①今天的課程有沒有讓你更清楚了解自己平常對自己說話的方式？ 有，情緒和直接反應都是不加思索的... ②透過本週的課程，你想要先從哪個部分來改寫自己說話的習慣？ 我不想、我討厭、我無法、別人一定可能會...改寫成我再試試看、沒關係、我又成功進步一點了 ③本週的課程你最喜歡哪一個部分？覺得想要調整哪些部分？ 我喜歡Jhen直接剖析實際親身體驗，讓我很有感，這也就是課程聽下來很有道理，但實際做起來，還有情緒願意需要先突破自己... ④本週課程在哪個部分對你來說非常有幫助？把自己實際問題提問出來 ⑤有哪些上課心得想跟校長Jhen&社群的同學分享?從察覺自己遇到某件事情的反應和情緒，追問自己為什麼怕什麼，例如我害怕人際互動的原因，發現情緒源頭，改變行為練習改寫經驗，嘗試創造新的感受，大腦就不會直接覺得人際互動是麻煩的事...雖然我不擅長，但我願意挑戰改寫自己🥰 想把舊的想法經驗更新成我愛的方式

①今天的課程有沒有讓你更清楚了解自己的內在需求？清楚自己有需求可以表達溝通，他人即使無法滿足自己，自己也可以自給自足。 ②透過本週的課程，你想要先從哪個部分滿足自己的需求開始練習？ 好好完整表達，不過度害怕或預設立場，建立基本信任度 ③本週的課程你最喜歡哪一個部分？覺得想要調整哪些部分？我喜歡聽Jhen分享分析，覺得過程很有趣，一切都很好 ④本週課程在哪個部分對你來說非常有幫助？聽同學分享，也會勾起自己回憶，或是其他情緒，讓自己可以更能看見情緒來源 ⑤有哪些上課心得想跟校長Jhen&社群的同學分享?感受到情緒，第一時間會想控制壓抑，釐清對錯，但有情緒產生，是因為需求沒被滿足，沒有對錯，要做的是拿回主控權，滿足自己的需求，設好界線，避免當受害者，害怕恐懼而委屈自己 我想想我金錢恐懼，而努力工作，但我其實物慾不高，也有存錢，但盡頭在哪？ 似乎就落入被金錢控制的受害者 若不以錢為出發點，我想付出有做貢獻的事，而錢就只是附屬好處，可以溫飽自己，不是工作也不是錢的問題，只是不想被控制，不自由的感覺，覺得自己剝奪了時間，但出發點換了，一樣是工作一樣花了時間，但是意義在滿足自己學習付出成長的需求，不是想被剝奪了什麼

@Sandy Lu 我的想法是錢是很珍貴的資源，我要好好的用，我也很珍惜任何東西不浪費，30歲以前我沒有穩定的工作，帶小孩，還有一個愛花錢的伴，那時候界線模糊不懂拒絕，每個月薪水都付卡費，我也是因為聽Jhen的廣播節目，找回自己的力量，到我工作獨立，離開那個對象，才開始存錢，我把錢當做我生命還取的籌碼，我怕有一天我沒有工作，沒有能力，至少我還有本錢過好餘生，有這種恐懼換取動力似乎沒有盡頭，我在想我是不是被錢所控制，但後來轉換思維，到我想在我有能力付出就努力付出，換取我應有的酬勞，用在我覺得值得滿足的事物，經過這些事情，讓我很珍惜我的時間、金錢、情緒、能量，好好看見珍惜自己有的一切，我覺得這也是我拿回力量的信念❤️

①今天的課程有沒有讓你更清楚了解自己在處理人際關係是用同理心還是憐憫心？通常我都會有同理心，但我不會憐憫，因為我覺得每個人都有自己要過的關，要付的責任，可以理解對方的辛苦，在我能力範圍給點協助，而憐憫似乎就有道德壓力，好像自己不幫忙到底就不應該似的。 ②在上完本週課程後，你對自己的有哪些分清責任界線的想法跟體悟？每個人都有選擇和照顧好自己的責任，不管是想尋求幫助，或是幫助他人，都沒有所謂的應該如何才是對的，完全就是個人感受的不同，與其滿足他人，不如做好滿足自己來得容易，在自己能力所及的地方努力改進，付起自己的責任。 ③透過本週的課程，你想要先從哪個部分開始練習？ 理解目前自己的情緒，滿足自己的需求，感到壓力時，停下來休息，接受自己的感受，放下不安恐懼。 ④本週的課程你最喜歡哪一個部分？覺得想要調整哪些部分？ 我喜歡釐清自己的感受和對他人反應時，當下的應對，我想調整自己對於恐懼時的反應，腦袋無法思考，只會想逃，必須在安全的地方，才能冷靜停下來思考。 ⑤本週課程在哪個部分對你來說非常有幫助？ 不斷的模擬情境，雖然感受還在，但可以慢慢克服，讓自己有不一樣的反應。 ⑥有哪些上課心得想跟校長Jhen&社群的同學分享? 覺得是一個很幫的課程，聽到許多分享，每個人都有不一樣的狀況，但希望可以透過練習改變自己，覺得是很勇敢面對自己的事情

① 請完整填寫這段話：在 2026 年，我將優先處理情緒(Day1)，因為我需要為想法負責(Day2)，我要改變懷疑自我思維跟自我腦補模式，我選擇不再用想像的方式過生活(Day3)，而是用實際行動的選擇原則(Day4)，讓自己在2026擁有更直覺回應自己的生活狀態。

① 請寫下如果 2026 要能用一個原則來做最終的決定，那會是什麼？活在當下，好好活在此時此刻，感受、想法不再因過去未來而害怕懷疑自己，力量就用在我需要的時候好好發揮，做我能做的已足夠