你有聽過木桶理論～？ 最近談完幾位個人化訓練的諮詢 我發現一件很有趣、也很常見的事 大多數跑者在檢討訓練時，很容易找到自己「做了什麼」，卻很難真的看見——👉 自己「缺了什麼」 我們會很清楚地說出： - 我這個月跑量多少 - 我有沒有練間歇 - 我是不是很認真完成課表 但當我問一句： 「那你覺得，目前最限制你成績的是哪一個能力？」 很多人會沉默，頓入深深地思考 我很喜歡用一個很精準的比喻：水桶理論 一個水桶能裝多少水，不是看最高的木片有多高，而是看最短的那一片有多短。 跑步也是一樣。 你的最佳表現，不是由你「最強的能力」決定，而是被你最弱的那一項能力牢牢限制住。 在最近的一次一對一諮詢裡，我更清楚地看到這件事。 許多跑者其實很努力： - 成績年年起伏不定 - 課表幾乎都有完成 - 跑量也不低 但他始終卡在一個門檻前。 不是因為他不夠拚，而是因為——他一直在強化已經不錯的地方，卻很少真正回頭補最弱的那一塊 有些人卡的是： - 身體結構與控制（可能跑姿不好，也可能是不穩定） - 力量與耐力的落差 - 呼吸與節奏 - 或是比賽時的策略與心理準備 這些東西不一定「練起來很爽」，也不一定馬上反映在配速上，但它們幾乎都會成為你成績的天花板 所以我現在越來越少跟學生說： 「你再多練一點。」 我反而更常問： 「我們的訓練時間都很有限，如果只能選一個，你現在最弱、但最影響成績的是什麼？」 因為真正的進步，幾乎都來自於這一塊被你忽略、逃避，或是不知道怎麼補的地方 如果你最近也覺得成績卡住了，也許不是你不夠努力 而是你該停下來，誠實看一次自己的「最短木片」 那裡，通常就是下一個突破的入口 👉 如果你願意，可以留言跟我分享：你現在覺得，最限制你跑步表現的是哪一個能力？

我希望成為：享受跑步，享受一點一滴的學習與成長和進步，越跑越健康，越跑越輕鬆快樂，將跑步成為生活的一部分。 我的最小行動：再忙再累，每週至少運動三天 我的自我獎勵：吃豆花或喝一瓶有氣飲料犒賞自己 紀錄每次最喜歡的感受、不喜歡的感受

先說～ ❗️ ❗️在10/17(五) 21:30-22:30 有直播 ❗️ ❗️ 所以大家可以在打卡挑戰的過程，盡量記錄下自己的問題 這是我們社團第一次打卡活動，希望大家能慢慢地、溫柔地讓自己動起來。 不用拼速度、不求距離，重點是：啟動身體、感受自己。 🎯 本次挑戰重點：「最小行動」 ✅ 先幫自己設定一個最小的行動。只要出門運動，就算成功打卡！ 例如： ☕️ 從家裡跑步去 Seven 買咖啡、慢慢走回家 🎧 找一集 5～10 分鐘的 Podcast，邊跑邊走邊聽完 🏃‍♂️ 甚至只是一分鐘的慢跑，都算！ 🪄 小獎勵機制 你的獎勵，不一定是外在的東西。 它可以是一杯咖啡、一集節目、一份放鬆的心情。 從出門 → 運動中 → 運動後，請記下： - 你覺得 最舒服的感覺 - 以及 最不舒服的感覺（可能是天氣、衣服、情緒都行） 這些回饋我會統整起來 ❗️ ❗️在 10/17(五) 21:30-22:30 直播時 ❗️ ❗️ 一起聊聊這些感受，說說我的解決方案 線上的大家也可以互相分享！ 🗒 打卡方式說明 1️⃣ 再你的所在地區開啟你的打卡牆（留言串） 2️⃣ 複製以下格式：| 標題：XXX的打卡牆 我希望成為：________ 我的最小行動：_________ 我的自我獎勵：_________ 紀錄每次最喜歡的感受、不喜歡的感受 3️⃣ 之後每次打卡就在自己的留言底下「回覆自己」 4️⃣ 分享三件事： - 你今天的最小行動是什麼？ - 你的獎勵是什麼？ - 你最喜歡和最不喜歡的感覺各一個是什麼？ 🎥 我把詳細說明都放在影片裡，建議你先看完影片再開始動作，然後來留言開啟你的第一則打卡吧！ 💪一起動起來吧！

「跑步引導我，一步步成為更好的自己。」 Hi 我是傑西 其實很多人不知道，我不是運動員出身 我大學讀的是車輛工程系，研究車子的運作 現在呢？我「研究身體的運作」 ⸻ 🎮「我以前是個名副其實的電玩宅」 大學時，我每天可以玩十個小時以上的線上遊戲 畢業前夕，因為學校舉辦了一場三項鐵人比賽：畢業生免費 我抱著「反正免費就試試」的心態報名。 用工程師的思維蒐集資料、自己摸索訓練了三個月 🏆最後在畢業組 17 人裡，我拿到了第三名。 對一個平常只打羽球、電玩仔又從來沒有拿過獎盃的我來說， 上台頒獎是個超級大的震撼 那一刻，我第一次意識到： 「現在的我，不等於未來的我。」 ⸻ 📝「在這之前，我的人生藍圖很單純」 好好念書，成為一個高薪的工程師，存錢、退休。 是不是很熟悉，就如父母告訴我的，我以為人生就是這樣 但開始運動之後我發現： 其實我能做的事情，遠比我自己以為的還要多。 我的未來，不能被現在的想像限制住。 也因為這樣，過去十年我一直在嘗試 —— 從攝影師、咖啡師，到銷售員、運動產品部門經理 家人覺得我不務正業、三分鐘熱度 但回頭一看，所有看似不相干的點也都連成線了 每個經歷都會成為你的一部分 最後自己創業，當上跑步教練，甚至開始做徒手調整， 現在還創立了線上運動社群。 這期間，我也體驗了不同的運動 但不斷移動搬遷的我，跑步低限制和便利性 成了我可以輕易維持的運動 我想找到的，不只是「我能做什麼」， 而是「我真正熱愛什麼」，同時也能照亮別人 而跑步，一直都是我找到答案的重要線索 ⸻ 🙋🏻‍♂️「跑步初學者會面臨的課題我也沒有少」 我的「第一場馬拉松」，我自己訓練了整整八個月 但就在比賽前一個月，我得了惡名昭彰的 ITBS 髂脛束症候群。 受傷隔天，痛到連兩公里都跑不完。 我心想：完了，一個月後的 42 公里，我到底要怎麼跑？ 那是我跑步生涯中最黑暗的低谷 原本想像自己要有個輝煌的初馬 「初馬破四」！還挑選澳洲黃金海岸馬拉松 — 金標認證賽事！ 結果最後跑了五個多小時 前21公里2小時就跑完了，但在那之後每況愈下 倒數10公里，沒辦法連續跑超過100公尺 最後五個多小時狼狽完賽 非常，非常痛苦，也不太記得海岸線有多美了 但也因為這次，我明白了： 跑步可以很簡單，但要跑得輕快、跑得長久 那就真的不簡單了，還要學習的東西非常多 ⸻ 🧡「心也跟著成長了」 除了身體上的訓練，值得一提的心智訓練 應該就是「耐心」吧 即使你努力了八個月，最後也不一定會成功 但你一定會有收穫 人生沒有失敗，只有「贏」跟「學」 大部分人都知道怎麼跑 —— 出門就能跑 但很少人特別重視怎麼恢復 恢復能力才是能不能跑得長久的關鍵。 這，就是我的第一場戰役失敗之後最重視的 而且決心隔年再戰一場 陽光海岸馬拉松，突破3小時40分的大關 成功雪恥！ 所以恢復一直到現在，都是我教學最重視的部分。 保持耐心，注重細節，慢慢來比較快。 ⸻ 🔎「跑步也是生活的放大鏡」 跑步對我來說，它不只是運動， 它會不斷提醒我，並放大檢視自己的狀態： 睡不好、睡不夠，跑起來變得沈重； 工作太忙，運動頻率就下降； 心理狀態不好，每一步都是煎熬。 跑步讓我知道： 是不是太忙而失焦了？ 是不是忘了優先照顧自己？ 是不是該抱抱自己的內在小孩？ ⸻ 🏃🏻‍♂️「跑步很自由」 十年來，跑步一直在我的生活裡。 賽季時一週練六天，有時候，一個月都沒跑步， 但它從來沒有消失。 一個人可以跑，一群人可以跑； 操場、馬路、山裡都能跑； 你要跑十分鐘、三十分鐘，還是跑上數小時 你需要的只有一雙鞋 跑步也給了我最單純的快樂 感受呼吸，感受自在活動身體，感受健康的活著 沒有理由，不為什麼，感受當下就是種喜悅 再加上跑後腦內啡分泌，身心都變得輕盈 它告訴我：幸福快樂，只存在於內在。 ⸻ ✨「跑步確實改變了我的人生」 回過頭來看看 它教會我保持耐心、勇敢前進，讓我面對並跨過一波波生活低谷 也提醒我檢視生活，不讓身心健康脫軌 也帶給我最單純的快樂。 這就是我持續投入「跑步初學者」教學的原因 我想讓你知道，過去不愛運動的電玩宅都能蛻變了 你也可以 你不需要成為選手 你只需要開始嘗試 因為 —— 🌟「現在的你，不等於未來的你。」 我們一起成為更好版本的自己 我會陪著你， 我們都會陪著你。 ＃先喜歡跑步．再慢慢進步 ⸻

我們相信跑步不只是速度和距離 當你學會覺察身體、學會放鬆，跑步會變成一件讓生活更從容、更健康的事 先喜歡上它，能力的成長是這之後自然發生的～ 先做這三件事 👇 🏃 第一步：自我介紹（最重要！）到討論區，找到你住的那一區（北部／中部／南部／東部），跟大家打聲招呼： ・夥伴們可以怎麼稱呼你？ ・開始跑步了嗎？還是已經跑一陣子了？ ・跑步對你來說（或你希望它）是生活裡的什麼？ ・你喜歡或預計在哪裡跑？ 🎁 這也是我們的歡迎禮： 當 5 位夥伴幫你的自我介紹按讚，你就升上「等級 1」，解鎖所有課程和直播回放。 所以別害羞，先去介紹自己～ 📺 第二步：看「從這裡開始」花幾分鐘看完，你就知道社群怎麼逛、資源放在哪，學習不迷路。 📱 第三步：下載手機 Skool App，操作介面友善很多 從 Google Play 下載 從 App Store 下載 ———————————— 之後你會常用到這幾區： 🙋 提問區｜跑步上任何卡關，隨時問，我會親自回 🏃 跑步日常分享｜今天跑了多少、心情如何，都歡迎丟上來 🎒 裝備補給心得｜鞋子、補給、裝備的開箱與心得 📝 課程打卡區｜跟著課表練的紀錄，互相督促 ———————————— 我希望這裡是你找到運動夥伴的地方，也是你少走彎路、更快開始享受跑步的地方。 這條路上，我們不孤單。 期待看見你的故事，一起跑出更精彩的日常 🙌傑西