最近我被Movelink邀請， 做他們第2期的21天自我升級計劃的星級導師， 主要是幫助報名參加了21天陪跑的參加者， 提供一些運動教學和指導他們的飲食方向... 我很開心movelink能夠邀請我， 做這次的導師，剛好把我剛進修完的營養學， 大派用場了，明天就是第一天開始！ 也希望他們能夠在這21天， 可以做到成果，就是對我最大的肯定... 我身為一個跳繩教練， 平常會跟女繩，男繩說，瘦身減重除了運動外， 飲食也很重要，那我的減脂餐會吃什麼呢？ 先公開早餐！ 我會自己在家做一份鮪魚蛋餅， 用米紙化代替葱油餅，再加兩顆蛋，加入鮪魚， 煎到兩面酥脆就上桌了... 鮪魚蛋餅高蛋白質低碳水， 保持肌肉量，增加飽足感， 加入一份水果纖維，幫助排便 再搭配一杯無糖黑咖啡，提升新陳代謝，增加運動表現... 下一步，有什麼食物想讓我幫你分析， 在減脂期間可不可吃呢？ 在留言區留言你的食物，我來幫你看💪

今天收到學校的通知， 早前應考的營養專業試，被通知成功😊 再過兩個月就可以拿證書， 再7月的時候，交完功課論文後， 就完成整個課程， 也代表在跳繩瘦身的專業，更進一步... 讓我重返校園的原因， 一開始只是想了解更多營養知識， 幫助自己減肥而已， 隨著時間過去，進修的知識愈來愈豐富， 想法也有所不同， 我想把我的經驗和經歷，所學的， 幫助更多正在面對身形PUA的女繩和男繩， 讓他們不需要活在別人的嘴裡， 才能找到自己的價值... 不只是外形，身材上的改變， 情緒訓練，思維正向，也是瘦身成功的催化劑... 如果你想在面對瘦身困難， 或者在迷失當中， 請你在留言區，留下你正在面對的瘦身困難， 1. 飲食控制問題，經常覺得嘴饞，忍不住 2. 跳繩運動，沒跳幾下就覺得很累，或者卡繩比運動還多 3. 沒有動力，不知道如何找回瘦身動力 4. 情緒長期在焦慮中，不知如何釋放 只需要留言數字，我會用兩句話，給你一個方向 如果有需要詳細資料，可以私訊我，預約一對一營養諮詢哦😊

最近身邊有不少朋友開始說， 赤馬年想改變自己， 有人想把身形拉回來， 有人想進修換跑道， 也有人想換工作、換生活節奏.. 大家的目標不一樣， 但每次聊到「開始減脂」時，最後都會卡在同一件事：吃! 很多朋友跟我外出用餐的時候會問我： 「你怎麼可以忍得住？」 「在家追劇不會嘴癢嗎？」 我不是不嘴饞，我也會想吃， 只是我後來慢慢明白了一件事： 嘴饞很多時候不是意志力不夠， 而是你太累、壓力太大、只是很需要一點「被安慰」的感覺... 所以我想先把一句話放在這裡， 減脂不需要活得像苦行僧， 也不是來受刑，而是把自己變得更好，更自信... 當把自己逼得太緊、把所有喜歡的東西都一刀切， 短期可能看得到成果。但長期往往只會留下更大的壓力... 壓力一大，就更容易爆吃， 爆吃以後又自責， 自責以後又更想走極端， 那個循環，才是真正讓人一直瘦不下來、也一直不快樂的原因... 我平常在嘴饞的時候， 的確會準備一些「健康零食」... 不是為了假裝自己很自律， 而是為了讓自己在想吃的時候， 不用每一次都靠忍... 我的習慣是挑一些高蛋白、 低卡、低鈉、低糖、低油炸、 吃完不太會口渴也不太會水腫的零食， 通常會在 HKTVMALL 或 iHerb 補貨，有好幾種己回購很多次... 因為真的很好吃，有時侯我一個人已經吃完一包... 這樣選還有一個很生活的原因， 有一部分零食其實是買給我爸媽， 他們都有高血壓問題，吃得比較重咸... 對我來說，除了多攝取高鉀的蔬菜外，挑低鈉、非油炸的零食不只是「為了變瘦」， 也是一種照顧... 讓他們追劇、打手游的時候也可以吃得比較安心， 而不是吃完隔天水腫、口渴、同時幫助控制血壓指數... 很想讓大家知道的是， 飲控不是「非黑即白」， 真正能走得長久的方法， 是開始學會選擇，而不是逼自己禁慾... 只要不是天天都在吃喜酒、吃自助餐， 其實大多數食物都不是問題。 問題通常是次數、份量， 想在舒服的狀態下吃，還是在壓力跟自責裡吃， 就由你來選擇... 剛好我三月底會跟朋友去韓國旅行， 韓國飲食偏重油重鹹，我當然知道，但我完全沒在怕... 現在的我比較在意的是：我想享受旅程，也想享受美食， 但不想再用「懲罰自己」的方式活著... 我有自己的方法在旅途中做選擇， 讓自己玩得盡興、吃得開心， 也能回來不復胖，至少不會被體重跟罪惡感綁架.... 同時，我也會幫助我同行的朋友，不會胖幾公斤回來😄 如果你是那種「經常外食」的人， 我把自己用過、也最容易長期維持的外食/自煮選擇邏輯， 輯錄到我的電子書裡， 不是逼自己，而是讓你不用每天重想一次， 減少決策疲勞，讓減脂回到一種比較輕鬆的節奏... 解鎖電子書 你最常嘴饞的時候，是在什麼時間點？ 是下午三四點工作撐不住的時候，還是晚上追劇的時候，或是加班回到家那一刻？ 如果你也對「旅遊期間怎麼吃得開心又不容易復胖」有興趣， 留言「trip」，再加上你最想去的國家... 在下一篇貼文， 分享我在旅途中怎麼選餐、怎麼安排節奏， 會是很人性、很做得到的方法...

你也有過這種經歷嗎？ 明明身形、外表各項指數都在正常範圍內， 但愈是親近的人， 包括家人、朋友、另一半， 就會愈愛對你的外形”評頭論足” 久而久之，你開始懷疑自己、開始身材焦慮， 搞得自己容易產生身材焦慮， 甚至用極端的瘦身方法，把自己弄到遍體鱗傷.... 我懂。 因為5年前的我，就是這樣被磨到失去自己... 那時身邊的人常說： 「其實你一點都不胖，只是衣服不適合你而已…」 包括我的家人，也是說過這樣的話， 但我自己心裡有數，胖或者瘦自己最清楚， 甚至有時候，我只是穿一件普通的 T-shirt，也會被嫌、 被硬塞不適合也不喜歡的衣服給我… 當我拒絕的時侯，換來的是擺臭臉與放狠話 : 「你那麼胖，怎麼交男友呀?」 「誰誰誰都有人要，你怎麼那麼沒用? 」 那些話最可怕的地方是 ， 他們是在暗示：「我現在這個樣子，是不值得被喜歡。」 當下表面上，我沒有什麼表情， 但心裡慢慢長出一種很深的恐懼： 我是不是必須變瘦、變漂亮，才配被尊重嗎？ 後來，連當時的男友（現在已經是前男友）， 也常對我的外表、年齡、身形「評頭論足」… 不是那種很直接的辱罵，反而更像一種漫不經心的否定… 直到某件事發生，也是我人生的轉折點， 我很清楚：如果我不離開，我的人生會被拖累， 所以決定跟他分手! 分手後，我就立馬開始我的瘦身計劃… 我選了跳繩! 剛開始用跳繩，很多人都不看好， 覺得我一定堅持不下去，很快就會放棄… 在聚餐時，故意點重油重鹹重甜， 我拒絕就被說「裝蒜」。 但那一次，我選擇不再跟任何人辯論， 我只做一件事：把注意力從別人的嘴，拉回我的生活… 我買了繩子、瑜珈墊， 拒絕所有快速瘦身產品，營養快餐計劃等， 我用自己學過的營養知識，看書、看影片、 如何安排自己的餐點，學習均衡飲食， 不再用餓肚子證明成果… 我告訴自己一句很重要的話：我不是為了討好誰， 我是為了把自己找回來… 一年後，我達到我的目標，甩掉10公斤… 家人朋友都很驚訝我居然能堅持這麼久， 以前那些等著看笑話的人， 也慢慢消失在我的生命裡… 在IG，有一次無意中看到那位， 曾經對我外表評頭品足的前男友近況， 他還是跟5年前一樣，原地踏步... 我沒有幸災樂禍， 我只是更確定：當初離開，是我做過最正確的一件事… 現在5年時間過去了， 目前體重，身形各方面的成績很不錯，沒有復胖… 我很開心的不只是身形變好看， 更重要的是， 在心態上，變得正面積極， 在面對任何事情，可以用正面思維面對， 情緒也變得穩定，得到很好的療癒… 同時，也開始把我的瘦身經歷，經驗，發展成我另一個事業， 那種不用再靠別人的眼光活著的感覺， 才是我最想送給男繩或女繩… 如果你也正在經歷身形PUA、身材焦慮， 如果你願意，你可以在留言跟我說一句就好， 或是告訴我，你最常被哪一句話刺痛？ 我會在這裡，陪你把那句話慢慢拆掉…

最近我幾乎把生活切成兩半： 一半是營養專業考試（溫習、上研習班、做練習）， 另一半是正職工作（剛好 project 也在跑😪） 老實說，有幾天忙到一個程度，會覺得 「我不是沒時間運動，我是連呼吸都想省下來」 然後拖延症就會開始冒出來： 「今天太累了，明天再說。」 「我需要休息，所以我可以先放棄一下沒關係。」 但這段時間我也發現一件事， 真正拉開差距的， 不是你有多自律， 而是能不能在那個瞬間把自己拉回來... 所以我會抽18分鐘進行跳繩... 不是為了要多厲害， 也不是想證明我有多拼， 而是因為那 18 分鐘，我 可以暫時把工作、考試、壓力暫時拋開... 腦袋只需要專心數拍子、保持呼吸、感覺心跳... 多巴胺一上來，整個人像重新開機一樣， 回家又有力氣讀書， 也比較不會被焦慮拖著走... 今天也很真實： 我剛考完第一個考試 （7月還要交論文報告）， 其實自己心裡有數，考上的機會很高... 但考試現場，我把一年要寫的字， 一天寫完的強度，真的太誇張…… 寫到手快斷、手抖到不行🤣 然後考完我做了很多人會做的事： 餓到受不了，跑去吃麥當勞！ 也有人會問： 「減脂期到底能不能吃麥當勞？」 我想說一句很重要的， 不是因為吃了一次麥當勞就變胖， 也不會因為忍住一次就變瘦... 真正決定會不會越減越痛苦、 越忙越失控，是在於「外食不可避免」的日子裡， 意志力是不能長期維持減脂方法... 所以我把自己常用的外食選法， 整理成「紅 / 黃 / 綠燈」的概念，放在電子書中， 在麥當勞也能快速判斷， 什麼比較適合減脂期常吃、 什麼偶爾吃、什麼要暫時避開 （因為要的是可持續，不是靠罪惡感撐過去！） 如果最近也跟我一樣： 工作忙、壓力大、外食多， 但不想每次吃完都自責、 然後隔天更容易放棄 那可以去看一下我的電子書... 它不是要你變得完美， 是想讓你在很忙的日子裡， 也能做出「更靠近目標」的選擇... 你不一定要買，但真心希望你， 至少記得一句： 不需要等到不忙，才開始變瘦； 只需要一個更簡單的方式，讓自己不要一直輸給現實... 不想再靠意志力硬撐的話， 去看一下我的電子書， 它的目標是：讓你忙也能做對選擇... 解鎖電子書