Für alle Fußballfans hier noch die Aufzeichung! 💪 Wie hat Deutschland gespielt? 😜

Am Sonntag ist Webinar Abend hier im Running Training Center! Okay, an diesen Namen muss ich mich auch noch gewöhnen aber Inhaltlich bleibt es Laktat lastig! Wir sprechen dieses Mal über Krafttraining für Trailläufer - ihr habt euch das in Vielzahl gewünscht! Basic? Ja. Aber immer wieder gut auch die Basics aufzufrischen und wir werden wieder mal eine gute Zeit verbringen! Inhalte: Begriffe und Definitionen. Was ist was? Welche Belastungsarten gibt es und sind relevant? Welche Reize wollen wir treffen? Vor allem auch WANN! Und dann wird es praktisch: Es gibt jede Menge Tipps zur Durchführung Link zum Termin im Kalender! Machst du regelmäßig Krafttraining?

Gestern hatte ich einen Muskel Kraft Test, um zu schauen ob Dysbalancen bestehen. Und siehe da, ÜBERRRASCHUNG es gibt ordentlich rede bedarf! Dass ich Dysbalancen habe bei meinem massiven Quadrizeps (vorderer Oberschenkelmuskel) ist fast klar aber das Ergebnis ist wesentlich interessanter als gedacht: 🤔 Was bedeutet Muskelbalance eigentlich? Muskelbalance bezeichnet das Kraftverhältnis zwischen agonistischen und antagonistischen Muskeln – also zwischen Hauptakteuren und Gegenspielern einer Bewegung. Wenn hier ein deutliches Ungleichgewicht herrscht, kann das langfristig zu Problemen führen: - Fehlhaltungen & Dysbalancen - Verletzungen (z. B. bei Überlastung des schwächeren Muskels) - Verringerte Leistung, weil dein Körper ineffizient arbeitet 📊 Mein persönlicher Krafttest Ich habe einen funktionellen Krafttest durchgeführt – das Ergebnis war aufschlussreich, aber auch ziemlich eindeutig: - Hamstrings (Beinbeuger): 100 % - Quadrizeps (Beinstrecker): 170 % - 👉 Das Verhältnis sollte idealerweise 1:1 oder max. 2:3 (Hamstring:Quadrizeps) betragen. Ich habe hier ein starkes Ungleichgewicht. - Unterer Rücken (Lumbal): 100 % - Bauchmuskulatur (Core/Vorderseite): 45 % - 👉 Auch hier sollte es eher ein ausgeglichenes Verhältnis (ca. 1:1) geben. 🚨 Was bedeutet das für mich? 1. Zu starke Quadrizeps belasten meine Knie stärker, da sie die Kontrolle über die Beinstreckung dominieren. In meinem Fall bei Downhills eine zusätzliche Gefahr. 2. Schwache Bauchmuskeln führen dazu, dass der untere Rücken zu viel kompensieren muss. Das kann Rückenschmerzen, instabilen Laufstil und eine ineffiziente Hüftstreckung zur Folge haben. ⚖️ Weitere Muskelpaare & Balance-Verhältnisse Muskelgruppe - Gegenspieler - Ideales Verhältnis Beinstrecker (Quadrizeps) Beinbeuger (Hamstrings) 3:2 oder 1:1 Bauchmuskeln - Rückenstrecker 1:1 Brustmuskeln - Schulter-/Rückenmuskeln 1:1 bis 2:3 Waden (Gastrocnemius) - Schienbeinmuskel (Tibialis) 3:1 🧠 Was sagt die Wissenschaft?

Hallo ihr Lieben, kann mir jemand Trailrunningschuhe empfehlen, welche bei einer Plantarfasziitis und Achillessehnenproblemen geeignet sind, d.h. welche gut gedämpft (vor allem im Fersenbereich)sind aber dennoch reaktiv? Ich liebäugle gerade mit dem La Sportiva Prodigio Pro, bin aber noch nicht damit gelaufen. Wäre euch sehr dankbar für Tipps.

Hey liebe Community 💛 Wie ihr mitbekommen habt plagen mich seit längerem körperliche Beschwerden. Schmerzen in Rücken, Hüfte und Beinen. Verdauungsprobleme, trockene Haut, Steifigkeit. Und weitere diffuse Symptome die ich teilweise seit Jahren mit mir rumschleppe. Am 28. April werde ich 35 Jahre alt – und ich habe mir etwas vorgenommen: Ich möchte in einem signifikant besseren Energiezustand in diesen neuen Lebenszyklus eintreten. 🌱 Deshalb starte ich ab heute eine 35-tägige Challenge, in der ich mein Immunsystem und Stoffwechsel resette, mich mobilisiere und mit neuer Energie auflade – mit einer kraftvollen Kombination aus: 🧘 Basenfasten & Master Cleanse (Zitronen-Detox) 🌿 Mobility Training & Leichte Intensitäten 🔥 täglichen Mindset-Challenges & Ritualen Warum JETZT? So kurz vor den Wettkämpfen? Weil es nicht mehr anders geht. Mein Nervensystem spielt mehr und mehr verrückt. Ich habe teilweise wieder chronische Schmerzbilder und ein überladenes System. Deshalb denke ich, dass mir kein Physio dieser Welt und keine hochtechnologische Sporteinlage in dieser Situation helfen kann. Wenn es so weit gekommen ist (ein Produkt meines Lebensstils der letzten 20Jahre), dann gibt es nur noch einen Weg. Die Flucht nach vorne. Etwas positives: Ich habe mich nicht "gehen lassen", sondern immer viel Sport gemacht. Ich starte also meine kleine 35tägige Reise auf einem sehr hohen Niveau! Außerdem habe ich den besten Begleiter für Gesundheitsthemen an meiner Seite: @Kai-Uwe Stoye 📆 Mein Ziel: Bis zu meinem 35. Geburtstag möchte ich mich wieder vital fühlen, in der Verdauung, im Sport, im Leben - ich möchte fähig sein wieder maximale Leistungen abzurufen und nicht nur dahinzustelzen – frei von Ballast, verbunden mit meiner Intuition, voll in meiner Kraft. Hört sich etwas Spirituell an? Ist ist es gar nicht unbedingt. Ich nehme euch mit auf diese Reise um mich selbst zu motivieren und dich zu inspirieren. 💚 Was dich erwartet: - Regelmäßige Einblicke in meine basische Ernährung, Rezepte, Detox-Rituale und Trainings - Checklisten & Reflexionsimpulse - Tipps zu Supplements, Tees, Basenbädern & mehr - Raum für Austausch & Mitmachen – ob für 1, 3, 7 oder 35 Tage!