𝐌𝐢 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐝𝐨𝐫 𝐬𝐞𝐫í𝐚 𝐲𝐨, si no me contase historietas sin querer. En esa búsqueda tan humana de medirnos y ajustarnos, llevo más de un año revisando la 𝐕𝐅𝐂 —𝐯𝐚𝐫𝐢𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐫𝐞𝐜𝐮𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐜𝐚𝐫𝐝í𝐚𝐜𝐚— o HRV en inglés, de mi reloj inteligente (Garmin). Y me sorprende lo bien que suele acompañar a mis sensaciones. Pero ¿𝐪𝐮é 𝐦𝐢𝐝𝐞 𝐞𝐱𝐚𝐜𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞? 🤔 Imagina que tu corazón late a 60 pulsaciones por minuto. No tiene por qué pasar exactamente un segundo entre cada latido: un intervalo puede durar 0,98 segundos; el siguiente, 1,03; el siguiente, 0,99… 𝐋𝐚 𝐕𝐅𝐂 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐫𝐢𝐛𝐞 𝐜𝐮á𝐧𝐭𝐨 𝐯𝐚𝐫í𝐚𝐧 𝐞𝐬𝐨𝐬 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐯𝐚𝐥𝐨𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐚𝐭𝐢𝐝𝐨𝐬. Estas variaciones están relacionadas con la regulación del sistema nervioso autónomo. En reposo, una VFC más alta suele reflejar una mayor influencia del parasimpático, que participa en las funciones de descanso y recuperación ¿𝐁𝐚𝐣𝐚 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐦𝐚𝐥 𝐲 𝐚𝐥𝐭𝐚 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐛𝐢𝐞𝐧? No necesariamente. La VFC puede bajar por entrenamientos exigentes, falta de sueño, estrés laboral o una enfermedad. También puedes estar disfrutando de una exigente ruta de montaña y terminar con una VFC baja: que disfrutes una actividad o de un proyecto laboral no elimina sus demandas de recuperación (adjunto foto de mi VFC durante una ruta de senderismo con @Silvia Urosa y @Ruben Vega). Tampoco una subida puntual significa exclusivamente mejor recuperación. Lo útil es, como siempre, compararte con tus valores habituales y observar la tendencia, en lugar de juzgar una cifra aislada. Contextualizarla con el menos común de los sentidos: el sentido común😆 ¿𝐐𝐮é 𝐦𝐞 𝐚𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐧𝐮𝐞𝐯𝐨? Tras observar recurrentemente que, mientras aun me encuentraba bien, el VFC iba bajando paulatinamente hasta el inframundo, donde acababa quemada, su patrón "predictivo" me está ayudando a prevenir la carga externa cuando aparecen varios días continuos de bajada progresiva. Por ahora no me ha fallado ni una vez, y si llego al rojo sin querer, estoy K.O.

La semana pasada empece con el programa de fundamentos. La (primera) duda que me ha surgido es con la sesion de movilidad de isquios. En el ejercicio de flexion unilateral de cadera en Pike no se si tengo que hacerlo manteniendo una anteversion pelvica todo el rato. Si lo hago dejando que vaya a reteoversion y curvando algo las lumbares me permite levantar mas la pierna, pero si lo hago con las lumbares rectas y manteniendo la anteversion pelvica mi pierna apenas se despega del suelo. Cual es la tecnica correcta?

Estoy preparando el guion para un vídeo explicando una introducción a la meditación y me gustaría preguntaros: - Si tenéis experiencia en la meditación - Qué dificultades encontráis a la hora de practicarla - Cuáles son los mayores beneficios o cambios que habéis notado - Y cualquier duda que os pueda pasar por la cabeza. ¡Dejádmelas en los comentarios!

Un amplio abanico de posibilidades se nos cierne cuando sesión tras sesión te observas estanco/a en rango. Hoy paso de lo obvio y a petición popular (han pasado 84 años) os traigo una estrategia disfrutona: 𝐏𝐍𝐅 o 𝐏𝐫𝐨𝐩𝐢𝐨𝐩𝐞𝐫𝐜𝐞𝐩𝐜𝐢ó𝐧 𝐍𝐞𝐮𝐫𝐨𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐅𝐚𝐜𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚𝐝𝐚 para desbloquear unos centímetros. En el artículo encontrareis: - Ejemplo práctico de cómo funciona y esquema general - Potencial mecanismo fisiológico de acción - ¿Cuándo? ¿Cómo? Y otras dudas frecuentes - Ideas para ponerlo en práctica ARTÍCULO COMPLETO EN PREMIUM Y VIP A parte, os dejo en comentarios una composición de un protocolo intensivo que me reté a hacer con @Pablo Bañón Pérez hará ya 3-4 años de Sidesplit con PNF. ¿Hacemos uno? 🧐

Hace tiempo os pregunté por dudas de la creatina, pero no podemos preguntar por aquello que ni siquiera sabemos que desconocemos 🤪 Esta para vosotros, que ayer en clase presencial nadie lo sabía: El monohidrato de creatina en medio ácido (en gominolas con ácido ascórbico p.e) y/o en agua por tiempo prolongado (horas) se va transformando en creatinina, la cual no tiene ninguna función fisiológica beneficiosa conocida. Así que mega des-recomendado: chuches, geles, batidos comerciales con creatina incluida (sí, ¡ya los venden!) al menos día de hoy y hasta que la tecnología lo estabilice con algo inocuo. ¿Lo sabías? 🤓 ¿Añades tu un dato friki? 👇