Mein Monatsziel 🏁 Bei mir liefen die letzten Wochen nicht ganz wie geplant, ich hatte einen kleinen Crash und musste meinem Körper erstmal Zeit geben, sich zu erholen. Trotzdem stehe ich in zwei Wochen an der Startlinie 💪 Allerdings nicht auf der Mitteldistanz, sondern auf der olympischen Distanz. Und ehrlich? Ich bin total fein damit. Früher hätte ich mich wahrscheinlich darüber geärgert. Aber mittlerweile weiß ich: Gesundheit und langfristige Konstanz sind wichtiger als ein einzelnes Rennen oder ein bestimmtes Ego-Ziel. Die Trainingspause hat mir gezeigt, dass Anpassung keine Schwäche ist. Manchmal ist die stärkste Entscheidung, einen Schritt zurückzugehen, um langfristig stark zu bleiben, statt den Körper direkt wieder zu überlasten. Mein Ziel diesen Monat: ✔️ gesund an der Startlinie stehen ✔️ das Rennen genießen ✔️ auf meinen Körper hören ✔️ stolz sein, trotzdem weiterzumachen Was ist dein Monatsziel? 👇

Ich habe beim Anfeuern und Tracken ordentlich mitgefiebert! 🔥Spannend bis zum Schluss, starke Leistungen und tolle Stimmung. Wie lief es bei euch dieses Wochenende? 👀

Hallo ihr Lieben! Heute teile ich meine Routine, die mich optimal auf den Startschuss vorbereitet, vielleicht ist für den ein oder anderen eine Inspiration dabei. Wie lauft ihr euch ein? SCHRITT 1 Einlaufen Rund 15 Minuten lockeres Einlaufen, um Muskeln und Kreislauf sanft auf Betriebstemperatur zu bringen. ca. 15 min SCHRITT 2 Zwei Steigerungen Richtung Race Pace Zwei kurze Steigerungsläufe, die das Tempo progressiv in Richtung Wettkampftempo bringen, der Körper weiß dann, was gleich kommt. 2 × ~80 m SCHRITT 3 Rechtzeitig fertig sein Ausrüstung check, ggf. nochmal auf die Toilette, lieber einmal zu viel als einmal zu wenig. Kein Stress in den letzten Minuten. Ich Wechsel auch immer nochmal meine Schuhe, da ich meine Rennschuhe nicht beim Einlaufen anziehe. Puffer einplanen SCHRITT 4 10 min vor dem Start in den Startbereich Gel nehmen, tief durchatmen, ankommen. Den Kopf frei machen und fokussieren, der Körper ist bereit. Wie sieht eure Warmup-Routine aus?

Wollt ihr gern mal euer liebstes Laufschuhpaar hier vorstellen? Dann mal los! Für jedes Paar ein Kommentar mit Bildchen und ein paar Infos: Welches Modell, wann/wofür genutzt, welche Erinnerungen. Ich hoffe, hier wird es gleich richtig voll 😆

Für die kommenden drei Tage steht bei mir Carboloading auf dem Plan. Das heißt bei mir konkret, etwa 700 Gramm Kohlenhydrate pro Tag aufzunehmen. Also zum Beispiel täglich 900 Gramm von meinem Lieblingsreis 🍚. Gekocht ergibt das 2,7 kg 🙈. So einen Topf muss ich erstmal finden. Geschweige denn, diese Menge an jedem der drei Tage zu essen. Und dazu reichlich zu trinken.😱 Welche Alternative sind sinnvoll? KH-haltige Getränke? Gummibärchen? Evtl. sogar Riegel und Gels? Wie macht ihr denn das? Was für Hacks habt ihr für euer Carboloading gefunden? Welches sind eure Top 3?