Beaucoup pensent qu’il faut en faire plus pour être prêt… 👉 alors que c’est l’inverse. --- 👉 L’objectif de la semaine : arriver frais pas fatigué pas en doute --- 🔹 Début de semaine - footing tranquille - garder un peu de rythme - pas d’intensité inutile --- 🔹 Milieu de semaine - petite séance légère (rappel d’allure) - rien de violent - juste pour garder les sensations --- 🔹 Fin de semaine - repos ou footing très léger - réduire fortement le volume --- 🔹 La veille - repos ou 15–20 min très tranquille - rester relâché --- ⚠️ L’erreur classique : 👉 vouloir “se rassurer” en rajoutant une séance Résultat : tu arrives fatigué le jour J --- 💡 À retenir : tu ne gagnes plus de niveau la dernière semaine 👉 tu prépares juste ton corps à performer --- 💬 Et toi : tu fais quoi la semaine avant une course ?

Que ce soit : - finir ton premier 5 ou 10 km - améliorer ton chrono - préparer un semi ou un marathon - te lancer sur un trail - ou juste reprendre sérieusement 👉 tout est ok --- 💡 L’idée ici : mieux vous connaître et pouvoir vous aider de manière plus précise --- 💬 Dis-moi en commentaire : - ton objectif - combien de fois tu cours par semaine 👇 Je prendrai le temps de vous répondre

Et il y a une erreur que j’ai vue énormément 👀 👉 partir beaucoup trop vite. Les premiers kilomètres : - euphorie - adrénaline - sensations faciles 👉 et du coup beaucoup “envoient” ⚠️ Le problème : un 10 km, ce n’est pas un sprint. Et souvent, la course se paye après le km 5–6. 👉 Ce que j’ai vu : - des allures intenables - des coureurs déjà dans le dur très tôt - des grosses pertes de rythme ensuite 💡 Le plus dur en course : ce n’est pas d’aller vite au début 👉 c’est de réussir à se gérer Souvent, ceux qui font les meilleures courses : - partent plus contrôlés - restent réguliers - finissent plus fort 👉 La gestion fait énormément sur un 10 km. 💬 Et toi : tu es plutôt du genre à partir trop viteou à gérer au début ?

J'ai pas le retour j'avais plus de batterie... Premier 10km incroyable Ps: je suis bien dans la tête mais les cuisses... 🤐

Pourtant, une mauvaise posture peut vite entraîner : - plus de fatigue - moins d’efficacité - des douleurs inutiles --- 👉 Ce que je vois souvent : ❌ tête baissée ❌ dos recroquevillé ❌ regard fixé juste devant les pieds --- 💡 Essaie plutôt de : ✅ regarder loin devant ✅ garder le haut du corps relâché ✅ ouvrir légèrement le torse ✅ rester “grand” en courant --- 👉 L’objectif n’est pas de courir crispé Mais d’avoir une posture naturelle et fluide. --- ⚠️ Souvent, quand tu fatigues : ta posture se dégrade avant même ton allure. --- 👉 Une meilleure posture = moins d’énergie perdue --- 💬 Tu fais attention à ta posture quand tu cours ou jamais vraiment ?