Hoi Glow Up Mama's! Laten we het vandaag eens hebben over een onderwerp waar ontzettend veel ruis over bestaat: supplementen. In de wereld van marketing wordt je doodgegooid met 'magische pillen' en 'detox-thee', maar als we kijken naar de harde fysiologie van de vrouw, is de realiteit veel simpeler. Supplementen zijn, zoals de naam al zegt, een aanvulling op je voeding, geen vervanging. Maar, als je fundatie op orde is, kunnen ze het verschil maken tussen je 'oké' voelen en je 'optimaal' voelen. De "Glow Up" Fundatie: Voor de meeste vrouwen die serieus bezig zijn met hun gezondheid en afvallen, raden we deze basis aan: - Een hoogwaardige Multi-vitamine: Speciaal voor vrouwen, met extra aandacht voor ijzer en foliumzuur. Dit is je verzekeringspolis voor je micronutriënten. - Omega-3 (Visolie): Essentieel voor het remmen van ontstekingen, je hersenfunctie en een gezonde hormoonhuishouding. Streef naar minimaal 1000mg gecombineerde EPA/DHA per dag. - Vitamine D3 & K2: Cruciaal voor je immuunsysteem en sterke botten (vooral naarmate we ouder worden). - Magnesium (liefst Bisglycinaat): De 'ontspanner' voor je zenuwstelsel en spieren. Ideaal voor het slapen gaan, zeker in drukke periodes. - Creatine Monohydrate: Nee, niet alleen voor bodybuilders! Creatine ondersteunt je hersenmetabolisme, geeft mentale helderheid en helpt bij spierbehoud tijdens het afvallen. ⚠️ Belangrijke Kanttekening: Veiligheid Eerst! Hoewel deze basis voor velen werkt, zijn er twee dingen die je nooit mag vergeten: 1. Dosering is persoonlijk Jouw lichaam is uniek. Je gewicht, je activiteitsniveau, je leeftijd en de fase van je cyclus bepalen hoeveel je van iets nodig hebt. Wat voor je buurvrouw werkt, is voor jou misschien te veel of te weinig. Meer is niet altijd beter; optimaal is het doel. 2. Interactie met medicatie Supplementen zijn krachtig en kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden. Slik je bijvoorbeeld de anticonceptiepil? Dan verbruikt je lichaam sneller B-vitamines. Gebruik je bloedverdunners, schildkliermedicatie of antidepressiva? Dan kunnen bepaalde supplementen (zoals hoge doses visolie of specifieke kruiden) de werking versterken of juist remmen.

@Jesse Polmann wil je alsjeblieft mijn chat lezen? Ben zo lekker op dreef, wordt enorm gestimuleerd door jouw informatie, al 2,5 kg kwijt na 7 dagen. Maar ik ben gestrand bij dag 8. Ik kan de app wel downloaden maar niet inloggen. Dus als je wilt helpen en info sturen heel graag 🙂

Goedemorgen, met frisse energie aan dag drie begonnen. Mag je de squats ook combineren met de 10 minuten buiten in het zonlicht?