Hoje tive companhia da filha e da mãe😍🥰

INSCRIÇÕES ENCERRAM ESTÁ SEXTA-FEIRA 🚨 Olá família! Tudo bem por aí? 😊 ESTÁ NA HORA 🥰🤭 Temos acompanhado as vossas partilhas e sentimos que está na hora de darmos um passo em frente juntos! Muitas vezes treinamos com toda a dedicação, mas fica aquela dúvida: "Será que comi o melhor antes do treino? E agora que acabei, o que é que o meu corpo realmente precisa?" 🧐 Preparámos um workshop super prático e descontraído para trocarmos ideias sobre como podes usar a alimentação para te sentires com mais energia e otimizar os teus resultados. Nada de planos complicados, apenas dicas e estratégias simples e descomplicadas para o dia-a-dia de quem tem pouco tempo! TEMAS QUE VAMOS ABORDAR - Energia Máxima: O que comer no pré-treino para te sentires incrível. ⚡ - Recuperação Top: O pós-treino ideal para o teu corpo recuperar bem. 💪 - Hidratação: Beber água chega? Vamos ver como fazer melhor! 💧 - Dúvidas e Partilha: Vamos conversar, tirar dúvidas e aprender uns com os outros. 🤝 ⚠️ PEDIDO MUITO ESPECIAL Este workshop é feito com muito carinho e uma preparação muito dedicada da nossa parte para vocês. Pedimos-te de coração que só te inscrevas se tiveres a certeza que vais estar connosco. Como estamos a preparar materiais e dinâmicas específicas para cada um de vocês, se alguém se inscrever e não aparecer, acaba por tirar o lugar a outro colega que adoraria estar presente. Contamos com o teu compromisso? 🙏✨ COMO GARANTIR O LUGAR: É super simples! Para sabermos quem vem e deixarmos tudo pronto, escreve aqui em baixo nos comentários: CONTA COMIGO - (NOME) Exemplo: CONTA COMIGO — Micael Louro ONDE E QUANDO: - 📅 Data: Segunda-feira, 13 de Abril - 🕘 Hora: 21h00 - 📍 Local: ONLINE - 🍎 Nutricionista: @Nutricionista Rita Oliveira - 🎁 Surpresa: Vamos oferecer um material de apoio prático para quem estiver presente! Estamos muito empolgados para mais um grande passo aqui na nossa comunidade! Obrigado por toda a inspiração que partilham, pela confiança que têm em nós e por nos ajudarem a levar este movimento mais longe. Todos vocês têm sido incríveis e dão-nos força para todos os dias tornar a NOSSA COMUNIDADE mais especial ❤️❤️ OBRIGADO

Começo a não gostar de não treinar nos dias que defino treinar. Mas hoje aconteceu por isso terei de treinar amanhã 💪

Treino 1 ✅️ Até suei do bigode 🤣🤣

Já sentiste que, mesmo treinando com dedicação, acordas inchada, sem energia, ou tens uma vontade louca de doces a meio da tarde? 🍫 Muitas vezes, a culpada não é a quantidade de comida, mas a qualidade. Vivemos rodeados de produtos "fit" de pacote que, na verdade, estão cheios de adoçantes, conservantes e açúcares escondidos que inflamam o teu corpo e baralham as tuas hormonas. O erro comum: Trocar comida de verdade por opções ultraprocessadas que prometem milagres mas retiram-te a energia para o treino. O objetivo desta semana: Simplificar. Voltar ao básico. Se vem da terra, da árvore é comida real. Se vem de um pacote com uma lista infinita de ingredientes, vamos tentar reduzir! Quanto menos rótulos o teu dia tiver, mais energia o teu corpo terá para queimar gordura e recuperar do treino. ESTRATÉGIAS PARA TESTARES: - A regra dos 5 Ingredientes, se um rótulo tem mais de 5 ingredientes e nomes que nem consegues pronunciar... evita ou deixa para ocasiões especiais. - Descasca mais, tenta que 80% do teu dia seja comida que não precisa de rótulo (fruta, ovos, carne, peixe, legumes, arroz, batata). - Trocas Inteligentes, em vez do iogurte de sabores → iogurte natural + fruta. - Em vez de molhos prontos → Azeite, limão e ervas aromáticas. Dicas importantes: Não é sobre ser 100% perfeito, é sobre fazer escolhas conscientes. Se precisas de usar algo de pacote, escolhe o que tem a lista de ingredientes mais curta. DESAFIO SEMANAL DA NUTRIÇÃO Esta semana, o desafio é "limpar" a tua alimentação e focar na comida de verdade! Partilha aqui no grupo uma foto de uma refeição ou snack onde não houve nenhum "pacote" envolvido. 💡 Nota Especial: Este tema é a base para o nosso próximo Workshop sobre Alimentação e Treino! Lá vamos explicar-te tudo. É já dia 13 de Abril 🥰 Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência inspiras outras pessoas e ganhas pontos 😉 Alguma dúvida tens a tua nutricionista pronta para te ajudar @Nutricionista Rita Oliveira