想來分享我每天必喝的檸檬水！(同時也是增加喝水的小妙招) 🍋早上第一杯：檸檬水 ➡️作法： 檸檬半顆-1顆：擠汁 常溫水：500-1000cc (看你能喝多水，我是500起跳)，溫熱水沒有淨化排毒效果喔！ 生蜂蜜：1湯匙 ，可不加 (生蜂蜜跟蜂蜜不同，是未殺菌過的，礦物質營養素高) 以上全部拌勻一起喝，就是我的早上第一杯 檸檬水/椰子水，都是活水的一種，可以當水喝！ ➡️何謂活水呢？ 因為現今世上身體不缺水的人太少了，而且我們都不知道如何喝【活水】。 現代各種慢性病 不知疾病 病毒橫行，除了四大主要原因 - 病毒，重金屬，農藥，輻射，再來就是人類不知道如何喝活水， 簡言之，如果身體補充足夠的活水，是可以扭轉慢性病的！ ➡️先談什麼是已經死掉的水？ 煮過的東西有再多的水份，都不能為身體補充水！ 茶/咖啡/煮過的任何食物，甚至是花草茶，healing broth 蔬菜養生湯都是 就算對身體有好處，可是來得快去得也快，没有真正保留在身體裡，深入滋養療癒排毒我們的細胞。 喝再多湯和茶，都不能為身體補足水份！ ➡️【活水是帶電的水】 在所有蔬菜水果裡面的水，通通都是【活水】(包含現榨現打的果汁.菜汁/現剖椰子水) 除了大量的水份補充我們平常吃死水所吃不到的 電解質/礦物鹽/鹼性物質/植化素，還有其他科學家未知的養份。 在一般的水裡面加檸檬汁，是最簡便補充活水的好方法，檸檬富含電解質，在我們科學家還不知道的情況下 含 “電”，一般活的(生食)蔬菜水果都有含 電，只是檸檬的效果最強！

如果你總是呼吸短促、不自覺憋氣？那你一定要看完這一篇！ 首先，當你吸氣的時候，身體的肌肉會比較放鬆，但是當你吐氣的時候，腹部就會自然收緊，這時候你的深層腹肌和腰部肌肉就會啟動。所以透過好的呼吸方式，你可以最大活化你的核心肌群。 再來，呼吸的節奏對於保持動作的穩定性和控制力也很有幫助。你想想看，皮拉提斯有很多動作都需要手腳並用，還要維持身體的平衡，這時候呼吸調節就可以讓你更容易掌握身體的平衡感。 另外，深呼吸可以增加你體內的氧氣含量，對於提升運動表現也有正面的影響。因為皮拉提斯強調動作要很精準，動作控制要到位，這時就需要肌肉有足夠的耐力，而氧氣就可以幫助你維持肌耐力。 簡單來說，呼吸在皮拉提斯裡面扮演著讓核心肌群發力、平衡身體、提供氧氣等重要角色。 同時，如果你跟著做，你會發現原來好的呼吸，可以大幅舒緩你的腰痠背痛、肩頸僵硬！ 一招改善腰酸背痛？簡單的不可思議！ 掌握好的3D立體核心呼吸技巧，就是皮拉提斯的精隨所在啦！😉 留言【呼呼呼】讓我知道你跟練！ 留言呼吸幫助你舒緩了什麼，讓我知道可以分享什麼更多相關內容！

我花了很多時間，才理解「皮拉提斯」不只是訓練 它更像是一種回到身體的語言 ​ 一開始，我以為只要更努力、做更多，身體就會變好 後來才發現，真正的改變，發生在「更清楚自己在做什麼」那一刻 ​ 這篇想和你分享 如果你正準備開始、或正在練皮拉提斯 有 4 件關於「基礎」的事 我希望你能早點知道 ​ 一、姿勢先到位，才有好動作 好的動作不是用力撐出來的，而是從穩定開始的 當身體回到正確的線上，力量會自己流動 我們追求的不是完美姿勢，而是一種「心真的落地」的狀態 ​ 想想你最近一次練習，有沒有那種「越動越卡」的感覺？ 也許，不是你動錯了，而是「站不穩」而已。 ​ 二、呼吸順了，動作才會順 你不用更用力，只要先會呼吸 吸氣讓空間打開，吐氣讓穩定回來 當呼吸穩下來，動作就不會亂 ​ 很多學生以為是核心沒力 其實只是「呼吸不連貫」而已 ​ 三、小動作最難作弊，因為你會真的感覺到 越慢，越難。因為沒有地方可以藏 每一點顫抖，都是身體在重新學會控制 真正的力量，不在爆發，而在你能多細地覺察自己 ​ 你不需要做得多 你需要「清楚知道自己在做什麼」 ​ 四、器材不是重點，覺察才是 Reformer、環、球都只是放大鏡 它們幫助你放大專注，但不能取代感覺 能不能感覺自己在動，才是練習的核心 ​ 工具只是媒介 連回身體的那一刻，才是目的 ​ 簡單小總結： 這四件事，看起來很簡單 但真的能讓你的練習從「動作」變成「體驗」 ​ 當你開始有意識地呼吸、穩定、放慢 你會發現身體變強了 但更重要的是，你變得身心更自在 我就是這樣走過來的！ ​ 改變不是「做得更多」， 而是「更清楚自己在做什麼」。 ​ 接下來，請打開我放在這篇下方的影片： 【3D 內核心呼吸練習】 ​ 練之前，先不要急著做動作 先靜下來、跟著我的聲音 感受你的身體，怎麼跟呼吸連在一起 ​ 做完你會發現： 動作沒變多 但你「開始真的在動」 ​ 如果你正在練皮拉提斯 最近最卡的一個部分是什麼？ 留言讓我知道，我會幫你拆解

大家好，我是Mandy！從來沒有接觸過皮拉提斯，也一直以為皮拉提斯需要很厲害的器具才能實行，本身工作性質長期久坐，加上生完小朋友感覺體能體態各方面都下滑，幸運看到這個社群，希望可以在裡面練習健康原子習慣，一點一點慢慢進步🤩