A reggel egy gyakorlás volt és az esti rutin lesz megint egy kisebb újdonsággal kiegészítve. Kinek hogy van ideje magára és mennyire sikerül a gyakorlás? Tegnap érkezett @Gábor Szalai részéről egy kis feedback. Nyilván, hogyha mérkőzésetek van és nem stabil ez a rutin még azt csináljátok, amit eddig megszoktatok. Ezek nem kőbe vésett dolgok, hanem sémák, bevált praktikák, amit lényegében mindenkinek magára kell szabnia. Amennyiben valami nem kényelmes annyira és többszöri nekifutásra sem válik be simán el lehet hagyni és más dologgal pótolni. Ezzel semmi baj nincs. Itt leginkább a fókuszáltság, következetesség és fegyelem a legfontosabb, hogy ezeket a képességeiteket erősítsétek. Ez az alapja a fizikális képesség fejlesztésnek is vagy akár a technikai gyakorlatoknak, mindennek. Gyakorlás, következetes munka és fegyelem nélkül egyik területen se fogsz tudni fejlődni. Szóval köszönöm Gabika észrevételét és nyugodtan bárki a saját tapasztalatait írja le azért van ez a közösség és remélhetőleg még épülni fog. Sajnálom azokat, akik egyelőre csak nézelődnek és nem akarnak ebben az alap kihívásban részt venni, mert rengeteget tud adni bárkinek. Én is végig nyomtam jó pár hasonló kihívást amerikai, argentín vagy ázsiai csoportokban. Mindenhol lehet tanulni, tapasztalni, néha kicsit pofára esni, ami megpiszkálja az ego-t is aztán újra talpra állni és menni előre. Tervezek majd még ehhez hasonló kihívást fizikális képességfejlesztésen belül is, de erre a 30 napos challenge-re fog épülni.

Kinek hogy ment a gyakorlás? 🙂 Holnaptól Új hét indul! Elérhető a mappában már a lecke.

Kinek hogyan sikerült a reggel? Este a body scanningre kíváncsi vagyok 🙂.. majd írjatok tapasztalatokat (de ne egyből utána😅). Fontos lesz majd a későbbiekben, mert pár hét múlva megpróbálunk egyfajta kommunikációt kialakítani a tested és közted. Ez lesz az alapja a testtudatosságnak és a sérülések megelőzésének is. Egy kis spoiler ezzel kapcsolatban - @Alex Kékesi -al el kezdünk összerakni egy prevenciós mappát hamarosan. Emiatt is írt egy posztot, amire jöhetnek a tapasztalatok, meglátások, kérések, kívánságok. A 6. NAP - összefoglaló lesz, amit eddig tanultál próbáld újra átgondolni majd holnap, tudatosítani magadban. De először legyünk "túl" a mai napon.

Reggeli gyakorlás mellett figyeljetek oda majd az esti rutinra. Lefekvés előtt legalább 10 perccel kapcsoljátok ki a kütyüket és próbáljatok csak a párotokra vagy magatokra figyelni. Akár írjátok le, hogy miért vagytok ma hálásak, mi volt a legjobb 3 pillanat a mai napotokban. Én ezt egy ideje úgy csinálom, hogy szinte minden nap 1 dolgot leírok egy cetlire és belerakom egy dobozba, majd év végén visszaolvasom őket. Ezek az apró gyakorlatok segítenek elkerülni a zombi üzemmódot és tudatosan figyelni az eseményekre, amik körülöttetek zajlanak. A pályára ugyan így ki fogjátok vinni ezt a fókuszáltságot. Amit gyakoroltok a hétköznapokban a foci pályán is azok fognak megvalósulni hosszútávon. Nem véletlen, hogy pl. CRonaldo sem telefonál este és nem szeret nagyon kommunikálni se másokkal, csendben akar lenni mindig. Utána pedig érdemes lezárni 5 nyugodt be és kilégzéssel a napot - 4-5 másodperc lassú belégzés orron és 4-5 másodperc lassú kilégzés akár szájon és elengedni mindent a mai napból. Este próbáljátok gyakorolni. Nem nehéz, de majd napról napra nehezedni fognak a gyakorlatok, viszont ahhoz ezeket az alap dolgokat be kell gyakorolni és automatizmussá kell varázsolnotok. Az estékkel még én is bajlódom nagyon sokszor, de arra már egy jó ideje figyelek, hogy este 8 után nem nagyon válaszolgatok üzenetekre, nem lehet elérni és a social Mediát sem pörgetem. Próbálom hagyni, hogy lenyugodjon az idegrendszerem és a napi pörgést, stresszt nem vinni magammal tovább. Sok sikert a gyakorláshoz! Holnap reggel várom a tapasztalatokat, kinek hogyan telt az estéje.

Kinek hogy sikerült a 2. reggele? Nekem a 3 dolog, amiért hálás vagyok ma reggel: - fel tudtam kelni - akármennyire bagatel dolog naponta több, mint 1 millió ember nem kel fel 🤷🏻‍♂️ ezért igazán hálásak lehetünk szerintem minden nap, ha sikerül - házam, ami a fejem fölött van - nem kell az utcán aludnom vagy mástól függnöm és folyamatosan kompromisszumokat hoznom más hülyeségei miatt - ebben a témában tudom mindenki máshogyan gondolkozik, mert bérleményben kevesebb probléma nem te kell megold stb stb, de azért egy saját ház ahogyan te képzeled el nagy biztonságérzetet tud adni - családom - mennyi szeretet vesz körül, ezt gondolom senkinek nem kell elmagyarázni 🙂 Mai napon szeretném befejezni nektek Rebeka általános sport-táplálkozás mappáját - ez lesz az egyik célom. A másik, hogy minél több tartalmat gyártsak social media felületére, hogy be tudjam hozni azokat a játékosokat is ide a csoportba, akik még nem tudnak rólunk. Egy olyan közös utazáson indultunk el itt a csoportban, ami egyedi és remélhetőleg nagy nagy közösség verbuválódik össze majd. Segítsük egymást, kialakítson mindenki egy jobb szokásrendszert és az alapoktól emelje a teljesítményét ne bumm bele a közepébe ugorjon… Harmadik feladatom pedig kerti munka lesz délután. Kinek milyen tapasztalatai voltak ma reggel? Jelentett e bármi nehézséget? Annyit megjegyeznék, akik újonnan érkeztek a csoportba, hogy ma még, ha akartok csatlakozhattok a 30 napos kihíváshoz, mert nagyon sok mindenről még nem maradtatok le. Csak kommentben ide írjatok, hogy BENNE VAGYTOK 👆🏻