Sabato facciamo un check intelligente, non un semplice “come va?”. Quando una settimana di corsa sembra andare male, spesso il problema non è uno solo: è un incastro tra carico, recupero, ritmo e organizzazione. Prova a leggere la tua settimana con queste 4 domande: 1. Hai saltato allenamenti per mancanza di tempo o perché eri scarico? 2. Nei lenti sei rimasto davvero facile o hai spinto “un po’ troppo”? 3. Hai recuperato meglio dopo i lavori qualitativi o ti sei trascinato stanchezza per 2-3 giorni? 4. C’è stato un momento in cui hai ignorato un segnale evidente del corpo o della testa? Micro-azione: scegli un solo punto da correggere nei prossimi 7 giorni. Non dieci cose: una. Domanda per i commenti: qual è il tuo collo di bottiglia principale in questo momento — tempo, stanchezza, ritmo troppo alto, costanza o recupero? Scrivi anche quale micro-correzione proverai da lunedì.

Quando scegli il ritmo di un allenamento, non guardare solo se riesci a finirlo. Una domanda più utile è: quanto ti costa nei 10-15 minuti dopo? Segnali che il ritmo era probabilmente corretto: - chiudi l’allenamento con controllo, non in sopravvivenza - il respiro torna gestibile in pochi minuti - il giorno dopo le gambe sono presenti, ma non “spente” - non devi stravolgere l’allenamento successivo Segnali che hai corso troppo forte: - ultimi minuti tirati solo di testa - recupero molto lento - sonno, fame o stanchezza alterati - il giorno dopo ti senti scarico prima ancora di partire Micro-azione di oggi: dopo il prossimo allenamento, annota una sola frase: “Ho recuperato bene / così così / male, perché…”. Domanda: nell’ultimo allenamento di qualità che hai fatto, il problema è stato il ritmo durante la seduta o il recupero dopo?

Ciao a tutti! Mi chiamo Francesco e ho iniziato a correre all’inizio del 2024 partendo da zero… o meglio, partendo da 104 kg 😅 In circa 6 mesi, grazie alla corsa, sono arrivato a 75 kg: da lì è scattata una vera passione. Negli ultimi mesi ho iniziato ad allenarmi con costanza (5-6 volte a settimana), inserendo lunghi, lavori di qualità e cercando di dare sempre più struttura agli allenamenti. A ottobre 2025 ho corso la mia prima mezza maratona a Cremona. Domenica scorsa ho chiuso la mia prima maratona a Roma, con qualche difficoltà nel finale ma comunque un’esperienza incredibile. Da qualche tempo seguo con interesse il mondo “Esco a Correre”, soprattutto grazie al podcast Caffè e Corsa, e mi sono ritrovato molto nel metodo e nell’approccio alla corsa. Per questo ho deciso di entrare qui e iniziare un nuovo percorso. Il mio obiettivo è migliorare in modo intelligente, capire meglio quello che faccio e continuare a crescere evitando infortuni. Felice di essere qui e di confrontarmi con voi 💪 Francesco