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Día 4 Detox de Dopamina!
Comenta HECHO si pudiste con este dia y este reto! 🔥 Y cuéntame como te has sentido en estos días! A mi personalmente me ha ENCANTADO! Solo disponible para miembros PREMIUM 🔓
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Día 4: Hecho ✅ Este día fue horrible. 😂 Como diseñadora gráfica, quitarle el color al celular fue un castigo. Si la idea era que no me dieran ganas de usarlo, mission accomplished. Para trabajar necesito ver colores en fotos, diseños y contenido, así que no puedo mantenerlo en blanco y negro todo el tiempo. Lo que hice fue dejarlo en escala de grises por defecto y solo activar el color cuando realmente estoy trabajando. La aplicación que borré fue un juego donde podía pasar fácilmente 1 a 2 horas antes de dormir. Al eliminarlo, también eliminé una fuente enorme de procrastinación y de horas de sueño perdidas. De paso, aproveché y borré unas 25 aplicaciones que ni usaba. No puedo borrar Instagram ni WhatsApp porque literalmente son herramientas de trabajo. Pero sí me di cuenta de que abría WhatsApp muchísimas veces por pura costumbre. Tener la pantalla en blanco y negro me ayuda a recordar que el celular es una herramienta, no un entretenimiento constante, y eso ha cambiado bastante mi forma de usarlo. Al responder la reflexión del día, me di cuenta de que realmente no buscaba nada importante cada vez que abría esas aplicaciones. En el juego buscaba distraerme cuando estaba aburrida o desconectarme al final del día, pero terminaba sacrificando horas de sueño. Y con WhatsApp, muchas veces ni siquiera iba a contestar un mensaje; lo abría por puro impulso. Este ejercicio me hizo ver que muchas veces no uso el celular porque lo necesito, sino por hábito. Ahora lo estoy usando de forma mucho más consciente.
Día 3 / Reto de Dopamina: La primera hora
Este me costó muchísimo, pero comenta la palabra HECHO si lo hiciste y como te sentiste… Solo disponible para MIEMBROS PREMIUM
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Día 3: Hecho ✅ La primera hora sin mi celular fue mucho más difícil de lo que imaginaba. Tuve que dejarlo fuera de mi alcance para no cogerlo por costumbre, y hasta se me hizo raro dormirme porque siempre duermo con él al lado. Cuando desperté, lo busqué automáticamente… y ahí me acordé del reto. Esa fue la clave. Durante esa hora me preparé, me bañé e hice mi journal, repitiéndome conscientemente: “Todavía no lo puedo mirar.” No fue cómodo, pero sí me demostró cuánto hago ese gesto en automático. Fue un ejercicio fuerte, pero lo logré. 💪
RETO DETOX DE DOPAMINA
¡Arrancamos el reto! Hoy nos ponemos al día con los Días 1 y 2 de 21. 👉 Miembros: abran su guía privada del reto, hagan las acciones del Día 1 y del Día 2, y vuelvan a este post. 👇 Comenta «Hecho 1» y «Hecho 2» Menos scroll, más energía. Esto apenas empieza. 🔥 *El reto completo es solo para miembros Premium* (Si quieres acceder Ve a classroom y conviertete en PREMIUM)
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📱 Día 1 — Hecho ✅ Mi línea base quedó así: • Tiempo de pantalla: 7h 46m diarios • Desbloqueos: 113 al día 🎯 Mi meta será bajar a 3h 53m diarios y reducir mis desbloqueos a 56 al día. Lo más interesante fue descubrir que gran parte de mi tiempo en el celular realmente es trabajo (mi book club, lectura, ChatGPT y mi impresora 3D). Así que, en lugar de obsesionarme con bajar horas, decidí enfocarme en reducir mi tiempo en apps sociales. Pero mi mayor descubrimiento fue otro: muchas veces cojo el teléfono completamente en automático. Voy a hacer una sola cosa... y cinco minutos después estoy pensando: "¿Para qué fue que cogí el teléfono?" 😅 La palabra que mejor describe este primer día es: Consciente. -- 🔕 Día 2 — Hecho ✅ Hoy apagué prácticamente todas mis notificaciones. Lo que más me sorprendió fue descubrir que tengo más de 100 aplicaciones instaladas. Muchas ni siquiera las uso y, aun así, estaban reclamando mi atención constantemente. Al final solo dejé activas las notificaciones de Teléfono, WhatsApp y Calendario, pero sin que interrumpan lo que estoy haciendo. Ahora aparecerán únicamente cuando desbloquee el celular. Más que apagar notificaciones, siento que hoy empecé a recuperar el control de mi atención. Y de paso, me dieron ganas de hacer una buena limpieza digital. 📱✨
No estoy retrasando un lanzamiento. Estoy intentando proteger una versión de mí que ya no existe.
Creo que acabo de enfrentarme a los cinco minutos más confrontativos de todo este programa hasta el momento. Acabo de terminar el video del día 17 del curso Neuroproductivo y todavía estoy tratando de poner en palabras todo lo que me hizo descubrir. La reflexión de @Cata Bejarano era sencilla, pero profundamente incómoda: identificar esos compromisos que hemos hecho con nosotros mismos y que, por una razón u otra, no hemos honrado. Esos compromisos que, con el tiempo, se transforman en culpa. Mientras hacía el ejercicio entendí algo que me dejó completamente en silencio. Llevo desde noviembre del año pasado queriendo lanzar el nuevo membership de mi academia. Y lo sigo posponiendo. No porque no crea en él. No porque no quiera hacerlo. Sino porque hoy descubrí que, en el fondo, le tengo miedo a volver a fallarme. Hace seis años ya había lanzado un membership. Lo hice con muchísima ilusión, pero también completamente sola. Creaba contenido semanal, grababa videos, diseñaba, planificaba... todo dependía de mí. Y llegó un momento en que tuve que cerrarlo. Creo que una parte de mí nunca terminó de procesar esa experiencia. Porque hoy entendí que cada vez que pienso en lanzar este nuevo membership, mi cerebro no está viendo la oportunidad que tengo frente a mí. Mi cerebro sigue recordando la última vez que sintió que no pudo sostener ese compromiso. Y, como cualquier mecanismo de protección, intenta evitar que vuelva a sentir ese dolor. Pero entonces llegó la pregunta que cambió todo para mí... ¿Y si estoy tomando decisiones desde una versión de Amanda que ya no existe? Porque la Amanda de 2020 y la Amanda de hoy no son la misma persona. Hace seis años no existía la inteligencia artificial como existe hoy. No existían herramientas como Claude que me permiten crear sistemas, organizar procesos, desarrollar contenido y apoyarme de maneras que antes eran impensables. He aprendido muchísimo. He crecido muchísimo. Mi negocio también ha cambiado. Y, aunque sigo sin tener un equipo de trabajo, hoy tengo herramientas que me permiten no cargar el peso completamente sola.
No estoy retrasando un lanzamiento. Estoy intentando proteger una versión de mí que ya no existe.
Descubrí que tengo procrastinación selectiva...
Hoy estoy en el día 16 del curso y acabo de hacer el test de bloqueos emocionales. Y honestamente... me dieron ganas de llorar. No porque el resultado me diera un diagnóstico, sino porque por primera vez sentí que alguien le puso nombre a algo que llevo mucho tiempo viviendo. Mi resultado fue Evitación Emocional. Mientras leía la explicación entendí algo que nunca había logrado ver con tanta claridad: yo no procrastino todo. Yo procrastino selectivamente. Y esa diferencia lo cambia todo. Porque si alguien me contrata, cumplo. Si tengo una fecha límite real, cumplo. Si hay personas esperando por mí, cumplo. Pero cuando se trata de "lo mío"... mi academia, mis cursos, mis lanzamientos, mis promociones y mis grandes proyectos, es ahí donde mi cerebro parece detenerse. Durante mucho tiempo pensé que era falta de disciplina. Después empecé a preguntarme si podía ser TDAH. Luego descubrí que mi función ejecutiva estaba muy afectada y que mi nivel de estrés también era muy alto. Pero este test añadió una pieza que me faltaba. No estoy evitando trabajar. Estoy evitando la emoción que ciertas tareas despiertan en mí. Y esa frase me dio un golpe de realidad. Porque tiene muchísimo sentido. Mi academia no es simplemente un negocio. Es mi sueño. Es mi propósito. Es el proyecto al que le he dedicado años de estudio, un doctorado, incontables horas de trabajo y toda mi pasión. Entonces, sin darme cuenta, mi cerebro hace algo muy inteligente para protegerme. Me dice: "Haz cualquier otra cosa." Y curiosamente... lo hago. Puedo crear contenido para mi club de lectura, ayudar a mis clientes, organizar comunidades, diseñar, trabajar durante horas y cumplir con los demás. O sea... no estoy evitando el trabajo. Estoy evitando aquellas tareas que tienen una carga emocional enorme para mí. Y eso fue muy fuerte descubrirlo. Porque dejé de pensar que era una persona vaga o sin disciplina. Hoy entiendo que, quizás, mi cerebro lleva tiempo intentando protegerme... aunque esa protección termine alejándome justamente de aquello que más deseo construir.
Descubrí que tengo procrastinación selectiva...
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Amanda Jusino
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@amanda-jusino-5162
Líder puertorriqueña en marketing, IA, branding y diseño gráfico, con más de 20 años de experiencia transformando ideas en marcas poderosas.

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Joined Jun 3, 2026
Orlando, Fl
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