Llevo un mes probando un split, pero la última semana me he sentido incómodo con él. Creo que está mal, y no he cambiado el peso en tres semanas. Mi nivel es principiante intermedio, y llevo tres meses entrenando en serio. Sin embargo, siento que el split que elegí no me está funcionando, y mis objetivos físicos han cambiado. Inicialmente, diseñé el split pensando en un físico futuro, pero ese ideal ha cambiado. en un físico futuro pero ese ideal de físico cambio a otro

Solo quiero mostrar a los usuarios de esta comunidad que en solo 2 años, haciendo las cosas medio bien, uno puedo cambiar más de lo q piensa, aún sin estar bendecido genéticamente... Posdata: se q no es la mejor transformación del mundo, ni es mi intención alardear que lo sea, solo busco incentivar el cambio en acciones básicas, y sin hacer ninguna truco raro, o ser un dotado genético. En las 2 fotos de la izq tenía 18 por cierto.

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Chic@s acabo de crear la siguiente rutina leyendo todo lo que Rubén adjunto en su modulo y pues teniendo en cuenta el físico que quiero alcanzar Porfa leanla y me dicen Voy a adjuntar de nuevo la foto del físico que quiero alcanzar para el pq de algunos ejercicios Muchas gracias por su ayuda 🫂🫂 Ante cualquier crítica estoy antento Voy a mantener esta rutina alrededor de 14-16 semanas Reglas de entrenamiento (MUY importantes) 1️⃣ Rango de repeticiones 6-8 reps. Cuando hagas 8 reps → sube peso. 2️⃣ Intensidad Al principio: entrena al fallo o 1 RIR. 3️⃣ Descanso 2-3 minutos entre series. Upper / Lower + día extra. Esto cumple: frecuencia 2 volumen moderado fatiga controlada 🔴 Día 1 — Upper (pecho + espalda) 1️⃣ Pec deck 3×6–8 2️⃣ Dominadas asistidas 3×6–8 3️⃣ Jalón al pecho 3×6–8 4️⃣ Press inclinado mancuernas 2×6–8 5️⃣ Remo con pecho apoyado 2×6–8 6️⃣ Curl predicador 2×8 7️⃣ Triceps pushdown 2×8 Total: 17 series 🟢 Día 2 — Lower 1️⃣ Extensión de cuádriceps 3×6–8 2️⃣ Curl femoral sentado 3×6–8 3️⃣ Hip thrust 3×6–8 4️⃣ Pantorrilla de pie 3×10–12 5️⃣ Crunch en polea 2×12 Total: 14 series ⚪ Día 3 — Descanso 8k–10k pasos. 🔵 Día 4 — Upper (hombros + espalda) 1️⃣ Elevaciones laterales máquina 4×10–12 2️⃣ Elevaciones laterales en polea unilateral 3×12 3️⃣ Remo sagital 3×6–8 4️⃣ Pec deck 2×6–8 5️⃣ Press hombro máquina 2×6–8 6️⃣ Curl predicador 2×8 7️⃣ Triceps pushdown 2×8 Total: 18 series 🟠 Día 5 — Upper ligero (opcional) 1️⃣ Jalón al pecho 2×8 2️⃣ Press inclinado 2×8 3️⃣ Elevaciones laterales 3×12 4️⃣ Curl bíceps 2×10 5️⃣ Triceps cuerda 2×10 Total: 11 series

Chicos me gustaría poder crear una rutina de gym Estaba usando una pero me gustaría cambiarla y aplicar los consejos que dió Rubén También me gustaría saber si me puedo ayudar de la IA para crear mi rutina y si si, me gustaría saber un buen promt para usarlo Comparto imagen del físico que quiero alcanzar Y estoy abierto a recibir cualquier consejo Gracias chicos ;))