Negli ultimi anni la cadenza è diventata quasi un’ossessione. Molti runner guardano l’orologio e pensano: “Devo arrivare a 180 passi al minuto.” La realtà è un po’ diversa. La cadenza è semplicemente il numero di passi che fai in un minuto, ma da sola non dice quasi nulla sulla qualità della tua corsa. Quello che conta davvero è dove atterra il piede rispetto al tuo corpo. Quando la cadenza è molto bassa (150–160), spesso succede questo: il piede atterra troppo avanti rispetto al baricentro. Questo crea una piccola forza frenante ad ogni passo e aumenta lo stress su ginocchia e anche. Ecco perché molti runner migliorano la loro efficienza quando la cadenza aumenta leggermente. Ma attenzione: non significa che tutti debbano correre a 180. Ogni runner ha un range naturale, che cambia anche con il ritmo. Indicativamente: - corsa lenta: 165–175 - ritmo maratona: 170–185 - ritmi veloci: 180+ La cosa più importante non è inseguire un numero, ma migliorare l’economia della corsa. Se vuoi lavorare sulla cadenza, fallo in modo progressivo. Un metodo semplice che utilizziamo spesso è questo: Durante una corsa facile inserisci piccoli blocchi dove aumenti leggermente la frequenza del passo. Per esempio: - 3 minuti con cadenza naturale - 1 minuto con cadenza +3 / +5 passi - 3 minuti naturale Ripeti 4–5 volte. Questo tipo di lavoro allena il sistema nervoso a muoversi in modo più rapido e fluido, senza forzare la meccanica della corsa. Col tempo molti runner scoprono che la cadenza sale da sola, perché la tecnica diventa più efficiente. Ed è proprio questo il punto. Nel Metodo VITALE non lavoriamo sui numeri per moda.Lavoriamo su ciò che ti permette di correre meglio, più a lungo e con meno infortuni. Domanda per voi: 👉 Qual è la vostra cadenza media nelle corse lente?

Un allenamento può sembrare riuscito perché sei stanco, sudato, soddisfatto. Ma è efficace solo se ti permette di allenarti anche nei giorni successivi. La vera qualità non si misura a fine seduta, ma nella continuità che lascia. 👉 L’ultimo allenamento che hai fatto ti ha aiutato… o ti ha tolto energie?

Ogni settimana inizia con una scelta silenziosa: spingere per dimostrare qualcosa o allenarsi per costruire. La seconda opzione sembra meno brillante, ma è quella che funziona nel tempo. Il modo in cui inizi la settimana dice molto di come vuoi arrivare lontano. 👉 Questa settimana, cosa vuoi costruire, non dimostrare?

La letteratura scientifica sulla economia di corsa è chiara: aumentare leggermente la cadenza (5–10%) non serve ad andare più veloce. Serve a ridurre l’impatto, limitare l’overstriding e sprecare meno energia a ogni passo. È uno dei motivi per cui molti runner migliorano senza “spingere di più”, ma muovendosi meglio. 👉 Se guardi le tue ultime corse, la tua cadenza è stabile… o crolla quando ti stanchi?

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