Below lever? Oder bent arm planche? Sieht für mich auf den ersten Blick nach zweiterem aus. Warum trainierst du den „skill“? Falls du für die bent arm planche trainierst ist eine gute Protraction und lower body position Essenziell! Deine Body Position wie in dem Video ist wirklich „Banane“. Damit kompensierst du die noch fehlende Kraft. Die Straddle Variante kann hier eine gute Regression für den skill sein. Hollow Body hold um die Position vom Core und lower body zu verstehen. Hier mal ein Referenzfoto wie eine saubere bent arm planche von der Form aussehen kann.

@Amir Mohammadi Was für dich komfortabler ist. Solange der Rest von der Position passt macht die Kopfposition keinen relevanten Unterschied. Kann sein das es für dich so leichter ist, da wenn du nach unten schaust dich mehr rausdrücken musst um etwas höher zu kommen damit der Kopf nicht auf dem Boden liegt.

Arbeite mehr an deiner Base. Mit den Knien Schwung holen um irgendwie höher zu ziehen oder über die Stange zu kommen macht meiner Meinung nach wenig Sinn. Willst du den muscle up auf biegen und brechen schaffen? Oder clean? Krass Schwung mit den Knien zu holen erhöht das Verletzungsrisiko unnötig in meinen Augen. Ich denke für dich wäre es sinnvoller erst besser in normalen Klimmzügen zu werden und diese dann irgendwann mit Zusatzgewicht zu machen. Mehr Maximalkraft = mehr Explosivität. Arbeite an deinem grip dieser sollte idealerweise semi false sein -> video. Strecke die Arme bei pull ups & explosiven pull ups aus -> Full ROM. Achte wirklich auf die Form. Du filmst dich selber, sehr gut! Analysiere dich selbst kritisch um besser zu werden, so kommst du effektiver an dein Ziel.

@Amir Mohammadi auf jeden Fall! Mit dem grip kommst du dann später auch viel leichter über die Stange.

Mehr Kraft aufbauen, mehr high pull ups, mehr die Technik mit Bändern üben. No front aber für mich ist es noch kein muscle up. Die Beine schwingen wild mit, chicken wing beim Übergang, insgesamt keine flüssige Bewegung. Ich würde ein paar Progessions zurück, und das Ego zuhause lassen. Auf biegen und brechen einen „muscle up“ zu schaffen ist es nicht wert! Also arbeite erstmal an deinen Klimmzügen: 6-8 chest to bar. Danach high pull ups am besten 3-4 bis unter die Brust mit einer sauberen Technik wie man im muscle up ziehen würde. Du kannst in der Phase schon Bänder benutzen um muscle ups mit guter Technik zu üben oder auch ein sehr leichtes Band für high pull ups verwenden. Klar kann man diskutieren was ein muscle up ist: ist es einfach nur über die Stange kommen? siehe cross fit etc. Im cali Kontext meiner Meinung nach: Beine zusammen, Knie dauerhaft gestreckt. Start und Ende mit gestreckten Armen. Ein bisschen Beugung in der Hüfte, für Schwung und über die Stange zu kommen ist meiner Meinung nach völlig ok. Ich sehe es immer wieder auch im Park, dass viele skills oder Elemente probieren für die sie nicht ready sind. Cali ist ein Marathon kein Sprint!

Körniger Frischkäse darin dein Lieblingsgemüse kleinschnibbeln, würzen, fertig!

@David Zeindl Kommt drauf an wie dein straddle aussieht und wie lange du ihn halte kannst. Schick doch mal ein Video rein.😉