如果你今天手中有一個盒子，你把珠寶放進去，他會變成藏寶盒。你把垃圾放進去，他會變成垃圾桶。 是人都會希望他是個藏寶盒，但我們卻常常把垃圾丟進去，然後希望透過練習去把垃圾變珍珠。 一般的課程會想盡辦法教你怎麼把垃圾變珍珠， 但在覺知瑜伽這裡，接納的第三階段練習，要陪你去探索的是 ：在你急著把垃圾變珍珠之前，先看看這個垃圾，是從何時來到手中的呢？ ：手上暫時拿著一個垃圾桶，會怎樣嗎？ ------------------------------ 》內在（信念、價值觀） 》身體（感受、情緒） 》外在（人事物） 三個圓圈，套用在所有練習裡。 慢慢創造出自己與身體、與外在之間的距離。 ------------------------------ 今天上傳第三階段的練習，有分上下部份。 上半部是引導影片，在講解概念。 下半部是流動的體位法練習。 一樣冥想跟體位法都是可以天天隨時練習的，期待下一堂直播課與你們見面 :)

接納的第二階段練習課程，今天上傳好囉！ 第一堂我們在課堂上探索了接納、象神背後的意涵，以及瑜伽在能量與意識層面的練習 這些種子，會慢慢在生活中發芽。 這週根據回家作業，日常中觀察到的抗拒事件，做這個冥想練習 🙂 也可以搭配上週的抗拒地圖一起進行。 練習之後，歡迎跟我分享你在冥想過程中，注意到的身體部位與感受。 ------ 還有一個想和你們說的：瑜伽的重點，不一定是60分鐘的完整課堂。 每天一個簡單的冥想，或五分鐘的拜日式 這樣的效果，會比一週練習一次還要來得更深、更穩。 最重要的還是：帶著自己去練習。 想要覺知地生活，只有自己去做、實踐，才會有。 All the best 💛✨

大家這個連假過得如何呢？清明連假，剛好也是澳洲的 Easter 復活節。我也趁這幾天假期好好休息重整，並準備接下來的覺知瑜伽課程，很期待帶著新的能量與大家分享！ 明天我們要來談「接納」。 每個人都會抱怨：抱怨生活、抱怨自己、覺得伴侶某件事做不好、小孩不聽話、上司很難搞、房價物價高得離譜。不知不覺中，我們變成了那個「對很多事都不滿意的自己」。 而這個自己其實很痛苦。 我們努力許願、燒香拜佛、練習顯化或瑜伽，就是希望事情朝我們想要的方向前進，但內心卻似乎還是對生活充滿了抗拒。 【 分享我自己這個月正在練習的 --- 接納 】 從遠距離到恢復同居，最親密的人有時候會揭開你最不願意面對的那一面。這段時間我對男友莫名充滿了很多抗拒與不滿，而這反而讓我的「接納」練習變得非常真實。家人也好、伴侶也好，都是接納最真實的戰場。 這幾天在練習薩古魯 Sadhguru 的「內在工程」，發現他提到的接納與我的體悟不謀而合。關於伴侶間的接納練習，喜歡看書的同學，我也是很推薦許瑞云醫師的這本書：「我們，怎麼了？——修補愛的裂縫，找回親密的溫度」 ----- 接納是「看清楚眼前正在發生什麼，然後選擇如何回應」。 好奇你生命裡現在有哪些事，是你還沒辦法說「好，就這樣」的？ 帶著這個問題，明晚線上直播課見。 📌 課前小提醒： - 直播時間： 明晚 18:30 - 準備工具： 課程中有書寫講義，建議先列印出來或存入 iPad，方便我們一起練習。

親愛的大家，謝謝你們與我一同走過這三個月關於「專注、鬆弛、紀律」的旅程🙏 在上週的直播課中，我最感動的是：發現大家變得「很會表達」。 不是辭藻華麗的會說話，而是對情緒與體感有更深覺察。 以前：「我不知道，就覺得胸口悶悶的。」 現在：「我覺得難過，因為我意識到自己在 XX 事件中過度壓抑了。」、「我發現身體左下背側，平時有OO感受」 當我們能為感受甚至是生活細節闡述命名時，就代表覺知度越來越敏銳囉。 🌿 四月主題：【接納 Acceptance】 練習讓自己自由，不再與真相對抗。 - 4/6（一）18:30 | 直播課：看見我所抗拒的是什麼？ - 4/24（五）18:30 | 直播課：讓接納成為生活方式 其他平日的引導影片（冥想、流動等）一樣整理好後會上傳，再依照自己的時間進度練習。 所有課程設計都遵循一個內在旅程： 看見（頭腦層次）→ 感受（身體層次）→ 轉化（創造性表達）→ 安住（生活整合） 有任何問題都可以問我～ 期待四月和你們繼續走這段路🕯 新加入報名的同學，如果你也感覺到生活中有股「推不動」的阻力，老天爺總在跟你作對、情緒總是在打結，邀請你加入我們一起四月的覺知瑜伽旅程 :)

有報名覺知瑜珈課程的同學，明天晚上見～ 明天是這個月紀律主題的最後一堂，也會是我們第一季「建立覺知」的最後一次直播。 記得把覺知手冊帶來，我們會一起做紀律的總結，同時回顧這三個月：專注、鬆弛到紀律，中間那些我們有覺察到的甚至是可能沒有注意到的小改變。 會是以冥想、覺知書寫的課程練習，不會有像前幾週這樣火烤的體位法😆因此明晚好好把時間空下來，陪自己坐一下，看看這三個月，我們一起覺知了什麼吧🕯