如果你要做成点事情，最关键的在于保持住你的intention； 如果你每天早上都能有15分钟set intention，每天晚上有半个小时journaling和反思，你会发现你进展会很快；但是你不做这些的时候，就会随意飘荡，没有章法； 不要觉得journaling和set intention是浪费时间，它们是真正的那10%核心关键；因为你不做，你浪费的是一整天或一整个月或一整年； 当你有了清晰的思考和计划后，要直接放进你的calendar，只有事情在calendar里面了，才是有着落了，不然都是空谈； 剩下的，就是按照calendar严格执行，计划和执行要分开，执行不带emotion，就是到点就干； 1月1号是个新的开始，我们开启一个Q1 challenge，帮助你有章法地生活，在2026彻底改变你目前的处境。 具体方法： 1.定期在4-hour 微信群或这个帖子下留言，建议每天，但至少每三天留一次言； 你可以公开你的journaling和planning，也可以至少打卡，写“日期 - set intention - journaling - calendar - done” 2.参考Template - 你可以根据你的情况添加或缩减内容： ============================ Jounaling – 复盘： 1 列出你最大的成功与失败 •对每一次成功，写清楚它为什么奏效，这样你才能复制它； •对每一次失败，写下你学到的教训，避免再次踩坑； 2. 回头看你的习惯和模式：habits & pattern o哪些真正帮到了你？ o哪些并没有？ 3. 列出我的新体验 / 美好回忆 / 我心怀感激的事情 4. 列出那些引发你情绪高峰或低谷的人，事情，活动或承诺 5. 目前对我而言，那件“唯一重要的事”是什么？ 如果你把它做好了，其他事情都会变得更容易，甚至不再需要去做。 o目前最大的瓶颈是什么？ o如何解决这个障碍？ o有没有一个人，能直接帮我把结果放大 10 倍？WHO not HOW ============================================= Planning - Set intention •朗读我的 mantra / 今年的priority 要让自己在情绪和身体层面感受到：这件事已经做成了！！ •今天 / 本周最重要的 1–3 个目标是什么？ o那 10% 最重要的事情是什么？ o衡量指标是什么？ •把以上所有内容，全部落实到calendar和具体安排中。 •NuCalm Ignite/静坐/meditation •每周 / 每月planning中考虑 -- 提前预订并安排： o让自己放松的活动 / 好玩的事情 / 新探索 / 旅行 o要读的书 o要跟谁链接，提前预约 ================================ 更详细内容欢迎听一下我们今天2026.1.1 的4-hour group discussion的recording，会给你很多思考和力量，强烈建议： https://www.skool.com/bravesolutions-3839/classroom/d46dda6d?md=fc5e49615e584df0b2e3041d130a5c90 如果你想要彻底改变自己，你应该加入我们的4-hour 群，参与Q1 challenge； 你将持续得到力量，方法和新的思考，以及跟我在群里有直接交流的机会。 2026，保持勇敢，让我们更加精彩绽放， Wendy

在评论里跟帖打卡，具体方式见这篇文章： https://www.skool.com/bravesolutions/classroom/e243dbdf?md=2baa90b330144fe1a9436da27ccdc625 决定参与的伙伴，最低要求：一周一次review 跟帖打卡，每天都跟帖效果更好。

周末花 10–15 分钟，想一想这些问题，欢迎在这帖子的评论里分享： 1.到目前为止，这个九月你学到的最重要的一件事是什么？ 2.这个月，你经历过什么像奇迹一样的时刻？ 3.你已经迈出的最关键一步是什么？ 4.如果你能带着更多的希望和 commitment，2025 剩下的时间里你能做到什么？ -》九月剩下的 10 天，你打算完成什么？ -〉你还可能遇见哪些奇迹？ -》你可以跨过什么障碍？ -〉你最想清除哪些干扰和噪音？ 让我们一起，把九月最后的 10 天，过得充实而精彩！

我一直说，好的一天，是从前一天晚上开始的； 所以我很少建议别人你要早起，我更常说的是：你先去早睡。 因为： 1.对大多数人而言，早起是早睡的自然结果。 2.没有睡饱和睡好的刻意早起，只会毁掉你一天的效率，那是无效的自我感动。 3.早睡了你就没有机会在深夜energy 和意志力都很低的时候，做没有意义又会让自己后悔的事情；比如深夜独自一人的emo，控制不住的乱吃，无意识的刷手机。 当你拥有一个清净，放松，彻底充满电的晚上，第二天才能带着能量去战斗。 虽说如此，但对很多人而言特别困难。 所以你要找一些让你早上起来，特别looking forward to 的事情，一想到就很迫不及待的去做。哪怕是些非常微小的事情。比如： - 我有段时间我迷上了几首歌，就很期待每天早上起来后去健身房边跑步边听。 - 前段时间，我的 gym 装了新的气泡水机，我想到去那里可以灌满一瓶冰凉的气泡水，就超想去，因为很好喝。 - 我期待清晨一个人完全不受打扰的时光。 - 还有那个早起后精神焕发、状态极佳的自己。 不管那个让你充满期待的事情有多么小，甚至别人看来有点可笑，但它就是我们实现目标的助推器。 那么对你而言，早睡的最大动力是什么？评论里留言分享：）

健康永远是第一位，“日出而作，日落而息”，跟随自然的节律，身心灵会逐渐获得统一的和谐，好的睡眠，就是最上乘的滋补。 效率是第二位，把晚上低效的2小时，挪到早上，出门前就已经完成了一天中最重要的事情，给自己一早注入成就感，是你永远牵着生活的鼻子走，而不是被生活牵着鼻子走。每天进步一点点，日积月累，一定能收获你想要的一切。 以我举例，以前只机械地觉得，只要每天空出4小时，学完计划好的内容，今天就打卡成功了，也不在乎focus的时间是中午还是晚上，认为没有区别。但后来发现，我总是会在晚上忍不住先吃东西，先刷手机好几个小时，也许是补偿心理作祟，而后再开始进入学习状态，时常忙到凌晨1、2点才睡。现在回头看，的确是补偿自己，因为白天已经把精力用的差不多了，但是补偿的东西却选错了，暴饮暴食和手机，就像毒品，饮鸩止渴罢了。这个时候真正应该选择的是睡觉！这半年不是很持续的早睡，都让我改变巨大，尝到了“早睡”的甜头，以下是我实践的一些分享，欢迎大家一起打卡。 1. 购入一个睡眠手表，一来给自己增加一点仪式感，二来辅助监测睡眠质量和时长（我是在京东购入的iwatch se，1500元，基本功能足矣） 2. 启动“9点半club”的前一周，不要给自己早上安排任务，固定时间早睡，但不必强迫自己早起，依然按照原先的起床时间，给身体一个缓冲 3. 每天在此贴下打卡，xx睡xx醒，共xx时间，今日状态：活力满满/有点困/无感/等等（简单描述），喜欢发照片的请随意发挥 4. 在一个评论席位中反复编辑，界面清晰，有利于自己复盘 目前先想到这些，未完待续， 期待与大家一起早睡，一起进步～