In diesem Beitrag geht es darum, wie sich Chi oder Prana im Körper bemerkbar macht, welche Veränderungen durch regelmäßiges Qigong-Training entstehen können und warum der Körper so reagiert. Die Inspiration dafür kam aus einem längeren Gespräch mit einem Heilpraktiker während meines meiner Workshops – es ging um Chi, Energiefluss und typische Körperempfindungen. Anzeichen für Fortschritte in der Qigong-Praxis 👉 Aufstoßen, Blähungen, Husten – Zeichen von Entgiftung Eine zentrale Aufgabe von Qigong ist das Ausleiten von stagnierender Energie und toxischen Belastungen. Dieser Prozess kann sich äußern durch Aufstoßen, vermehrte Gase oder Husten – besonders bei Menschen mit Magen-, Leber- oder Lungenproblemen. Gelöster Schleim wird dabei oft über die Atemwege ausgeschieden. Auch eine ungesunde Verdauung oder Darmflora zeigt sich über diese Wege. 👉 Entgiftung bei Alkohol, Medikamenten & ungesunder Ernährung Bei stark belasteten Systemen (viel Alkohol, Drogen, Fast Food) kann die Reinigung intensiver ausfallen: - laufende Nase - tränende Augen - vermehrtes Gähnen Je sauberer das System, desto schwächer werden diese Symptome. Wer den Prozess beschleunigen möchte, kann anfangs öfter üben. Ich selbst spürte früher deutliches Ziehen im Leberbereich – besonders nach Slivovic-Abenden in meiner Heimat. 😉 Seit fast 10 Jahren trinke ich keinen Alkohol mehr. 👉 Hitzeempfindungen – Energie erreicht bisher „kalte“ Bereiche Hitze zeigt, dass der Körper dort endlich gut durchblutet und energetisiert wird. Oft ist Hitze ein Hinweis auf: - Regeneration & Heilprozesse - Aktivität des Immunsystems - Aktivierung der Chakren Hitze ist reinigend und entsteht auch da, wo Blockaden "weggebrutzelt" werden. Spirituelle Hitze kann auch entstehen, wenn Energie vom Wurzelchakra über die Wirbelsäule nach oben aufsteigt und höhere Zentren aktiviert. Auch Schwitzen – selbst bei stillem Qigong – ist normal. Danach mindestens 30 Minuten nicht duschen, damit die Poren schließen. 👉 Kälteempfindungen – emotional oder durch Unterkühlung

19/05/2016 Bei geschätzt rund 10.000 Qigong-Formen, die heute existieren sollen, lohnt sich ein Blick in die Vielfalt der Stilrichtungen. Sonst wäre es, als würde man sagen: „Ballsport kenne ich – habe ich auch mal ausprobiert.“ Gemeinsam ist dort oft nur der Ball. Beim Qigong dagegen verbindet alle Formen die Arbeit mit dem Qi (Chi). Warum gibt es also so viele unterschiedliche Stile? Worin unterscheiden sie sich? Welche Ziele verfolgen sie? Und welches Weltbild steckt jeweils dahinter? ☯️ Die fünf großen Richtungen des Qigong Grundsätzlich gliedert man Qigong (Chi Kung) in fünf Hauptkategorien: die daoistische, die konfuzianische, die buddhistische, die medizinische sowie die kampfkunstorientierte. Innerhalb dieser Bereiche existieren wiederum zahlreiche Linien, Schulen und Untergruppen – und selbst darin finden sich weitere Varianten, Abweichungen und Gemeinsamkeiten. 🌿 Daoistische Richtung Der daoistische Ansatz legt den Schwerpunkt auf die Stärkung von Körper und Geist. Ursprünglich zielte diese Richtung auf das Erreichen höherer spiritueller Ebenen ab – doch am Anfang geht es zunächst um etwas anderes: um das Verinnerlichen der Techniken und das Harmonisieren von Körper und Geist. Erst wenn die Bewegungen selbstverständlich geworden sind, kann man sich dem natürlichen Fluss hingeben und die Gesetzmäßigkeiten der Natur nutzen. In dieser Phase soll der Kopf frei werden. Der Geist folgt den Bewegungen, die wiederum den Kräften der Natur – Gravitation, Zentrifugalkräften usw. – entsprechen. Eine große Rolle spielen die drei Dantians (vergleichbar mit Nabel-, Herz- und Stirnchakra) sowie der kleine und große himmlische Kreislauf. Da in dieser Ausrichtung die Bewegung im Vordergrund steht, eignet sich die daoistische Richtung besonders für Einsteiger und Menschen mit Bewegungsdrang. Auch Dayan (Wildgans)-Qigong gehört zu dieser Linie. 📜 Konfuzianische Richtung Hier liegt der Schwerpunkt deutlich auf innerer Haltung und mentaler Disziplin. Nach konfuzianischem Verständnis gelten der männliche Samen, die Lebensenergie und der Geist als die drei größten Schätze des Menschen – und müssen bewahrt und kontrolliert werden. Ziel ist ein aufrechter Charakter, ein ruhiges Gemüt und die Fähigkeit, Emotionen und äußere Einflüsse nicht die Oberhand gewinnen zu lassen. Mit den Übungen soll ein Zustand von Ruhe, Stabilität und Gelassenheit erreicht werden, in dem man innerlich nicht so leicht aus dem Gleichgewicht gerät.

Was wir im Westen als vier Jahreszeiten kennen, entspricht in der chinesischen Philosophie den fünf Wandlungsphasen – auch bekannt als die fünf Energien oder umgangssprachlich „fünf Elemente“: Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser. Der Begriff „Elemente“ ist allerdings ungenau, denn diese Energien sind nicht statisch, sondern befinden sich ständig im Wandel. Darum spricht man treffender von Wandlungsphasen. 👉 Der Mensch trägt alle fünf Phasen in sich Jede Phase ist einer Jahreszeit zugeordnet und verkörpert bestimmte Funktionen, Eigenschaften und Qualitäten. Im klassischen Werk Huangdi Neijing (Der Klassiker des Gelben Kaisers zur Inneren Medizin) heißt es, dass alles in der Natur – auch der Mensch – diese fünf Energien in unterschiedlichen Anteilen in sich trägt. Da wir Teil des größeren Kosmos sind, wirken diese Energien auch in uns und beeinflussen Körper, Geist und Emotionen. 👉 Für Zweifler: Energie ist real Die moderne Physik hat längst bestätigt, dass alle Materie aus Energie besteht – von Atomen bis zu Planeten.Diese Strukturen werden von elektromagnetischen und nuklearen Kräften zusammengehalten. In der chinesischen Lehre nennt man diese Energie Chi (Qi). 👉 Die Wandlungszyklen: schaffend und unterwerfend Um im Körper ein Gleichgewicht zu bewahren, interagieren die fünf Energien in zwei Zyklen: 1. Der schaffende (nährende) Zyklus - Wasser erzeugt Holz - Holz erzeugt Feuer - Feuer bildet Erde - Erde bringt Metall hervor - Metall erzeugt Wasser Ein harmonischer Kreislauf. 2. Der kontrollierende (unterwerfende) Zyklus - Wasser bändigt Feuer - Feuer kontrolliert Metall - Metall beschränkt Holz - Holz beeinflusst Erde - Erde begrenzt Wasser Dieser Zyklus ist wichtig, wenn Energien zu stark oder zu schwach sind – etwa bei Beschwerden oder Krankheiten. Mit Qigong können diese Zyklen genutzt werden, um Disharmonien auszugleichen. 👉 Organpaare und die fünf Energien In der TCM werden Organe als Yin-Yang-Paare betrachtet. Jedes dieser Paare gehört zu einer Wandlungsphase und übernimmt die entsprechenden Aufgaben, Emotionen und Qualitäten.

Das Ärzteblatt berichtet über eine neue US-Studie, nach der Menschen mit Rückenschmerzen durch die „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (MBSR) ihre Beschwerden deutlich reduzieren konnten. Diese Methode kombiniert Yoga, Zazen („stilles Sitzen“), die Gehmeditation Kinhin, Atemübungen und eine kontinuierliche Achtsamkeitspraxis im Alltag. Eine Einheit dauert etwa 45 Minuten. (Aktuelle Anmerkung: Heute empfehle ich uneingeschränkt die 2-Herz-Meditation, die ich 2018 kennen- und lieben lernte. Du kannst sie HIER gemeinsam in der Gruppe praktizieren.) Gesunder Geist – gesunder Rücken? Dr. Ruediger Dahlke nennt in seinem Buch „Krankheit als Symbol“ als mögliche psychische Hintergründe von Rückenschmerzen u. a.: unterdrückte innere Haltung, ungelöste Schattenanteile, Unaufrichtigkeit, Existenzängste, das Zurückhalten des eigenen Selbstausdrucks oder der Wunsch nach Unterstützung. Dass solche inneren Belastungen körperlichen Stress und Verspannungen auslösen können, leuchtet ein. Daher erscheint es logisch, dass Meditation, Yoga, Qigong oder auch Psychotherapie zu einer deutlichen Linderung beitragen können. In Momenten von Ruhe und Achtsamkeit wird die leise Stimme der Seele überhaupt erst wahrnehmbar. Sanfte Bewegungsformen lösen zudem muskuläre Verspannungen. Die 3 Wunder-Bs: Bewegen, bewegen bewegen Rückenschmerzen kenne ich schon seit meiner Jugend – trotz Sport seit dem 9. Lebensjahr (Ballett, später Handball). Bei mir wurde damals Morbus Scheuermann diagnostiziert. Als Ausländerkind „genoß“ bei mir die o.g. Strategie „freien Selbstausdruck zurückhalten“ hohe Priorität. Nachdem ich täglich zum Schwimmen ging, wurde es zum Glück besser. Als junge Erwachsene erwischte mich regelmäßig ein Hexenschuss, meist in völlig unpassenden Situationen. Ich lief, schwamm oder wanderte dann so lange, bis die Schmerzen verschwanden. Einmal passierte es im Urlaub beim Heben einer Sonnenliege. Die nächsten Stunden verbrachte ich im einzigen freien Bereich des Pools - ca. 3m lang - und schwamm mindestens 300 Bahnen. Aber: Ich stieg schmerzfrei heraus. 🙂

Mal ehrlich, wie alt hättet ihr diesen alten Mann geschätzt? Also ich wäre so bei 80, maximal 90 Jahren gelandet. Ohne Bart sieht er wahrscheinlich aus wie höchstes 65. Guckt euch die Haut an, unglaublich! Jedenfalls wäre ich nie-nie auf 113 Jahre gekommen! Unvorstellbar. Klar, dass dieser Mann hat eine jüngere Frau hat. Wer wird schon a) annähernd so alt wie er und b) kann dieses Energiebündel händeln? Seine Partnerin ist gerade mal zarte 50 (mein Alter!). Mich würde ja sehr interessieren, ob…. naja, ich denke schon. 😉 Schade, darauf geht der Film nicht ein. Er ist jedenfalls fit wie der buchstäbliche Turnschuh, so dass er sogar drei Angreifer, die es auf seinen Ring abgesehen haben, im Vorbeigehen niedermacht – ohne sich umzudrehen. 🫣 Die Gesichter der Männer hätte ich zu gerne gesehen. Hahahaha. Für Laster keine Altersgrenze Um sich ein Laster zuzulegen ist es nie zu spät. Er demonstriert, dass dies auch noch im hohen Alter problemlos geht, wenn ansonsten alles topfit ist. Mit 110 Jahren hat er mit dem Rauchen begonnen, allerdings ohne zu inhalieren (Begründung: um Alzheimer vorzubeigen... 🙈). Und er isst täglich Schweinefleisch. 😳 Dafür meditiert er jeden Tag bis zu 2 Stunden, manchmal sogar drei Tage am Stück ohne Essen und Trinken (von Suchtgefahr kann also keine Rede sein. 🤔🤣). Nunja, in diesem Alter muss er wenigstens keinen Urlaub mehr anmelden. 🙂 Sein Geheimnis: Die Kultivierung von Qi - Lebensenergie im Körper. Also nichts anderes als Qigong. Ich finde diesen Mann jedenfalls sehr beeindruckend, und deshalb zeige ich euch dieses Video. 29/02/2016