感謝所有來參加【自我照護五步驟｜主題五】直播授課的同學，終於完成了這門課程，大家可以參考下方的內容來貼文接龍，留下你今天的上課心得，還有要記得去領課後御守唷！ ①今天的課程有沒有讓你更清楚了解自己平常對自己說話的方式？ ②透過本週的課程，你想要先從哪個部分來改寫自己說話的習慣？ ③本週的課程你最喜歡哪一個部分？覺得想要調整哪些部分？ ④本週課程在哪個部分對你來說非常有幫助？ ⑤有哪些上課心得想跟校長Jhen&社群的同學分享?

感謝所有來參加【自我照護五步驟｜主題四】直播授課的同學，大家可以參考下方的內容來貼文接龍，留下你今天的上課心得唷！ ①今天的課程有沒有讓你更清楚了解自己的內在需求？ ②透過本週的課程，你想要先從哪個部分滿足自己的需求開始練習？ ③本週的課程你最喜歡哪一個部分？覺得想要調整哪些部分？ ④本週課程在哪個部分對你來說非常有幫助？ ⑤有哪些上課心得想跟校長Jhen&社群的同學分享?

感謝所有來參加【自我照護五步驟｜主題一】直播授課的同學，大家可以參考下方的內容來貼文接龍，留下你今天的上課心得唷！ ①今天的課程協助你了解自己有哪些自動防備機制？ ②在上完本週課程後，你對自己的情緒有哪些新的想法跟體悟？ ③透過本週的課程，你想要先從哪個部分開始練習？ ④本週的課程你最喜歡哪一個部分？覺得自己要加強哪些部分？ ⑤本週課程在哪個部分對你來說最有衝擊性卻又非常有幫助？ ⑥有什麼話想特別跟校長Jhen&社群的同學分享?

有些想法你明明知道很不合理 但你卻還是會被它一直牽著走 因為你不是被『情緒』困住 你是被『舊有的信念』綁住 信念是什麼？ 它是你腦袋裡默默運作的『作業系統』 如果不適時地調整，就會一直跑舊程式 今天我們只專注練習一件事 找出你最深根的限制性信念 嘗試調整成你想要的新程式 _____________________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我有哪些『我一直相信但其實讓我受限』的想法？ ➋當我回想這個信念，最早是誰告訴我的？ ➌它當年保護了我，但現在我還需要它嗎？ 〖範例〗 ➊我一定要很乖、很配合，別人才會喜歡我 ➋小時候的老師跟在乎規矩的大人，他們會用「乖＝被愛」來回應我 ➌當年可以讓我少惹麻煩、少衝突；但現在，會讓我不敢要求、不敢拒絕、不敢表達真實的我 _____________________________________ ②今日任務選一個限制性信念，用新版本取代它 〖範例〗 如果我不完美，就會被討厭、被放棄 → 健康的關係不是因為我完美，而是因為我真實、誠實、有界線 _____________________________________ ③今日反思 ➊我找到的舊信念是＿＿＿＿ ➋我想要的新信念是＿＿＿＿ ➌當我相信新的版本，我的世界開始＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我必須要表現得很好、很乖，才值得被肯定 ➋我的價值不是表現換來的，而是本來就有的 ➌不再那麼害怕出錯，比較敢展現真實的自己 _____________________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗過去的信念並不是真正的我，它是為了幫助找到真實的我 _____________________________________ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 _____________________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 明天 我們要練習多角度思維 當你只能看到一種版本 你就會被那個版本綁架 當你能看見更多可能性 就是你全新思維的開始

有些時候，並不是發生的事情真的讓你感到很累 而是腦子裡那個『一直在說話的聲音』讓你疲憊 那個聲音有時很兇，有時很恐慌、有時很悲觀 但其實只是太習慣保護你、提醒你、或阻止你 今天我們不急著讓這個從腦袋聲音消失 只練習一件事：搞清楚到底是誰在說話 因為當你能夠知道，其他那個聲音不是你 你的人生第一次有了『選擇聽誰』的自由 ________________________________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊今天讓我不舒服的那句內在聲音是什麼？ ➋那句話比較像哪一種角色？（批評者／逃避者／恐懼者/真實的我） ➌如果今天的我不想被這個聲音牽著走，我願意換成哪句新的聲音？ 〖範例〗 ➊如果做不好，還不如不要開始比較好 ➋逃避者（害怕開始、害怕承擔）➌剛開始一定不會完美，但練習跟調整才會真正讓我變得更好 ➌剛開始一定不會完美，但練習跟調整才會真正讓我變得更好 ________________________________________________ ②今日任務抓 住你一天中三句「自我對話」，重新寫成支持自己的版本 〖範例〗 ➊如果不夠完美，我就不要開始 → 開始不會變完美，但開始會讓我改變 ➋我今天是不是不夠努力？ → 我今天做的每件事，都在成為更多的累積 ➌我的行動是不是太慢了？ → 走得慢沒關係，因為我沒有放棄跟停下來 ________________________________________________ ③今日反思 ➊我今天聽見的聲音是＿＿＿＿＿＿＿ ➋我選擇相信的聲音是＿＿＿＿＿＿＿ ➌當我換成這個聲音，我感覺＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊如果我做不好，還不如不要開始比較好 ➋開始本身就是進步，練習才會讓我變好 ➌壓力下降也願意行動，不再被完美主義綁住 ________________________________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗你不是那個攻擊自己的聲音，而是能選擇聽哪個聲音的人 ________________________________________________ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 ________________________________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 明天我們要揭開你的信念是怎麼悄悄影響你 你會看見信念能決定你的行為、反應、人生方向