après des mois de travail acharné 😰 … on y est ! ce weekend j’étais en compétition à Paris à Georges Hermant 🏊‍♂️ (pas le meilleur bassin, surtout des plots pourris mais c’était la dernière chance de qualif) ⏱️ les résultats ! - 100 pap : 1’10.43 - très loin de mon meilleur mais j’ai fait l’erreur de douter de moi après le premier 50 🫣 - 100 nl : 1’03.73 - j’étais énervé du 100 pap, donc on a tout lâché 😅 - quand même un RP 🔥 - 200 pap : 2’31.86 - voilà, RP 🔥 et qualif pour les CdF Maîtres à Tarbes 😱 … ancien PR en 2’36.69 (drop 🎤) - 50 pap : 31.14 - pas de PR mais chrono pas mal 💬 on se lance pour la prépa des CdF et let’s go ! TRUST THE PROCESS !

Hello à tous, petit point news 👋 De retour d’Asie depuis 10 jours, j’ai enchaîné une compétition après seulement 4 semaines d’entraînement irrégulier (20-25 km/semaine, très peu pour moi). Comme je le répète souvent : la technique et la condition physique avancent ensemble, et l’une finit toujours par caper l’autre. Aujourd’hui, c’est clairement ma condi qui plafonne mon niveau technique. Je suis maintenant à Font-Romeu en stage avec mon club de Rennes depuis 4 jours. Ce n’est pas une reprise officielle vers les JO, j’ai encore pas mal de choses à caler en amont. Côté perf, c’est très polarisé : • Plus d’endurance : au-delà de 100m, je m’effondre (rappel : je suis à 93 kg, contre 83 aux JO) • Mais je nage vite sur les efforts courts : 100m V1 entre 1’07 et 1’10 en bassin 50m à 1900m d’altitude Séance de ce soir : • 10x50 départ 1’30, consigne allure 200m → impossible vu ma condi, j’ai tenu allure 400 entre 25”9 et 26”3 (en combi, vidéo ci-dessous) • 10x50 départs dégressifs de 1’25 à 1’05 → joué stratégique, entre 28”0 et 27”5, et un dernier à 23”9 avec ce qu’il me restait Pour comparer : en prépa JO j’étais à 23”5 sur ce type d’effort. Passer sous les 24” départ dans l’eau à l’entraînement, c’est vraiment costaud. À venir : • Compétition mercredi/jeudi prochain à Canet-en-Roussillon • Championnats de France fin juin : pas d’objectif chrono ou de place fixé, mais j’ai à cœur de bien faire 📚 Côté cours de natation : Ça y est, j’ai enfin bien lancé le cours ! Les premières vidéos sont déjà disponibles dans le module Cours de natation dans Classroom. Ce n’est pas encore fini, mais ça a déjà bien avancé, je vous invite tous à aller jeter un œil. 🚪 Ouverture de la communauté : La communauté va bientôt s’ouvrir à de nouveaux membres. Quelques précisions : • Les personnes actuellement en coaching gardent leur accès VIP (accès à absolument tout) • Les nouveaux entrants auront un plan limité au cours de natation et à quelques ressources des conversations

weekend de compétition objectif après 5 mois d’entraînement avec le boss 💪 … on a eu que quelques jours de repos mais un travail technique et subaquatique de qualité 🐠 (résultats en grand bain) 📆 premier jour : - 50 pap en 32.86 - coulée à 12.5m et on attaque tout de suite à fond ! (on a respire bcp trop 😅) - 50 nl en 30.64 - encore une belle coulée et fort sur les bras pendant les 50m … mieux géré, OXYGEN IS NOT IMPORTANT !!! 📆 deuxième journée 😱 on explose les chronos … - 100 pap en 1’11.09 … on avait nagé 1’11.85 en 2015 😱, l’âge n’est qu’un numéro - 200 pap en 2’37.26 … mon ancien PR en 2’44.38 restera dans le passé 😅 - à rien de la qualif N1 en 2’36.08 on continue le travail ! on lâche rien de rien ! ps : j’ai craqué une de mes combi au début du premier jour 😅

Pour cette occasion j’ai participé ce week-end à mon premier IRONMAN 70.3 à València ! Chrono final : 4h44 🏊 Natation : 35’36 (1’53/100m) 🚴 Vélo : 2h30 🏃 CAP : 1h28 Très content du résultat, surtout pour une première sur la distance. Même si je sais que j’ai encore beaucoup de marge ! Natation propre, dans une mer assez calme mais avec la sensation que j’aurais pu plus appuyer. Suivi d’un super vélo et d’une super CAP. Je termine fatigué mais encore lucide, donc sûrement un peu de marge aussi. Le principal c’était de prendre du plaisir sur ce parcours magnifique et surtout de l’expérience ! Le plus positif, c’est que j’ai énormément de points à améliorer : transitions, expérience de course, condition physique sur chaque sport, matériel, petits détails… donc super motivant pour la suite. Gros week-end, énormément appris, et surtout ça donne envie de revenir encore plus fort. Prochaine étape : IRONMAN de Nice le 28 juin Pour l’instant c’était ma dernière semaine de coaching avec Amaz alors je vous souhaite une bonne continuation et plein de réussite ! Merci Amaz et à bientôt !