Salutations la team. Voici la séance complète de la semaine : jambes + haut du corps, pour couvrir ce que le gainage ne couvre pas. 20 à 25 minutes, poids du corps, un élastique si tu en as un (sinon, aucun souci). 🏆 Séance Renforcement musculaire Complet Hiver (20-25 min) 1. SQUAT CHAISE — 3 x 12 à 15 répétitions. Descends comme pour t'asseoir sur une chaise, remonte en poussant dans les talons. Jambes et fessiers, le moteur principal du pédalage. 2. FENTE AVANT ALTERNEES — 3 x 8 à 10 répétitions par jambe. Un pas en avant, descends le genou arrière vers le sol sans le poser, remonte. 3. POMPES contre un mur ou sur les genoux — 3 x 8 à 12 répétitions. Renforce bras et épaules, utile pour tenir le guidon longtemps sans fatigue dans les avant-bras. 4. TIRAGE ELASTIQUE (ou serviette tendue) — 3 x 12 à 15 répétitions. Tire vers la poitrine en resserrant les omoplates, pour contrer la position penchée en avant du vélo. 5. MONTEES SUR POINTES DE PIEDS (mollets) — 2 x 15 à 20 répétitions. 6. Pour finir — reprends 1 minute de gainage ventral (semaine 3). La base, toujours. Même règle que la semaine dernière : qualité avant quantité, et une vraie douleur (pas juste la fatigue musculaire) est un signal pour s'arrêter et ajuster. Vivre mieux pour rouler mieux, plus longtemps.

Hello les potos du vélo , Ce matin , comme chaque mardi c'est gravel ! Alors heureusement que mes amis Philippe et Noël m'ont bien motivé pour cette sortie ludique...on a fait que papoter : Z2 assurément. Au final, et malgré froid, 50km sans s'en apercevoir!

Salut la team, Premier point sur le vote du maillot, et ça se joue au coude-à-coude 👇 🥇 Nuit d’été : 6 votes 🥇 Izoard : 6 votes Alpe d’Huez : 2 votes Mont Ventoux : 1 vote Paris-Roubaix : attend encore son premier vote Bleu nuit et or contre bleu roi et blanc : deux styles bien différents, et pour l’instant impossible de les départager. Ça te dit de faire pencher la balance ? Si tu n’as pas encore voté, c’est le moment 👉 [lien du sondage] Tu as déjà voté ? Dis-nous en commentaire ce qui t’a fait choisir ton maillot. Tes arguments pourraient bien convaincre les indécis 😉 Alors, team Nuit d’été ou team Izoard ? Vote ouvert jusqu’au dimanche 25 Octobre Puis on vous proposera de voter sur les différentes variantes et accessoires du vainqueur.

Salut la team, Ça te dit d'avoir un maillot pour qu'on se reconnaisse entre CycloHackers, sur la route comme sur les cyclos ? Et ça te dit de participer à sa création ? Voici les 5 modèles proposés 👇 (joindre les 5 cartes numérotées) 1️⃣ Nuit d'été : bleu nuit et or, sobre et élégant 2️⃣ Mont Ventoux : un dégradé jaune lumineux 3️⃣ Paris-Roubaix : jaune fluo et damier de pixels, très visible 4️⃣ Izoard : bleu roi et blanc 5️⃣ Alpe d'Huez : des griffes noires et jaunes, plein d'énergie Lequel tu aimerais porter ? Vote pour ton préféré 👇 Options du sondage : 1. Nuit d'été 2. Mont Ventoux 3. Paris-Roubaix 4. Izoard 5. Alpe d'Huez Et dis-nous en commentaire ce qui te plaît, ce que tu changerais. Une couleur, un détail, la visibilité… Toutes vos idées remontent à l'atelier. Vote ouvert jusqu'au dimanche 1er novembre.

Le concours s’est terminé lundi 12 octobre. 17 personnes remportent chacune un cadeau. Bravo à toutes et à tous ! 🎁 ENTRAÎNEMENT EN LIVE Bednarek Gilles · Thierry Caillat · Alain Manivel · Jean Michel Roulleau · Gabarre Evelyne 🎁 PLAN D’ENTRAÎNEMENT Denis Domagné · Eric Le goff · Eric Auriol · Max Bremond · Jean-luc Ros 🎁 1 MOIS D’ACCÈS PREMIUM Gabriel Ansquer · Raphaël Vandenberghe · Didier Boché · Michel Perret · Jean-Claude Verdier 🏆 COACHING AVEC HÉCINE CHEBLI Lionel Garcin 🏆 COACHING AVEC NICOLAS ELZEARD Bensalah Younes 🎬 Découvre la vidéo du tirage et le lot attribué à chaque gagnant : https://d2ol7oe51mr4n9.cloudfront.net/user_39EZDpC8wZDfDmOW3NQRVclJWGn/3d05bd8f-4fb1-40fb-a21c-31a8d0a992c9.mp4 Si ton nom figure dans cette liste, envoie un message privé à l’équipe CycloHacker en indiquant ton lot. Nous te communiquerons les modalités pour en profiter. Merci à toute la communauté d’avoir participé. On continue à avancer ensemble 🚴💛