62 km / 2600 D+ ⏱️ 9h52 d’effort --- Une course longue. Dure. Très intéressante mentalement. --- 👉 Il y a eu des bons moments… et d’autres beaucoup plus compliqués. La chaleur + une mauvaise gestion nutritionnelle m’ont clairement coûté cher sur la fin. --- 💡 Mais au final, ce genre de course t’apprend énormément : - sur la gestion - sur l’effort - sur toi-même --- 👉 En ultra/trail long : ce n’est pas toujours le plus fort qui avance le mieux 👉 c’est souvent celui qui gère le mieux. --- Malgré les moments compliqués : ✅ course terminée ✅ énormément d’apprentissage ✅ grosse expérience prise pour la suite --- 👉 Maintenant : récupération analyse et suite de la progression 💪 --- 💬 Vous avez déjà vécu une course où la gestion a tout changé ?

Beaucoup pensent que tout se joue le jour J. Mais en réalité… 👉 tout se joue avant. --- 👉 Mon objectif cette semaine : arriver frais pas cramé pas en doute --- 🔹 J-7 à J-5 - footing tranquille - pas d’intensité inutile - juste garder du rythme 👉 objectif : faire tourner les jambes sans fatigue --- 🔹 J-4 à J-3 - petite séance légère (rappel d’allure) - rien de violent - sensations propres 👉 objectif : rester actif sans entamer l’énergie --- 🔹 J-2 - repos ou footing très léger 👉 objectif : récupérer --- 🔹 J-1 - repos - ou 20 min très tranquille 👉 objectif : arriver frais mentalement et physiquement --- ⚠️ L’erreur classique : 👉 vouloir en faire trop la dernière semaine 👉 “rajouter une séance pour être sûr” Résultat : tu arrives fatigué le jour J --- 👉 Ce que j’ai retenu : moins tu en fais… mieux tu arrives --- 💬 Et toi : tu fais quoi la semaine avant une course ?

Je vais être honnête : Personne n’ose écrire au début 😅 Donc on va faire simple 👇 Présente-toi rapidement : - ton niveau - ton objectif - combien de fois tu cours par semaine 👉 Je répondrai à chacun avec un retour 👍