Ich habe beim Anfeuern und Tracken ordentlich mitgefiebert! 🔥Spannend bis zum Schluss, starke Leistungen und tolle Stimmung. Wie lief es bei euch dieses Wochenende? 👀

Hallo ihr Lieben! Heute teile ich meine Routine, die mich optimal auf den Startschuss vorbereitet, vielleicht ist für den ein oder anderen eine Inspiration dabei. Wie lauft ihr euch ein? SCHRITT 1 Einlaufen Rund 15 Minuten lockeres Einlaufen, um Muskeln und Kreislauf sanft auf Betriebstemperatur zu bringen. ca. 15 min SCHRITT 2 Zwei Steigerungen Richtung Race Pace Zwei kurze Steigerungsläufe, die das Tempo progressiv in Richtung Wettkampftempo bringen, der Körper weiß dann, was gleich kommt. 2 × ~80 m SCHRITT 3 Rechtzeitig fertig sein Ausrüstung check, ggf. nochmal auf die Toilette, lieber einmal zu viel als einmal zu wenig. Kein Stress in den letzten Minuten. Ich Wechsel auch immer nochmal meine Schuhe, da ich meine Rennschuhe nicht beim Einlaufen anziehe. Puffer einplanen SCHRITT 4 10 min vor dem Start in den Startbereich Gel nehmen, tief durchatmen, ankommen. Den Kopf frei machen und fokussieren, der Körper ist bereit. Wie sieht eure Warmup-Routine aus?

Wollt ihr gern mal euer liebstes Laufschuhpaar hier vorstellen? Dann mal los! Für jedes Paar ein Kommentar mit Bildchen und ein paar Infos: Welches Modell, wann/wofür genutzt, welche Erinnerungen. Ich hoffe, hier wird es gleich richtig voll 😆

Für die kommenden drei Tage steht bei mir Carboloading auf dem Plan. Das heißt bei mir konkret, etwa 700 Gramm Kohlenhydrate pro Tag aufzunehmen. Also zum Beispiel täglich 900 Gramm von meinem Lieblingsreis 🍚. Gekocht ergibt das 2,7 kg 🙈. So einen Topf muss ich erstmal finden. Geschweige denn, diese Menge an jedem der drei Tage zu essen. Und dazu reichlich zu trinken.😱 Welche Alternative sind sinnvoll? KH-haltige Getränke? Gummibärchen? Evtl. sogar Riegel und Gels? Wie macht ihr denn das? Was für Hacks habt ihr für euer Carboloading gefunden? Welches sind eure Top 3?

Hallo 🙋‍♀️ ich bin Katja von der Insel Usedom,Mama einer 17 jährigen Tochter und laufe schon länger…aber bis 2023 mehr ohne Ziel und in Gesellschaft (Laufmützen Usedom -wir sammeln mit unseren Läufen Spendengelder für das Kinderhospiz Greifswald)… Ich habe Laura im Herbst 2023 beim LaufCamp von Herbert Steffni kennengelernt und bin dafür sehr dankbar🙏🙏🍀…da ich bis dato alles falsch gemacht hatte was man als Läufer 🏃 falsch machen kann🙈!! Durch Laura habe ich viel gelernt auch wenn ich komplett bei null anfangen musste und mir oft die Geduld fehlte und es oft das Wort zum Sonntag gab😂😂 aber es hat sich gelohnt und ich konnte nach relativ kurzer Zeit mehr als nur 10 km laufen und dann kam die Motivation und das große Denken…somit bin ich nach 6 Monaten meinen ersten HM gelaufen und habe für mich gemerkt, dass ich lange Läufe liebe…dann kam der Wunsch nach Marathon den ich dank Laura im letzen Jahr im Spreewald gelaufen bin…jedoch gabs danach familiäre ein großen Einschnitt der mich sehr aus der Bahn geworfen hat und mich sportlich erstmal zurück geworfen hat …leider auch körperlich aber mein Ehrgeiz sorgt dafür das ich zielstrebig nach vorne schaue und mich jetzt langsam zurück kämpfe… Als nächstes steht der Hamburg-Marathon an 🥹 wovor ich dieses Mal großen Respekt habe, da der Körper noch nicht 100% funktioniert …aber Absagen war auch keine Option🙈🙈 Ziel ist Spaß haben und ankommen💪