Ik had geen idee hoe hard je nog wel je best moet doen om zoveel eiwit in een maaltijd te krijgen. Dus ipv nootjes bij m’n fruit maar nootjes bij m’n lunch

Box breathing net gedaan, al eerder gedaan en werd er toen zwaar onrustig van. Gedachten nu: 3 of 4 tellen gedaan? ooh ik ga veel te snel…word ik nu duizelig? In de laatste 20 seconden weten te kalmeren in een rustige kalme ademhaling en vasthouden en werd ik eindelijk best wel zen#hoe bedoel je een te hoog cortisol😅?

‘Ik doe elke dag mijn best’ Door de wispelturigheid van mijn lijf laat ik het er soms snel bij zitten. ‘Het lukt toch niet’ ✅ water ✅ koffie uitstellen ✅ child’s pose (een van mijn favo yoga poses) Skip de squats omdat die op dit moment met mijn gezondheid onverantwoord zijn

Mijn naam is Aranka (39jr) en moeder van een dochter van 11 en een puberende hond van 9 maanden 😉 Met deze challenge wil ik wat meer mentale balans en weerbaarheid ontwikkelen met een chronisch ziek lijf wat vaak verrassingen cadeau geeft. Zo ga ik deze challenge beginnen terwijl er maandag long embolieën zijn gevonden. Misschien is mijn reis iets anders, maar ik begin vandaag m’n reis door te lezen en morgen drink ik ook echt m’n water met zout. Koffie is voor mij niet zo’n probleem, daar kom ik voor 9/10u toch niet aan toe

Hoi Glow Up Mama's! Laten we het vandaag eens hebben over een onderwerp waar ontzettend veel ruis over bestaat: supplementen. In de wereld van marketing wordt je doodgegooid met 'magische pillen' en 'detox-thee', maar als we kijken naar de harde fysiologie van de vrouw, is de realiteit veel simpeler. Supplementen zijn, zoals de naam al zegt, een aanvulling op je voeding, geen vervanging. Maar, als je fundatie op orde is, kunnen ze het verschil maken tussen je 'oké' voelen en je 'optimaal' voelen. De "Glow Up" Fundatie: Voor de meeste vrouwen die serieus bezig zijn met hun gezondheid en afvallen, raden we deze basis aan: - Een hoogwaardige Multi-vitamine: Speciaal voor vrouwen, met extra aandacht voor ijzer en foliumzuur. Dit is je verzekeringspolis voor je micronutriënten. - Omega-3 (Visolie): Essentieel voor het remmen van ontstekingen, je hersenfunctie en een gezonde hormoonhuishouding. Streef naar minimaal 1000mg gecombineerde EPA/DHA per dag. - Vitamine D3 & K2: Cruciaal voor je immuunsysteem en sterke botten (vooral naarmate we ouder worden). - Magnesium (liefst Bisglycinaat): De 'ontspanner' voor je zenuwstelsel en spieren. Ideaal voor het slapen gaan, zeker in drukke periodes. - Creatine Monohydrate: Nee, niet alleen voor bodybuilders! Creatine ondersteunt je hersenmetabolisme, geeft mentale helderheid en helpt bij spierbehoud tijdens het afvallen. ⚠️ Belangrijke Kanttekening: Veiligheid Eerst! Hoewel deze basis voor velen werkt, zijn er twee dingen die je nooit mag vergeten: 1. Dosering is persoonlijk Jouw lichaam is uniek. Je gewicht, je activiteitsniveau, je leeftijd en de fase van je cyclus bepalen hoeveel je van iets nodig hebt. Wat voor je buurvrouw werkt, is voor jou misschien te veel of te weinig. Meer is niet altijd beter; optimaal is het doel. 2. Interactie met medicatie Supplementen zijn krachtig en kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden. Slik je bijvoorbeeld de anticonceptiepil? Dan verbruikt je lichaam sneller B-vitamines. Gebruik je bloedverdunners, schildkliermedicatie of antidepressiva? Dan kunnen bepaalde supplementen (zoals hoge doses visolie of specifieke kruiden) de werking versterken of juist remmen.