Después de más de diez años trabajando movilidad, tanto en nuestra práctica personal como con cientos de estudiantes, hemos aprendido muchas cosas; algunas muy buenas y otras que, de haberlas hecho de otra forma, nos habrían ahorrado tiempo y disgustos.... Hoy os las traemos para que no cometáis los mismos errores y podías compartir en comentarios vuestros aprendizajes, errores, tanto propios como en vuestro camino con nosotros.

En occidente no estamos acostumbrados a la posición de rodillas en el suelo o "Seiza", y muchísimas veces me he encontrado, como entrenador, a clientes que no son capaces de llegar a ella, ya sea por problemas con el tobillo o en la rodilla. Y siempre vuelvo a este vídeo de hace 1 año en el que Pablo explica a la perfección las diferentes progresiones y cómo conseguirla 🤓. Al final no deja de ser una posición más, no hay que aprender a pasar horas en la posición, pero si que es conveniente poder estar en la posición cómodos al menos unos minutos, para garantizar la movilidad de dichas articulaciones. Para terminar, os traigo por aquí un pequeño juego/reto: Cuánto tiempo sois capaces de aguantar en la posición de Seiza? Durante los próximos días, probad a colocaros y aguantar el máximo tiempo posible (siempre con cuidado y sin lesionaros 🤣) y dejad en los comentarios vuestros tiempos 👀. También os dejo una pequeña encuesta para saber vuestro nivel actual 💪🏼.

Dando clases presenciales he visto a muchas personas sacar y perpetuar (aquí el problema) dominadas con hombros antepulsados y una colocación escapular desventajosa. Los hombros antepulsados son caídos hacia delante (protraidos) y rotados internamente (pa’ dentro), contrario a lo que queremos en una dominada estándar, y esto se retroalimenta con una sobreactivación de trapecio (elevado) que lleva a posiciones mecánicamente desfavorables que te techan antes en tu evolución. ¿Lo bueno? No es difícil de arreglar, aunque quizá tengas que dar un pasito atrás en tus reps actuales. Bien, y ¿cuáles son los tips? Os lo dejo en forma de un video corto súper guapo de Juan Gason, Campeón de España de Streetlifting y entrenador de competidores, cuyo contenido gratuito vale la pena aprovechar.

Si ya habéis conseguido algún split, seguro que os habéis hecho ya la pregunta: y ahora qué? Tengo que seguir toda mi vida encadenado a entrenar todas las semanas mi bloque de split(s) sufriendo una hora como un becerro? No hay otra manera de mantener esto? Y si todavía no habéis conseguido algún split y lo tenéis cerca, seguro que se está haciendo duro y tenéis la motivación del final del camino, pero ya os estaréis empezando a preguntar si va a haber que seguir sufriendo tanto para mantenerlo toda la vida para fardar con los colegas :) Y aquí os donde vengo a daros la super buena noticia y no quiero que la olvidéis nunca, es aplicable a splits a puentes y a todo lo que queráis, ahí va: LA MOVILIDAD ES SUPER AGRADECIDA!!!!!! Pues sí, una vez realizado todo el sufrimiento de adaptaciones de fuerza, de tejidos pasivos, de control motor y de aceptación por parte del sistema nervioso de que puedes estar "ahí", lo único que hay que hacer es recordarle de vez en cuando que, aunque no lo crea, puedes estar "ahí". Una vez conseguimos nuestro primer split con huevos (o equivalente) al suelo, lo seguimos manteniendo en programa unos meses hasta que empiece a ser fácil. Ahí ya podemos decir que... lo tenemos!!!!! Y una vez lo tenemos, con hacerlo un par de veces al mes, podrás mantenerlo y seguir fardando con tus colegas!!!!!!!!! Y si algún día en una de nuestras sesiones de mantenimiento no nos sale o nos parece que cuesta demasiado? No pasa nadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, lo volvemos a poner en programa uno o dos trimestres, recuperamos confianza y a seguir con la vida. No lo olvidéis nunca: LA MOVILIDAD ES SUPER AGRADECIDA!!! (sonrisa de oreja a oreja mientras escribo esto) :) :) :) Os adjunto un ejemplo de una de mis sesiones de mantenimiento de side split en 1 minuto y pico, bread and butter :) y también un vídeo clásico de un personajazo que me motivó a utilizar este sistema con mis splits, tanto side como front: STRETCH FOR SPLITS: 1-minute side split and front split flexibility maintenance routine - YouTube

Os comparto un método con el que siempre he obtenido muy buenos resultados a la hora de desarrollar ejercicios que mezclan fuerza y equilibrio o cuya ejecución quiero pulir. Consiste en hacer 1 o 2 repeticiones excéntricas on varias (4-5) paradas de 3s en diferentes partes de la ejecución. Parte de la magia de este método es que evidencia y a la vez fortalece las partes del rango donde necesitas más trabajo, a la par que te da tiempo para reequilibrar y pensar en la ejecución. También me gusta porque las pausas sirven para estimular la adaptación tendinosa. He tenido mucho éxito con: HSPU, presses a HS, dominadas a una mano, pistol squats y corrigiendo errores de la sentadilla, pero se puede aplicar a cualquier cosa! (Y sí, la cara de agonía no es opcional)