\ 馬年快樂 / 我錄了一個 35 分鐘的免費練習送給大家，給過年期間想動一動、陪自己一下的你。 歡迎跟著影片一起慢慢流動 ♡ 也很適合過年吃太多的你哈～ 影片中有「頭倒立」的動作，如果是在家自主練習，記得移到牆邊，讓自己多一份保護與安心。 大家今年過年過得如何呢？我在澳洲其實沒有太多過節感，還是照常上下班的日子。 不過下週就要飛去峇厘島了，很期待在那邊瘋狂上瑜伽課，我看了一些瑜伽教室的課表，每堂都好想上哦，打算一天練四堂（?!!!）。也很期待進修完，把新的感受與體會再帶回來分享給你們 :) 新年快樂，我們三月見囉！

鬆弛第一堂課整理完畢啦！老樣子第一堂課會先跟大家聊聊天，用種種籽方式跟著你們一起往內探索，究竟我們對於「鬆弛」是帶著什麼樣的感受與行動呢？沒趕上直播的同學也可以回看影片囉！ 很喜歡同學們的分享，無論是喝茶、做夢、欣賞從容不迫的感受，都是屬於你們各自身上的答案。 ♥ 本週的回家作業：不費力實驗！ 找一件你平時會感到焦慮、或覺得「一定要很用力應對、要做就要做到最完美」的事情： 例如：工作上自己多給自己的項目、溝通家事分配、出門前的打扮、煮晚餐、與人溝通、參加社交場合覺得自己要很幽默或專業、上傳課程影片就要做到最好（？） - 觀察紀錄： 當你鬆開那股「一定要完成什麼」的想法時，你的呼吸有什麼變化？ - 魔法咒語：「現在我要用玩樂和好奇的心去試試看。我不追求結果完美，我把剩下的交給宇宙，看看會發生什麼奇蹟。」 這個練習並不是要讓讓自己擺爛，而是在0跟100分之間，嘗試去感受就算做到70、80分也會有的樂趣。 \ 愛你們 💛 /

\ 各位上二月份「鬆弛」課的同學 / 考量到 2 月份有農曆過年與 228 連假，為了讓練習不中斷， 我打算將課程集中在年前的前兩週，每週進行兩堂課。 ✨ 課程設計：以筋膜放鬆、陰瑜伽為主。 大家不用擔心一週兩練體力會太操勞；相反地，我知道過年前生活特別忙碌，所以更希望幫大家在年前舒壓、重整身心，優雅地迎接馬年到來🐎 （加上過年期間若想放鬆練習，也就可以隨時回放影片複習囉！） ⚠️ 小預告： 其實一、二、三月的課程安排是有原因的 😎 這也是在為三月的「紀律」練習暖身。 屆時會有像 Ashtanga 般更有規律與強度的練習，所以現在先讓我們「鬆一下」，儲備好能量！ 謝謝大家！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 🗳️ 【時間投票調查】 課程時間均為 18:30 開始。 請點選你比較方便的時間：

\ 親愛的同學 / 提醒一下，下週五的課程將臨時調整到1/21週三晚上 18:30 上課。 可以參加直播的同學，我們就線上相見 🤍 如果剛好卡到其他事情，也可以再找時間補課，別擔心唷 🧡 這堂課我們會練習Trataka 請自備一顆你喜歡的蠟燭 🕯️ 蠟燭會擺在與眼睛差不多高度的位置， 也可以先提前準備一些可以墊高蠟燭的東西，確保高度沒問題～ 那我們就下週三晚上見囉 ✨

第一週觀察完自己日常的恐懼後，我們這週開始練習給自己勇氣💗 這是一個開始習慣幫自己建立新信念與行動的練習，邀請你們去思考，在這恐懼之中，我需要什麼樣的勇氣？什麼信念能幫助我？勇敢的我會怎麼做？ 完成後請拍照分享到「回家作業分享區」，因為這個勇氣將會適用在大家的身上，你的勇氣也將會成為他人的勇氣💗 *** 記得畫畫不是必要！純文字就可以，但如果可以嘗試去透過繪畫創造跟流動是十分鼓勵歡迎！