Diría que mejor no ver nada de redes sociales, pero lo descarto. Lo que sí se puede hacer es educar el algoritmo. Aísla tu redes sociales de todo el contenido que no te lleve a tu objetivo. Ya sea de adelgazamiento o deporte, todos los vídeos que nos entretienen y no nos alinean con nuestro objetivo mejor ocultar y eliminar de forma que eduquemos al al algoritmo a no mostrar mostrarnos ese tipo de vídeos que nos pueden llevar al subconciente y tentación. Vale para todo y funciona!

Buenas, vengo a compartir que hoy peso -4kg desde el 7 de enero. Entiendo que pueden parecer muchos para la mayoría, pero es que sobran muchos, y además parto de que me pesé el día después del ROSCON DE REYES... En fin, gracias @Pablo Delgado por lo que compartes. A nivel personal, adicional a la alimentación indicada en el Classroom, me motivo haciendo ayuno intermitente, sin un fijo de horas o tramos y bajando al máximo los carbohidratos. Hoy 16/01/2026 , me siento muy bien...luchando con el "hambre mental", que es la peor. Saludos a todos!

Lanzo esto para abrir conversación, no para sentar cátedra 👇 Durante años hemos escuchado que la sal provoca retención de líquidos y que, si quieres verte mejor, hay que bajarla. Pero últimamente se escucha cada vez más lo contrario: profesionales que dicen que no es la sal el problema, sino el contexto (procesados, déficit, hidratación, estrés…). 👉 En mi caso personal, por ejemplo, no soy de echar mucha sal. De hecho, puedo comer perfectamente sin sal y no me cuesta nada. Y aun así, el tema genera dudas porque los mensajes son contradictorios. Por eso pregunto, desde la experiencia real: ¿Cómo os lleváis vosotros con la sal? ¿Soléis usarla o más bien poco? ¿Alguna vez os han dicho que la bajéis? ¿Habéis notado más o menos retención al hacerlo? ¿Habíais escuchado lo del agua con una pizca de sal por la mañana? Y aprovecho para preguntarte a ti, @Pablo Delgado , desde tu experiencia 👇 👉 En un plan como este, ¿cuándo tiene sentido mantener la sal y en qué casos ajustar la cantidad? 👇 Me interesa mucho leer experiencias reales, no teorías.

Por eso os dejo este vídeo de 4 minutos. Para presentarme como una persona normal, sin frases hechas ni tonterías de gurú. No voy a venderte nada. Ni a contarte que tengo valores maravillosos. Eso se ve, o no se ve. Y si no se ve, da igual lo que diga. Solo te cuento quién soy, qué hago, y por qué estoy aquí.Nada más. Sin fuegos artificiales. Si te apetece ponerme cara y escucharme un momento, aquí lo tienes. _Gran día, Pablo

Mira. Estos primeros días puede que te notes raro. O puede que no. Pero si pasa, que no te pille con cara de: “¿pero qué coño me está pasando?” Si hasta ayer estabas comiendo cosas tipo pan, galletas, barritas, cereales, harinas, azúcar, mierdas “light” que vienen en cajas con arcoíris y letras grandes… Y de repente con este plan has dejado todo eso de golpe… Pues lo lógico es que el cuerpo se quede un poco loco. No es que le falte comida. Comida buena le estás dando. Lo que le falta es el chute diario de azúcar y harina con el que llevaba años en piloto automático. Y ahora, de repente, el cuerpo se queda como diciendo: “¿Perdona? ¿Dónde están mis galletitas del desayuno? ¿Mi panecillo con cosas? ¿Mi barrita de mentira?” ¿Y qué puede pasar los primeros de 3 a 5 días? (Si te pasa algo de esto, tranquil@. Tiene sentido. Y si no te pasa nada… mejor. Pero por si acaso, que lo sepas.) - Te puedes sentir como si te hubieras peleado con una lavadora industrial mientras dormías. - Dolorcillo de cabeza que no te mata, pero molesta como un ventilador que hace “clac, clac, clac” toda la noche. - Hambre que no es hambre. Es más como la típica visita a la nevera “a ver si hay algo que me salte encima”. - Energía en modo linterna con pilas gastadas. - Todo molesta. Hasta el aire te cae mal. Ya que el cerebro... ahí va. Modo Windows 98 cargando lento. No es que estés haciendo algo mal. Ni que el plan no funcione. Ni que tu cuerpo se esté desmontando. Lo que está pasando es que el cuerpo se está recolocando. Antes tiraba de azúcar como un niño hiperactivo en una fiesta de cumpleaños. Ahora le estás enseñando a tirar de comida real. Y claro, protesta. Se mosquea. Hace pucheritos. Pero no te preocupes. Esto no es eterno. ¿Cuánto puede durar? Unos días. 3. 5. Una semana como mucho. Y no es todo el día fatal, eh. Van y vienen sensaciones. Como cuando se va la luz y vuelve parpadeando. ¿Y qué pasa cuando pasa? Aquí viene la parte buena. La que hace que digas: “Hostia… ahora sí.”