¡Hola familia! Hoy nos adentraremos en un tema fundamental para mejorar tu rendimiento, prevenir lesiones y potenciar tu bienestar general. Hablaremos sobre el concepto de stack, el posicionamiento adecuado de tu diafragma, pelvis y tórax, y cómo una correcta gestión de la respiración puede marcar la diferencia en tus entrenamientos de fuerza y movilidad. No importa si eres principiante o un experto; entender y aplicar estos principios te llevará a un nuevo nivel en tu práctica. ¿Qué es el stack y por qué es tan importante? 🤔 El stack es una especie de alineación y activación de las estructuras internas de tu cuerpo, especialmente la pelvis, columna y respiración. Esto te permite mantener una postura eficiente y segura durante cualquier ejercicio. La idea central es lograr una posición neutra, conocida como "postura cero" o postura neutra, que optimiza la posición de los diafragmas y las vértebras. Al trabajar en esta postura, facilitamos la transferencia de fuerza, la estabilidad y la protección de nuestras estructuras más delicadas. El papel de los diafragmas y su influencia en la postura 💨 Nuestro cuerpo cuenta con múltiples diafragmas, pero los principales que debemos considerar son: - Diafragma pélvico (suelo pélvico): actúa como base de soporte. - Diafragma torácico (diafragma respiratorio): responsable de la respiración y de la postura en el torso. El correcto posicionamiento de estos músculos permite gestionar las presiones internas y mantener la integridad de la columna y los órganos. Cuando uno de estos diafragmas no está en su posición óptima, puede afectar la eficiencia de tu fuerza y aumentar el riesgo de molestias o lesiones. Cómo alcanzar y mantener la postura neutra 🏋️‍♂️ El primer paso es aprender a identificar y encontrar tu pelvis neutra. Imagina un movimiento suave de "culopollo y braguetazo" para corregir la posición de la pelvis. La posición ideal implica: Pies apoyados en el suelo, en una base estable (punto trípode: talón, base del primer dedo y base del quinto dedo).

Comienza la cuenta atrás para el 2026. ¿Serías capaz de resumir tu 2025 en uno o 2 GIFs? ¿Qué es lo que más os ha marcado este año? Déjalo en los comentarios

Arrancamos una nueva dinámica en la comunidad 🧭 Cada semana iré haciendo un post de presentación de las personas que se incorporan, para que sepamos quién camina a nuestro lado y desde dónde parte cada uno. 👉 La idea es simple: poner rostro, contexto e intención a la comunidad. Porque esto no va solo de contenido, va de personas. 🙏 Pequeña disculpa: empezamos en lunes (cosas de estreno 😅). Mi intención es que, a partir de ahora, estas presentaciones salgan cada domingo con las nuevas incorporaciones de la semana. Vamos con los primeros compañeros de ruta 👇 👋 Bienvenida @Rosa Ayari Rosa viene del mundo del marketing digital y la transformación para PYMES, desde España 🇪🇸 Llega con una intención muy clara: romper la falta de constancia y convertir el deporte en un estilo de vida saludable, no en algo puntual, apoyemosle para lograr esa constancia. Se define hoy mismo una frase muy potente: “las ganas de comerme el mundo”. Energía, ambición y ahora… dirección 💥 👋 Bienvenido @Javier Carbajal Izquierdo Otro ibicenco 🌊, emprendedor y fundador de AQUAVILA, creador del proyecto en Youtube DEATH IN IBIZA - Hombre de fe. Ya nos pasarás el enlace para suscribirnos. Además cualquier video relacionado con la temática de la comunidad será bienvenido. Llega a través del Círculo de Crecimiento y con un foco muy claro: mejorar su enfoque mental. Su reto combina negocio y cuerpo: 👉 multiplicar x5 su facturación 👉 subir su nivel deportivo con pesas, boxeo y carrera por la playa Así que viene pegando fuerte. Aquí hay materia prima potente, Javier 💪 👋 Bienvenida @María Gracia Mozos Gil Desde Arganda del Rey 🏊‍♀️ Educadora acuática con casi 50 años de experiencia, socorrista internacional +60, doctoranda en educación (UNED) y profe de natación en el Ayto. de Madrid. Llega con un enfoque muy interesante: conectar tierra y agua, y aportar todo su dominio del medio acuático. Sus retos no son pequeños: récords nacionales en natación y salvamento, tanto en pruebas individuales como en relevos.

He redactado un artículo sobre esta práctica. Mañana lo sacaré en Redes Sociales junto con un vídeo. Pero os lo dejo de adelanto, el vídeo lo veréis mañana en las redes sociales. Cualquier duda, puedes dejarla en los comentarios.

2026 no es solo otra temporada de carreras. 𝗘𝘀 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗶𝗴𝗺𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗼 🫁 Dejamos atrás la mentalidad de "más volumen a cualquier costo" para entrar en el 𝗔ñ𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗕𝗮𝘀𝗲 𝗙𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹: 👉 Respiración nasal estricta 👉 Tolerancia al CO₂ 👉 Economía de carrera 👉 Bioquímica sobre biomecánica Es un lienzo fisiológico en blanco 🧬 para re-educar a tus quimiorreceptores y construir el motor que te sostendrá los próximos años. 🚀 ¿Qué trae este 2026? El fin de la hiperventilación crónica: Corredores y ciclistas que dejan de "jadear" para empezar a oxigenar realmente (Efecto Bohr). Entrenamiento de Altitud Simulada: Llevar la hipoxia intermitente al entrenamiento diario sin viajar a la montaña. Recuperación Parasimpática: Uso de la respiración lenta post-entreno para bajar cortisol y acelerar la regeneración muscular. Foco Interno: Menos obsesión con el pace externo, más conexión con el air hunger (hambre de aire) interno. 🌍 𝗔 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗥𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 (𝗧𝗲𝗻𝗱𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀) El "Dopaje" Natural: Atletas buscando optimizar la EPO natural y el hematocrito mediante retenciones de aire (breat-holding) científicas. Datos Biométrcios: El BOLT Score se vuelve tan relevante como el VO2 Max. Ventaja Competitiva: Quien respira por la boca en zona 2, se queda atrás. La eficiencia es el nuevo estándar. ⚡ 🧠 𝗔 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 (𝗧𝘂 𝗖𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼) El mejor año para construir base aeróbica real: Si tu BOLT es bajo (<20s), 2026 es el año de subirlo. Sueño y Recuperación: Corregir la respiración nocturna para despertar con VFC (Variabilidad de Frecuencia Cardíaca) alta. Claridad Mental: Menos neblina mental en el km 30 gracias a una mejor oxigenación cerebral. ⚠️ 𝗢𝗷𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗲𝗿𝗿𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝗲𝘀 (𝗟𝗮𝗱𝗼 𝗦𝗼𝗺𝗯𝗿𝗮) Ego: Volver a abrir la boca para "ir más rápido" antes de tiempo, saboteando la adaptación. Confundir técnicas: Usar hiperventilación (tipo Wim Hof) antes de la resistencia (esto reduce el CO₂ y el flujo sanguíneo cerebral, ¡cuidado!). Ignorar la disnea funcional: Evitar la sensación de falta de aire es evitar la mejora.