- ​Mindfulness (Анхаарал сонордуулга): Одоо цагтаа байх, өөрийн бодол, мэдрэмжийг шүүмжлэхгүйгээр ажиглах арга. - ​Төвлөрөлийн бясалгал (Samatha): Нэг цэгт (жишээ нь, амьсгал эсвэл лааны дөл) анхаарлаа бүрэн хандуулж, сарнисан бодлуудыг зогсоох. - ​Анапанасати (Амьсгалын бясалгал): Амьсгал орж, гарах үйл явцыг ажиглах замаар төвлөрлийг сайжруулах үндсэн суурь дасгал. - ​Випашяна (Үлэмж үзэхүй): Биеийн мэдрэмж бүрийг ажиглах замаар бодит байдлын мөн чанарыг таних гүнзгий бясалгал. 💐💐 - Төвлөрөх урлаг номноос ✨✨✨

Сайн байцгаана уу? 1. Дотоод оршихуйгаа мэдэрч, мэдхэд туслаж чадна гэж бодож байна. 2. Миний амьдралын туйлын зорилго бол өөрийнхөө дотоод хүчийг мэдрэх бусдад туслах 3.Бүрэнтогтохын Давааням эмэгтэй 4.Багш ,одоохондоо ажилгүй байгаа 5.Ном унших дуртай 6.Эмээтэйгээ өнгөрүүлсэн цаг мөч бүр 7.Өөртөө итгэлгүй байдал үүнээс болоод олон боломж алдсан байна. 8.Гэр бүл амьдралыг гэрэл гэгээтэй болгодог. 9.Эрүүл өвчингүй байхад болно. 10.Эерэг хүмүүстэй харилцан ярилцаж суралцах, дотоод хүчээ мэдрэх 11.Бусдад эерэг хандлагыг түгээх 12.Хүн бүр дотоод хүчээ мэдэрч өөрийгөө хайрлан дэм дэмэндээ дээс эрчиндээ гэж бүгд гоё байгаарай эрүүл энхийг хүсье та нартаа🥰🥰🥰🥰.

1.Дотоод оршихуйн гайхамшиг page болон two tis youtube сувагийг үзэж дагадаг. Маш сонирхолтой, хүнд хэцүү үеүдэд минь урам зориг,итгэл найдвар төрүүлдэг учираас сонгосон. 2.Аз жаргалтай амар амгалан амьдрах. 3.Отгон овогтой Номин, эмэгтэй 4.Оёдолчин. үндэсний дээл хувцас урладаг 5.Шинэ юм туршиж оёж үзэх хоббитой, чөлөөт цагаараа дасгал хөдөлгөөн хийдэг. 6.Гоё дурсамжууд маш олон байна. Анхны найз хөвгүүний маань намайг хардаг харц надад өгсөн анхаарал халамж нь юм байна. 7.Хадамууддаа маш их дээрэлхүүлж доромжлуулж байсан. Дэлхий дээр бас миний мэддэгээс өөр хүмүүс байдаг юм байна гэдэгийг мэдээд өөрийгөө хамгаалах ёстойг сурсан. 8.Хадам ээж, нөхөр 2 намайг ухааруулж хурцалж өгсөн хүмүүс. 9.Хүнийг голд нь ортол гомдоохгүй, айдаст автуулахгүй байхыг хичээдэг. 10. Өөрийгөа айдасаас чөлөөлж эрх чөлөөтэй сэтгэдэг болоход 11.Аль чадахаараа өөрийнхөө өчүүхэн мэдлэгээс хуваалцана. 12.Нийгэмлэгийнхээ гишүүдийг бүх мэдрэмжүүдээ хүлээн зөвшөөрч бүгдийг нь талархан хүлээн авч хайрлаарай гэж хүсье. Амьд байж энэ мэдрэмжүүдийг мэдрэх нь гайхамшиг юм шүү.Хамтдаа хайр түгээцгээе.

Сайн байцгаана уу. Намайг Ариунжаргал гэдэг одоо 33 настай, 2 охин нөхрийн хамт амьдардаг. Системийн боол болохгүйн тулд төрийн албаны ажлаасаа гарсан. Одоогоор хүүхдээ хараад гэртээ суудаг ээж байна. 1. Сүүлийн үед Дотоод оршихуйн, далд ухамсар сүнслэг амьдрал гэх мэт зүйлсэд татагдах болсон бас судалж сурахыг эрмэлздэг учраас орсон. 2. Миний амьдралын туйлын зорилго амар амгалан эрх чөлөөт амьдрал, бусдыг бас тийм амьдралд хүргэх чин хүсэлтэй 3. А.Ариунжаргал, 33, эмэгтэй 4. Байгаль хамгаалагч мэргэжилтэй 5. Аяллын нэвтрүүлэг үзэх, бас спортод сонирхолтой 6. Багадаа аавтайгаа хурданы морь унаж, уралдаж түрүүлж байсан дурсамж 7. Ээж аав маань хөдөө байх үед бага ангидаа дүүтэйгээ 2лахнаа үлдэж, хичээл сургуульдаа явж, айлын хажууд амьдардаг байсан үе, биеэ даах чадварыг сурсандаа 8. Ээж маань бүх зүйлд тус дэм болдог ээждээ хамаг зүйлээ хэлдэг байсан учраас сэтгэл тайвширдаг байсан 9. Үнэнээрээ байх, шударга байх 10. Өөрийн мэддэг үзсэн харсан туршлагаасаа илүү их мэдлэг, ухаарлыг авахыг хүсэж байна. 11. Өөрийн мэдрэмж туршлага боломжтой үедээ хуваалцаж байх 12. Бүгд өөр өөрсдийн мөн чанараараа гэрэл ээрээ гэж хүсье. Нэг цаг хугацаанд хамт суралцах болсонд талархлаа🫶🙏

Өөрийнхөө энергээ сэргээдэг аргуудаас хуваалцмаар санагдлаа. 1. Агаарт гарах , ууланд алхах 2. Аялах 3. Дуртай номоо унших 4. Найзтай ярилцахад 5. Чангаар дуу сонсох 6. Бүжиглэх 7. Өөртөө хувцас урлах 8. Зураг засах 9. Машинтай давхих/гоё дуу, подкаст сонсонгоо/ 10. Лаа итгэл үнэмшлээрээ 11. Давстай ваннд хэвтэх 12. 7 чакрагийн аянууд сонсдог/ цайны цагаараа 13. Сайхан унтдаг / утасны дууг хааж байгаад/ 14. Өглөө кофе уугаад ч сэргэдэг гэж боддог 15. Нарны элчинд төөнүүлж мэдрэхэд 16. Дуртай үнэртнээ түрхэхэд 17. Хүүхдүүддээ амттай хоол хийж өгөхдөө 18. Ээжтэйгээ утсаар ярилцахад 19. Цэцгийн дэлгүүр ороход 20. Гүйх .... гарч ирээл байхын байна. Та нар маань яаж сэргэдгээ хуваалцаарай 🤗🤗🤗з