今天一樣四件事，一分鐘做得完： · 做那件小到不會失敗的事 · 拍一支 5 秒 · 打開充電站，把今天點亮 · 回這裡留一句話 — 今天不需要狀態很好。 拿起手機，留下 5 秒，就已經完成。 動力是結果，不是原因。 先做那 5 秒，動力會晚一點才來。 留言：Day 08 完成｜今天我記錄了＿＿＿＿。

今天一樣四件事，一分鐘做得完： · 做那件小到不會失敗的事 · 拍一支 5 秒 · 打開充電站，把今天點亮 · 回這裡留一句話 — 第二條法則：追蹤。 今天請你打開手機相簿，建一個叫「我的 21 天」的相簿， 把前三天的影片放進去。 人不是靠意志力持續的，是靠看得見。 看見四支影片排在一起，你就會想要第五支。 留言：Day 04 完成｜我的相簿已經有＿＿支影片了。

今天開始，每天四件事，一分鐘做得完： · 做那件小到不會失敗的事 · 拍一支 5 秒 · 打開充電站，把今天點亮 · 回這裡留一句話 — 今天不用改變人生，只要拍 5 秒。 第一條法則叫「微小」——不是叫你降低標準， 是把門檻降到低於你最沒力氣的那一天。 因為真正決定結果的，從來不是你狀態最好的那天， 是你最不想做的那天，還是做了。 留言：Day 01 完成｜今天我記錄了＿＿＿＿。

第一次來的，先在這篇底下留一句話，我們就算認識了。 不用寫得漂亮，三句話就好： 我是＿＿＿＿。 這 21 天，我想成為一個更＿＿＿＿的人。 我準備記錄的行動是＿＿＿＿。 — 第三句最重要，也最容易寫大。 不要寫「每天運動 30 分鐘」，寫「穿上球鞋」。 不要寫「每天讀 20 頁書」，寫「把書打開」。 小到你自己覺得「這也太簡單了吧」，才是對的。 這 21 天要的不是你多用力，是你每天都做得到。 — 我先示範。上一梯我寫的是—— 我是賴威宏，60 歲，十年前左腦中風。 這 21 天，我想成為一個更說到做到的人。 我準備記錄的行動是：按下番茄鐘的「開始」。 那個「按下開始」只要 5 秒。 21 天下來我才看懂，難的從來不是後面那 25 分鐘。 這一梯我要換一件事，想好了也貼在下面。 — 第一梯走過的人也歡迎再寫一次。你這次那件事，不必跟上次一樣。 — 寫完，你就正式開始了。🦋

最後一天。 請盡量用跟第一天一樣的角度，拍下今天的 5 秒，回答： 21 天後，我重新認識了自己什麼？ 然後，把兩支影片放在一起看。 那兩張臉之間差的不是 21 天， 是 21 次「我今天還是為自己停留了 5 秒」。 你證明的不是你很自律。 你證明的是——重建，是有可能的。 謝謝你陪自己走完。也謝謝你，讓我陪。 留言：Day 21 完成｜21 天後，我重新認識了自己＿＿＿＿。u