fenómeno en el que intervienen varios sistemas del cerebro y del cuerpo. Si queremos comprenderlo bien, necesitamos mirar al menos cuatro dimensiones. 🔹 La dimensión auditiva El oído y las vías auditivas del cerebro. Aquí pueden aparecer cambios en la señal sonora, pérdida auditiva o alteraciones en la forma en que el cerebro procesa el sonido. 🔹 La dimensión emocional (sistema límbico) Es la parte del cerebro que evalúa si algo es peligroso o seguro. Cuando el tinnitus se interpreta como una amenaza, el cerebro activa alarma, ansiedad y vigilancia. 🔹 La dimensión atencional El cerebro decide constantemente qué señales merecen nuestra atención. Si el tinnitus se interpreta como importante, el foco mental puede quedarse atrapado en él. 🔹 La dimensión corporal y del sistema nervioso autónomo Nuestro sistema nervioso regula estados de calma o de alerta. Cuando el cuerpo está en modo estrés o hipervigilancia, el tinnitus suele percibirse con más intensidad. Por eso también pueden influir factores corporales como la tensión cervical, la mandíbula o la regulación del sistema nervioso. Por eso el tinnitus no puede abordarse desde una sola mirada. Necesitamos integrar disciplinas. El trabajo de una especialista en oído como la Dra. Hagobian es fundamental para: • evaluar la audición • descartar patología • comprender qué ocurre en el sistema auditivo Y el trabajo psicológico ayuda al cerebro a: • reducir la respuesta de alarma • regular las emociones • disminuir la hipervigilancia • facilitar la habituación al sonido En algunos casos, también puede ser útil el trabajo corporal con fisioterapia o especialistas en ATM cuando el cuello o la mandíbula influyen en el tinnitus.