Hello, 1.) Vor 22 Uhr schlafen gehen und mehr als 7h-9h schlafen. Tipp: Mit Licht Therapie und Meditation brauchst du 2h weniger Schlaf pro 20min . 2) 4 h die Woche Krafttraining 3) Kohlenhydrate aus der Ernährung wie Zucker Gluten und Stärke streichen. Und Süße Getränke raus. Mache die 3 Sachen und du bist Gesünder und fitter als 90% der Menschen in deiner Umgebung .

Fang mit leichter Intensität an und Steiger dich. Jemand der selten Trainieren geht und selten mit hoher Intensität trainiert wirds sich mit hoher wahrscheinlicher mehr weh tun als Ergebnisse . Es ist auch sehr unwahrscheinlich das jemand sprinten kann ( 100% Intensität aufwenden, der das nie gemacht hat ) 1.) Stufe 1 : leichtes gehen 1:30min leichtes joggen 30sek … das ganze 30min 2.) Stufe 2: schnelles gehen 3:00min joggen 45 sek das ganze 25 min 3.) Stufe 3 : joggen 4min und 1min rennen alles 10x 4.)Stufe 4: 10m Sprints , Sprint 3min Pause . Einheit 1, x6 Einheit 2 , x8 Einheit 3 , x10 5.) Stufe 5 : 30 m Sprints , wie bei Stufe 4 absolvieren 6. Stufe 6 : Sprints so lange wie geht , mit 5min Pause 6-12x Bonus : Bergauf Sprints Du lernst zu Sprinten indem du oft sprintest … Technik kommt von alleine . Ich würde am Anfang 1x die Woche machen und nach 2-3 Monaten Sprint Training 2x Mal die Woche …. Mehr ist unnötig und vorallem als nicht Athlete unmöglich sich davon zu regenerieren. Viel Erfolg mit dem Plan 💪💪💪

Zum Punkt Ernährung, je fetter du bist desto niedriger dein Testo Spiegel ( es gibt Ausnahmen, wie z.B. high Driven Athletes oder Perfomenca guys aber ) gründsätzlich auch je fetter jemand ist desto mehr zurück sollte er in die Zeit gehen und sich wie ein Caveman Ernähren. Zucker, Gluten, Stärke , Versrbeitete Lebensmittel machen uns fett und krank . Die Lebensmittel die dein Testo Boston von Natur aus Sonde fettreiche und Proteinreiche Lebensmittel. Ganz weit vorne dabei Fette z.B. Butter, Eier (cholin) , selbstgemachte Mayo, fettreiches Fleisch , Fisch etc …. Aktivität : je mehr Bewegung desto besser … langes Sitzen allein 15min, lässt dein Testo Spiegel abfallen ( Haltung, hormon Produktion eingestellt ) braucht es über 1,5h um in wieder auf normal Level zu bringen … ein Mix aus Kraft Training, Brain Training und normale Bewegung wie spazieren gehen ( heute wird damit Geld gemacht in den man spezielle Zone 2 Pläne verkauft 😂 ) Zone 2 = mehr Bewegung ohne Anstrengung … Supplements gibt es viele die positive Wirkung auf Testosteron Spiegel haben… Ashwaganda, Vitamin D3 , Zink, Magneisum , Beta Ecdysterone etc. Wie wir unseren testo bzw Hormonhaushalten killen … überwiegend des Tages zuhause Hocken, zu viel Zeit vorm Bildschirm Serien, zocken etc ( 1h am Tag maximal ) , Toxine Parabene, Fluorid uvm in Schampoo und Kosmetik Produkte , Elektoromagnetische Strahlung ( Handy ständig am Kröper , WLAN, LED Lampen , Bildschirme etc) , verarbeitete Lebensmittel und laut Research Zucker und Stress number ONE. neo Östrogene . Das sind so laut Studien und Research Papers und meinen Beobachtungen die elementaren Faktoren . Fürs feststellen gibt’s nur eine Lösung Blut abnehmen lassen und Testo gesamt , FSH und LH checken lassen. Alles andere sind Meinungen und mutmassliche Vermutungen . Aber grundsätzlich siehst du an dem Lifestyle der Person ob sie high driven und Testo dominant ist … ist er viel Daheim, wie ist seine Körperhaltung , was sind Seine Prioritäten etc.

Der stärkste und effektivste vorne vor Weg ist erholsamer guter Schlaf! Das kann nichts ersetzen. Mit diesen Tool kannst du viel kaputt machen aber auch viel Erfolg haben.