Ayer, en el Círculo de Mindfulness, hablamos de una de las partes del proceso de habituación que probablemente más dudas genera. 👉Esos días en los que empiezas a encontrarte mejor. 🧘🏻‍♀️Respiras. 😀Recuperas espacios de tu vida. 🎁El tinnitus parece ocupar menos lugar… ❌y, de pronto, llega lo que llamamos “un día malo”. Lo percibes más. Te incomoda más. Vuelve alguna duda. Y aparece una pregunta que conozco muy bien: “¿Estoy retrocediendo?” 👉Precisamente de eso trató la sesión de ayer. ✔️De entender por qué el proceso de habituación no se parece a una línea recta, aunque muchas veces esperemos que lo sea. ✔️Hablamos de los días que nos dan esperanza y de los días que nos asustan. ✔️De la tendencia a comparar cómo estamos hoy con nuestra mejor etapa. ✔️Del miedo que, curiosamente, también puede aparecer cuando empezamos a estar mejor. ✔️De cómo podemos convertir incluso la meditación en un examen para comprobar si el tinnitus ha bajado. ✔️De qué señales merece la pena observar para saber si realmente estamos avanzando. ✔️Y de una imagen que ayer nos acompañó durante toda la sesión: 🌀la espiral. 👉Porque hay momentos en los que parece que estamos pasando otra vez por un lugar conocido… pero quizá ya no somos exactamente la misma persona que pasó por allí la primera vez. Y después de comprenderlo, lo llevamos a la práctica. 🧘🏻‍♀️🧘🏻🧠 💡Porque el Círculo no está pensado únicamente para aprender más cosas sobre tinnitus. 💡Está pensado para entrenar una manera diferente de estar cuando el tinnitus aparece. 🙏❤️ Gracias de corazón a quienes estuvisteis ayer, por vuestra participación, por compartir vuestras experiencias y por hacer de estas sesiones un espacio tan bonito. 🎯 Y a quienes estáis en la Academia, nos leéis desde hace tiempo o vais siguiendo el contenido desde un poquito más lejos: también hay un lugar para vosotros cuando decidáis empezar a practicar. 🌟El Círculo de Mindfulness es un recorrido de 8 semanas en directo conmigo y está incluido con la suscripción anual a Tinnitus Calm.

✨ Hoy quiero compartir con vosotros una noticia que siento como una celebración para todos los que llevamos tiempo trabajando para que el malestar asociado al tinnitus se comprenda y se aborde cada vez mejor. 💡Después de la sesión que impartí el pasado 28 de septiembre para los socios de APAT —Asociación de Personas Afectadas por Tinnitus—, la asociación va a ofrecer una intervención basada en mindfulness de 8 semanas para sus socios dirigida específicamente a personas que conviven con tinnitus, que tendré la oportunidad de impartir. Y creo que merece la pena celebrarlo 🥳 👉Porque significa seguir abriendo espacio a un abordaje del tinnitus que no se centre únicamente en la señal auditiva, sino también en algo que puede marcar profundamente la experiencia de quien lo vive: ✔️cómo nuestro 🧠 interpreta ese sonido, ✔️ cuánto lo vigila y ✔️qué respuesta emocional genera ante él. En la sesión del día 28 empezamos precisamente por comprender qué ocurre. 🎯Hablamos de las bases neurofisiológicas del tinnitus y de la interacción entre la vía auditiva y otros sistemas relacionados con la atención, la alerta y la regulación emocional. 🎯Vimos por qué un sonido que se interpreta como relevante o amenazante puede comenzar a ocupar cada vez más espacio en nuestra atención. 🎯Hablamos de hipervigilancia y monitorización, de comprobar constantemente cómo está el tinnitus, de rumiación, miedo y ansiedad. 🎯También de hiperacusia, neuroplasticidad, estrés, experiencias de inicio difíciles y recaídas, 🎯 y de por qué determinadas etapas pueden hacer que el tinnitus vuelva temporalmente al primer plano. Y compartimos una idea fundamental: el objetivo no tiene por qué ser dejar de oír el tinnitus. 🌟Podemos trabajar para disminuir el miedo a escucharlo, recuperar flexibilidad atencional, reducir la respuesta automática de amenaza y volver a dirigir nuestra energía hacia la vida. ✨Durante las próximas 8 semanas, este será precisamente el camino que recorreremos a través de una intervención basada en mindfulness adaptada al tinnitus.

Hay caminos que, a veces, pueden sentirse muy solitarios. Convivir con tinnitus puede ser uno de ellos. Y algo cambia cuando encontramos a otras personas que comprenden lo que vivimos sin necesidad de explicarlo. Sentir que pertenecemos, que formamos parte y que no tenemos que recorrer este camino solos, también puede aportarnos calma, sostén y confianza. Por eso me hace inmensamente feliz el inicio este jueves 10 de septiembre de nuestro Círculo de Mindfulness Tinnitus Calm. 💜 Durante ocho semanas, cada jueves, vamos a regalarnos una hora para parar, respirar, meditar y volver a nosotros. Este círculo no nace para poner el tinnitus en el centro. Nace para devolvernos a nosotros al centro. No nos reuniremos para pasar una hora hablando del tinnitus. Nos reuniremos, precisamente, para aprender a ampliar nuestra atención más allá del ruido, conectar con nuestro cuerpo, cultivar bienestar y relacionarnos con lo que vivimos desde un lugar diferente: con más calma, más presencia y menos miedo, incertidumbre o nerviosismo. El tinnitus podrá estar ahí o no. Pero durante esa hora no será quien dirija el encuentro. A través de distintas prácticas de mindfulness, iremos entrenando una nueva manera de acompañarnos, escucharnos y estar presentes en nuestra propia vida. La app Tinnitus Calm podrá ser vuestro refugio personal durante toda la semana. Y este círculo será nuestro refugio compartido cada jueves: un lugar al que llegar tal como estamos, sentirnos acompañados y recordar que no tenemos que hacerlo todo solos. 🗓️ Todos los jueves, del 10 de septiembre al 29 de octubre 🕢 España peninsular: de 19:30 a 20:30 h 🕝 Argentina: de 14:30 a 15:30 h 💻 Nos encontraremos a través de Zoom Las personas etiquetadas al final de esta publicación ya formáis parte del Círculo. 👉Encontraréis las sesiones en vuestro calendario en la Academia y, dentro de cada invitación, estará disponible el enlace de Zoom para conectaros. 💡Por favor, comprobad antes del jueves que podéis ver el dia con la invitación y el link fe zoom. Si no os aparece alguna invitación o no encontráis el enlace, escribidme por mensaje privado desde la Academia y os ayudaré.

¡Gracias a todos los participantes de la sesión de hoy! Me encanta meditar con vosotros!! Tenéis en la pestaña de CURSOS ya colgado: Circulo de Mindfulness donde iré colgando las sesiones de estas 8 semanas para los suscriptores de la APP Tinnitus Calm anual de 🎁 Si has estado en la sesión de hoy dinos que te has llevado de ella! Te leemos!!

🎁 Ayer, 23 de agosto a las 23:59 h, cerramos oficialmente el acceso de regalo al Círculo de Mindfulness Tinnitus Calm de 8 semanas, creado especialmente para quienes elegisteis la suscripción anual de la App Tinnitus Calm durante el lanzamiento. 🧘🏻🧘🏻‍♀️Y ahora sí… empieza una etapa preciosa. 🤍 Durante 8 semanas nos encontraremos en directo para practicar mindfulness juntos, acompañados, semana a semana, creando ese espacio de calma, presencia y entrenamiento que tantas veces necesitamos cuando convivimos con tinnitus. Comenzamos el jueves 10 de septiembre. 🕢 Horarios 🇪🇸 España peninsular · 19:30 h 🇮🇨 Canarias · 18:30 h 🇦🇷 Argentina · 14:30 h 🇨🇱 Chile · 14:30 h 🇺🇾 Uruguay · 14:30 h 🇵🇾 Paraguay · 14:30 h 🇻🇪 Venezuela · 13:30 h 🇧🇴 Bolivia · 13:30 h 🇩🇴 República Dominicana · 13:30 h 🇵🇷 Puerto Rico · 13:30 h 🇨🇴 Colombia · 12:30 h 🇵🇪 Perú · 12:30 h 🇪🇨 Ecuador · 12:30 h 🇲🇽 México (CDMX) · 11:30 h 🇨🇷 Costa Rica · 11:30 h 🇬🇹 Guatemala · 11:30 h 👉Las 8 sesiones aparecen en vuestro calendario agendadas con el link y únicamente las personas incluidas en este grupo tendrán acceso al enlace de nuestros encuentros. Ya podéis uniros al link. 💡Si alguien tenía muchísimas ganas de participar pero, por cualquier circunstancia, no pudo estar en el directo, no vio la información a tiempo o tuvo algún problema durante estos días, puede escribirme por privado y lo vemos juntas/os. 🤍 📲 Y una pequeña cosa importante sobre la App: estamos todavía en las primeras semanas de lanzamiento y tanto Google Play como Apple pueden solicitar actualizaciones o ajustes, especialmente en Android, donde existen muchísimos modelos y versiones diferentes de dispositivos. Si en algún momento tenéis cualquier incidencia para descargar, actualizar o acceder a la App, escribidme sin preocuparos. Estamos revisando estos pequeños ajustes y, entre Google, Apple y nosotras, los vamos solucionando. 🙏 Es completamente normal en el inicio de una aplicación y queremos que vuestra experiencia sea cada vez más sencilla y bonita.