Purtroppo causa malattia, ho bisogno di cancellare la classe della Mastery di oggi. Ci vediamo giovedì prossimo.

Nel caso di mercoledì sono usciti 3 commenti e tutti giravano intorno allo stesso punto: il primo km decide spesso il tono del resto della corsa. Questo weekend scegli una corsa già in programma e fai una prova semplice: primo km volutamente adulto. Parti con margine, lasci passare chi vuole fare il fenomeno e arrivi al secondo km con respiro, gambe e testa ancora in mano. Se prepari una gara, questo vale oro. La forma si vede anche dalla capacità di partire con lucidità quando l’adrenalina spinge. Che cosa userai per tenerti onesto nel primo km: passo, respiro o sensazione?

Ieri sono arrivate 3 risposte e il tema resta molto pratico: il piano sulla carta regge solo quando proteggi il pezzo che tende a scappare. Settembre è bravo a fare il furbo: metti entusiasmo, lungo, lavoro, famiglia, sonno così così, e all’improvviso il facile diventa medio. Capolavoro, nel senso peggiore. Questa settimana scegliamo il rischio vero prima che scelga lui. Quale punto vuoi controllare da oggi a domenica? 1 = primo km calmo 2 = facile a ritmo parlato 3 = lungo nel giorno giusto 4 = forza breve già fissata 5 = colazione o gel preparati prima 6 = recupero trattato da allenamento Rispondi con numero + una riga.

Mercoledì avete lavorato sul compromesso buono: tagliare, rallentare, spostare, cambiare forma alla seduta. Questo weekend lo portiamo fuori, dove di solito il piano incontra famiglia, sonno, meteo e orologio. La corsa intelligente spesso si vede prima di partire, quando scegli la versione che riesci davvero a rispettare. Scegli una corsa già prevista tra oggi e domenica e decidi la modifica prima di uscire: 1 = parto 10' più calmo 2 = tengo il facile a ritmo parlato 3 = accorcio e salvo il gesto 4 = sposto l'orario 5 = preparo colazione/gel prima 6 = chiudo con 5' di mobilità Quale scegli? Numero + una riga sul perché.

Mini-clinic di metà settimana: lunedì avete scelto il punto fragile. Adesso lo mettiamo davanti a una scelta vera. Scenario: domani hai una corsa facile da 45'. Arrivi stanco, giornata piena, orologio già carico di aspettative. Il piano sulla carta è elegante. La vita, come sempre, ha altri interessi. Quale intervento scegli prima di uscire? 1 = taglio 10' e salvo la qualità del gesto 2 = tengo i 45' e abbasso il ritmo fin dal primo km 3 = sposto la corsa al mattino dopo 4 = faccio 25' facili + 5' mobilità 5 = esco con un compagno più tranquillo Con gli atleti spesso la differenza sta qui: scegliere prima il compromesso buono, invece di improvvisare quello peggiore al km 3. Rispondi con numero + una riga: quale scelta useresti davvero?