各位同學，校長終於滿血復活了🤣，今天的社群週報要跟大家說明接下來線上授課的時間與內容，以及簡單的生活分享。 ① 線上授課將在下週六台灣時間4/4早上十點｜下週五北美西岸4/3晚上七點正式迴歸，課程內容為：自我照護五步驟。由於感冒失聲距離上次授課時間有點久遠，加上最近有很多新同學加入，所以我們就一起從第一步驟開始學習吧！ 課程將為其六週，上課時間預計為兩小時，大家要記得帶上課專用筆記本＆在行事曆上註記，EMAIL跟Skool手機程式也都會提醒大家，新來的同學要先下載APP才會接收到最新消息唷。傳送門在此：下載Skool App Android / IOS ② 接著就是本次校長的失聲後的人生感觸分享 😆 首先要非常感謝大家的耐心等候，在年底失聲後飛回台灣，我就一直在看醫生也到大醫院做CT檢查，目前是已經恢復比較正常的狀態，連我自己都沒有預計這次修復期需要將近三個月的時間。有時候白天還好好的，到了晚上聲音就沙啞；每次諮詢完個案，聲音就又再度消失；好不容易看似恢復了，接著又開始不斷地狂咳，這段期間有時內心真的很沮喪 😔。 從畢業到現在我都是靠聲音吃飯的人，中間一度想說老天爺該不會要我閉嘴改行當作家了吧??? 也因為不能經常講話，讓我更清楚聽見自己內在的聲音 (還是因為我平常太吵，所以導致聽不見🤣??? ) 。不過也正是經歷這三個月的心情雲霄飛車，默默地好像更了解這其中的安排。 人生本就不會事事如意，逆風的時候就躺平，順風的時候就前行，偶爾停下來看風景，這也是活在當下的真諦。一直靠著媽生的嗓音，做著自己喜歡的事情，其實我真的很幸運。這次被宇宙按下了靜音，就是要我重新去感受跟珍惜這件事情，把每一次都當作最後一次，盡心盡力地完成使命。 謝謝各位同學的體諒還有你們的關心，2026年就讓我們一起互相鼓勵繼續前進 🙌 Jhen H.

各位親愛的同學，感謝大家上週的體諒，這幾天反覆發燒的狀況終於和緩下來，不過我目前的聲音跟唐老鴨差不多 🤣 所以自我照護五步驟線上直播課需要暫緩，直到我的聲音恢復，再公告通知大家上課的確切時間。 所以在這段喉嚨休養期間，大家想不想再參加一次自我挑戰，想要的同學麻煩幫我在下方投票唷！如果大家願意透過這段時間進行練習，我會在下週社群週報宣布挑戰時間跟主題。 謝謝你們溫暖的留言跟體諒，讓我這幾天躺在床上看天花板的時候，可以放心許多😆 以上 Jhen.

各位親愛的同學，本週【自我照顧五步驟｜主題二】線上直播授課時間為：12/26北美西部週五晚上PM18:00｜12/27亞洲台灣週六早上AM10:00，上課時間90mins。請各位同學準備一本社群專用的手寫筆記本，上課前會先請同學來分享上週練習主題一的想法，接著幫大家稍微複習後，就會進入主題二：開始命名情緒 × 認出內在訊號。 歡迎大家一起來參加直播授課唷！ 另外，關於班會確切固定的舉辦時間，我會在確認明年所有日程安排後再正式公告，感謝所有有參加投票的同學❤️ 以上，祝大家聖誕節快樂🎄 Jhen H.

你之所以會感到不舒服、不快樂 是因為你只看到事件單一個版本 一旦你只允許自己相信那唯一的解釋 你的情緒、想法就會被那個版本綁架 今天我們要練習非常重要的能力 把一件事，拆成多個不同的可能 思維越寬，你會越自由 思維越窄，你會越束縛 ___________________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊這件事除了我現在看到的版本，還有其他可能嗎？ ➋如果換另一個角度來看帶這件事，我會怎麼理解？ ➌如果我是帶著好奇而非批評，那我還會看到什麼？ 〖範例〗 ➊我一直開始不了＝我很懶 → 我不知道第一步該怎麼做、我太害怕犯錯、我想要一次就做很好 ➋我不是懶惰，只是想保護自己不要被失敗打擊自信心 ➌我其實很在意行動力這件事，也想要努力突破原本的行為模式 ___________________________________ ②今日任務寫下一件煩惱，列出三種可能的詮釋或結局 〖範例〗 ➊我一直開始不了那個新計畫，好像我怎麼做都不對 ❷ 這件事可能的三種詮釋或結局： 我不是懶惰，只是不知道第一步到底該從哪裡開始 我內心其實很在意這件事，所以更容易害怕做不好 這件事讓我練習接受先做一點，而不是要做到完美 ❸ 我開始看見什麼新的可能？只要從一小步開始，計畫就會慢慢動起來，不需要一次就到位 ___________________________________ ③今日反思 ➊今天我練習看到的三個角度是＿＿＿＿ ➋最讓我放鬆的角度是＿＿＿＿＿＿＿＿ ➌這讓我學會＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我一直無法開始＝我真的很沒用 我可能只是卡在第一步有點太大 我只是在保護自己不被失敗嚇到 ➋我不是不願意開始，只是需要把步驟變小 ➌付出行動不是逼迫自己，而是調整方法，讓自己可以走得下去 ___________________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗只要多一個角度，我就少一份恐懼 ___________________________________ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 ___________________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 明天我們要把前六天的思維覺察 整合成一個屬於你的新思維版本 目的不是讓你變完美 而是讓你能有選擇權

有些時候，並不是發生的事情真的讓你感到很累 而是腦子裡那個『一直在說話的聲音』讓你疲憊 那個聲音有時很兇，有時很恐慌、有時很悲觀 但其實只是太習慣保護你、提醒你、或阻止你 今天我們不急著讓這個從腦袋聲音消失 只練習一件事：搞清楚到底是誰在說話 因為當你能夠知道，其他那個聲音不是你 你的人生第一次有了『選擇聽誰』的自由 ________________________________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊今天讓我不舒服的那句內在聲音是什麼？ ➋那句話比較像哪一種角色？（批評者／逃避者／恐懼者/真實的我） ➌如果今天的我不想被這個聲音牽著走，我願意換成哪句新的聲音？ 〖範例〗 ➊如果做不好，還不如不要開始比較好 ➋逃避者（害怕開始、害怕承擔）➌剛開始一定不會完美，但練習跟調整才會真正讓我變得更好 ➌剛開始一定不會完美，但練習跟調整才會真正讓我變得更好 ________________________________________________ ②今日任務抓 住你一天中三句「自我對話」，重新寫成支持自己的版本 〖範例〗 ➊如果不夠完美，我就不要開始 → 開始不會變完美，但開始會讓我改變 ➋我今天是不是不夠努力？ → 我今天做的每件事，都在成為更多的累積 ➌我的行動是不是太慢了？ → 走得慢沒關係，因為我沒有放棄跟停下來 ________________________________________________ ③今日反思 ➊我今天聽見的聲音是＿＿＿＿＿＿＿ ➋我選擇相信的聲音是＿＿＿＿＿＿＿ ➌當我換成這個聲音，我感覺＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊如果我做不好，還不如不要開始比較好 ➋開始本身就是進步，練習才會讓我變好 ➌壓力下降也願意行動，不再被完美主義綁住 ________________________________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗你不是那個攻擊自己的聲音，而是能選擇聽哪個聲音的人 ________________________________________________ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 ________________________________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 明天我們要揭開你的信念是怎麼悄悄影響你 你會看見信念能決定你的行為、反應、人生方向