Hello Hello 🫧 Wann startet ihr wieder ins Training nach einem Wettkampf? Ich bin letzten Samstag 44+ in der Eifel gelaufen. Der Körper würde wieder los wollen und die Toiletten ist auch nicht mehr so tief 😜 Was habt ihr gelernt oder wie sind eure Erfahrungen? Ich möchte dazu sagen das die 44+ ein longrun sein sollte für den 74km Rennsteig in 3 Wochen 🫠 Liebste Grüße

Servus ihr Lieben 🤎 Ich bin die Neue 👉🏼👈🏼 Ich laufe seit ca 6 Jahren, bislang eher Straße, wollte aber eigentlich immer in den Busch und trails laufen. Ich komme aus dem Raum Braunschweig und kann von meinem Wohnzimmer aus den Brocken ziemlich gut sehen. Hinterm Haus ist der Elm- als HM finde ich schnell. Letztes Wochenende bin ich den RET gelaufen und noch mehr on Fire! 🔥 Ich freu mich auf den Austausch und mit und von euch zu lernen! Ganz liebe Grüße, Tanja

Wenn man sich den Aufbau der Challenge aus sportphysiologischer Sicht anschaut, entscheidet sich diese Challenge nicht ob du besonders gut laufen kannst, sondern an einer anderen Stelle: in der Regeneration zwischen den Läufen. Wir laufen insgesamt etwa 76 km, aber in Intervallen. Der Körper bekommt immer wieder einen Belastungsreiz – und hat nur kurze Fenster zur Erholung. Training erzeugt erstmal Stress im System: - Energiespeicher werden leer (der Glykogenverbrauch erhöht sich auch beim langsamen laufen) - Muskeln bekommen Mikrotraumata - das Nervensystem ermüdet Was passiert in der Pause? Der Körper fährt die regenerativen Prozesse hoch und arbeitet hart. Und genau deshalb gewinnt bei dieser Challenge selten der Härteste –sondern der, der zwischen den Läufen am cleversten regeneriert und den Körper unterstützt. Drei Punkte sind aus meiner Sicht entscheidend. 🛌 1. Schlaf – oder wach bleiben? Die erste Frage: Was macht man zur regulären Wachzeit? Powernaps nutzen oder wach bleiben, um im Rhythmus zu bleiben? Aus sportphysiologischer Sicht ist die Antwort relativ klar: 👉 Powernaps sind besser. Schon 20–90 Minuten Schlaf können das zentrale Nervensystem deutlich entlasten. Studien aus der Ausdauerforschung zeigen, dass selbst kurze Schlafphasen: - Reaktionszeit verbessern - subjektive Müdigkeit senken - die Leistungsfähigkeit stabilisieren Eine Studie von Waterhouse et al. (2007, Journal of Sports Sciences) zeigte z.B., dass 30-Minuten-Naps bei Athleten die Leistung und Wachheit signifikant verbessern können. Gerade bei Events mit Schlafentzug – Ultraevents, Militärbelastungen oder Mehrtagesrennen – gilt: Jeder Schlafzyklus ist wertvoll. Also: laufen → essen → schlafen Und nicht: laufen → scrollen → rumhängen → müde werden 🍌 2. Energie nachfüllen – oder nur essen wenn Hunger da ist? Zweite Frage: Nach jedem Lauf essen – oder nur wenn Hunger da ist? Hier ist die Antwort ebenfalls ziemlich eindeutig: 👉 Proaktiv essen. Der Grund ist einfach: Nach intensiver Belastung ist das sogenannte Glykogenfenster geöffnet.

Goggins Challenge | 4 Meilen alle 4 Stunden | 48 Stunden Ich habe mich mit dem Thema Goggins Challenge in den letzten Tagen stärker auseinandergesetzt. Streckenplanung, Regeneration, Equipment und Zeitmanagement. Ich bin fest davon überzeugt dass wir uns das entweder sehr schwer machen können durch fehlende Planung und Struktur - oder locker durch diese Erfahrung schlittern können.... Lass uns das Ganze mal entspannt durchdenken. Die Challenge klingt erstmal simpel: 4 Meilen (ca. 6,4 km) alle 4 Stunden. 48 Stunden lang. Fertig. Aber ehrlich? Die Challenge ist weniger ein Fitness-Test – sie ist eine Organisations- und Logistik Challenge. Und alles beginnt mit deiner Strecke... 📌 Chapter 1 Viele überlegen: Laufe ich immer die gleiche Runde oder wechsle ich? Die gleiche Strecke hat einen riesigen Vorteil: Sicherheit. Du kennst jeden Meter. Keine Navigation, kein Nachdenken. Gerade nachts, wenn dein Kopf weich wird, ist das Gold wert. Du sparst Energie, die du später dringend brauchst. Der Nachteil? Monotonie. Jede kleine Welle wird mit jeder Runde länger. Mental kann sich das ziehen wie Kaugummi. Wechselnde Strecken bringen Frische rein. Andere Reize, andere Eindrücke. Das kann dich tragen. Aber: mehr Planung, mehr Risiko, mehr Navigationsstress. Und nach 28 Stunden willst du nicht mehr improvisieren. Deshalb mein Gedanke: Plane vor. Wirklich vor. Zieh dir deine Runden als GPX auf Uhr oder Handy. Outdooractive oder Komoot reichen völlig. Nach 24+ Stunden Schlafentzug ist dein Orientierungssinn kein verlässlicher Trainingspartner mehr. Es müssen ja keine 12 unterschiedlichen Strecken sein, aber 3-6 verschiedene Strecken können schon einen mentalen Vorsprung bringen. Dann kommt die große Frage: Flach oder mit Profil? Hier wird es spannend. Rein energetisch kannst du grob sagen: 100 Höhenmeter entsprechen etwa 1 km flacher Strecke. Das ist keine exakte Wissenschaft, aber eine saubere Faustregel. Heißt konkret: Wenn deine 6,4 km Runde 200 HM hat, dann läufst du energetisch eher wie 8–8,5 km flach. Und das 12 Mal hintereinander.

Goggins Challenge | Vorbereitung ist alles Kurz vor Start wird nicht mehr diskutiert – sondern organisiert. Die Challenge schaffst du unbeschwerter durch gute Vorbereitung. Hier einige Checklisten Fragen, nach dem Motto Check - Recheck - Doublecheck --- 👕 Kleidung & Material Hast du genug am Start? Kleidung für 12 Runs – oder Plan zum Wechseln/Waschen/Trocknen? Legst du dir fertige Outfits pro Run raus? (Gamechanger nachts) Wechselkleidung direkt griffbereit? Regen-Option? Kälte? Nacht? Tipp: Lieber ein Teil mehr als eins zu wenig. Nasse Kleidung killt Motivation. --- 👟 Schuhe Ein Paar oder mehrere? Wechseln sinnvoll, um Druckstellen zu vermeiden Schuhe schon „eingelaufen“? (keine Experimente!) --- 🔄 Regeneration Verpflegung vorbereitet? (einfach, schnell, verfügbar) Getränke, Elektrolyte ready? Recovery-Setup klar? (Dusche, Snacks, ggf. Tools) Schlafplatz organisiert? (Bett oder Couch?) Je weniger du nachdenken musst, desto besser. --- 🏠 Umfeld & Alltag Ganz wichtiger Punkt: Weiß deine Familie Bescheid? Hast du das Wochenende „freigeschaufelt“? Kannst du deine Familie mit einbinden statt sie zu stressen? Nachts: Wie vermeidest du, dass du andere störst? (z. B. Couch statt Schlafzimmer) Das Ding läuft 48 Stunden – nicht nur für dich. --- 🧠 Realität Du wirst müde sein. Du wirst unkonzentriert sein. Du wirst keine Lust haben, Entscheidungen zu treffen. Deshalb: Jetzt planen = später durchziehen. --- Was fehlt dir aktuell noch in deiner Vorbereitung? 👇