Day 7｜今天，把你的伴侶清單完成 走到今天，你已經不是第一天那個 只在想「我要什麼樣的另一半」的自己了。 這6天，我們一起整理了： 你想要什麼樣的關係、過去容易重複的感情模式、 你真正重視的伴侶特質、不能忽略的需求與界線、 想一起過什麼樣的生活，還有你想成為什麼樣的伴侶。 所以最後一天，我想請你把這些全部整理成 一份真正屬於你的伴侶清單。 你可以把它分成這5個部分： 1. 我想要的關係 我希望這段關係帶給我什麼感受？ 2. 我重視的伴侶特質 哪些特質是我真正不能少的？ 3. 我的需求與界線 哪些事情可以磨合？ 哪些是我不能接受的？ 4. 我們想一起過的生活 平常怎麼相處？ 怎麼面對金錢、家庭、衝突與未來？ 5. 我想成為的伴侶，我希望自己在關係裡，成為一個什麼樣的人？ 最後，再替自己寫下一段「關係宣言」。 你可以從這句開始： 「我值得一段＿＿＿＿的關係，而我也願意＿＿＿＿。」 例如： 「我值得一段安心、尊重、可以做自己的關係， 而我也願意練習誠實表達、相信自己， 不再為了留住一個人而委屈自己。」 這7天真正想帶你完成的，從來不只是一張伴侶清單。 而是讓你越來越清楚： 我要的是什麼，我不要的是什麼， 以及當愛來的時候，我有沒有能力認出真正適合我的關係。 如果你現在已經有伴侶，也可以把這份清單留著。 它不是拿來檢查對方有沒有及格，而是提醒你們 我們想一起走向哪裡。 恭喜你完成7天伴侶清單陪跑 🤍 如果你有完成，歡迎在下方留言： 「Day 7 完成✅」 也可以分享，這7天裡， 你重新看見自己最重要的一件事是什麼？ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察與自我整理的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。

Day 6｜你想遇見什麼樣的人，也別忘了問：我想成為什麼樣的伴侶？ 寫到今天， 你應該已經越來越清楚 你想要什麼樣的關係、重視什麼特質、有哪些界線不能忽略， 也開始看見自己想過什麼樣的生活。 但今天，我想把問題轉回自己。 因為一段關係，從來不是只有「對方要做到什麼」。 我們也可以問： 如果我希望遇見一個成熟、穩定、願意溝通的人， 那我現在，有沒有也正在成為這樣的人？ 今天請你寫下這4題： 1. 在一段關係裡，我希望自己成為什麼樣的伴侶？ 2. 當我不安、失望或生氣時，我希望自己可以怎麼表達，而不是只用過去習慣的方式反應？ 3. 我希望自己可以帶給另一半什麼感受？ 例如：安心、尊重、支持、自由、信任。 4. 為了走進我真正想要的關係，我現在最想練習的一件事是什麼？ 可能是： 更誠實地說出需求，不再用猜的期待對方懂，遇到衝突不要馬上逃開， 也可能是停止為了留住一個人，一直委屈自己。 今天不是要你變得完美。 而是去看見： 我想要什麼樣的愛， 我也願意學著成為什麼樣的人。 因為真正穩定的關係，不是找到一個完美的人。 而是兩個人都願意在關係裡，認識自己，也一起成長。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過明天最後一天的活動更新。

Day 5｜你想找的，不只是伴侶，而是一起生活的人 寫到這裡，你可能已經越來越清楚： 自己想要什麼樣的人，也知道哪些事情不能再忽略。 但今天我想問你一個更實際的問題： 你想和這個人，過什麼樣的生活？ 因為真正進入一段關係之後，不是每天都在談戀愛。 更多時候是： 誰煮飯、誰整理家裡、 假日怎麼安排、 遇到壓力時怎麼陪彼此、 金錢怎麼分配、 要不要孩子、 想住在哪裡、 想過什麼樣的日子。 所以今天請你寫下這4題： 1. 我理想中的「平凡一天」是什麼樣子？ 2. 我希望我們怎麼分配生活、家庭與責任？ 3. 遇到壓力、衝突或低潮時，我希望彼此怎麼相處？ 4. 未來3～5年，我希望我們一起走向什麼生活？ 如果你現在有伴侶，今天也很適合問自己： 我們現在正在過的生活，有沒有越來越靠近我想要的樣子？ 如果沒有，是哪一部分需要被說出來？ 伴侶清單真正重要的，從來不只是「這個人夠不夠好」。 而是： 我們想去的地方，是不是同一個方向。 因為心動可以讓兩個人開始，但真正能走得久， 常常是兩個人對生活的想像，能不能一起走下去。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。

Day 4｜有些事，不是磨合，是界線 寫伴侶清單時，除了知道自己想要什麼， 還有一件很重要的事： 你要知道，什麼是自己不能再忽略的。 很多人在關係裡，其實不是沒有感覺。 你明明不喜歡，卻告訴自己： 「算了，他就是這樣。」 「情侶本來就要互相包容。」 「是不是我要求太多？」 慢慢地，你開始把自己的感受往後放。 但「磨合」跟「委屈自己」， 其實是不一樣的。 所以今天，想請你把伴侶清單分成3個區塊： 1. 我一定很重視的 例如：誠實、尊重、願意溝通、有責任感。 2. 可以一起討論、磨合的 例如：生活習慣、興趣不同、相處頻率。 3. 我無法接受的 例如：欺騙、羞辱、暴力、控制、反覆踩你的界線。 接著，再問自己3個問題： 過去的關係裡，我曾經為了留住一個人，忽略過哪些不舒服？ 有哪些事情，我嘴巴說沒關係，心裡其實很在意？ 如果未來再遇到，我希望自己怎麼保護自己的界線？ 如果你現在已經有伴侶，也不是要拿這份清單去對照： 「你看，你哪一條沒做到」 而是去看見： 有哪些需求，我其實一直沒有好好說清楚？ 界線不是拿來控制別人的。 界線是在告訴自己： 我可以愛一個人，但我也不需要在愛裡一直放棄自己。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。

Day 3｜你要的是條件，還是感受？ 前兩天，我們先看了： 你想要什麼樣的關係，以及過去的感情模式。 今天開始， 我們要真的進入「伴侶清單」囉～ 很多人寫伴侶清單時，很容易先寫： 身高、收入、工作、外型、年齡。 這些沒有不能寫，但今天我想請你多問自己一層： 我為什麼想要這個條件？ 例如： 你寫「收入穩定」，你真正想要的，可能是安全感。 你寫「成熟」，你真正想要的，可能是遇到事情時， 對方願意溝通、不逃避。 你寫「愛家庭」，你真正想要的，可能是被重視、被放在心上。 所以今天請你拿出你的伴侶清單， 每寫下一個條件，就在旁邊補一句： 「因為我希望在這段關係裡，感受到＿＿＿＿。」 今天可以寫這3題： 1. 我最在意伴侶具備的5個特質是什麼？ 2. 這5個特質，分別帶給我什麼感受？ 3. 如果拿掉外在條件，我真正不能少的是什麼？ 你有可能會發現， 有些你以為「一定要有」的，其實只是偏好。 而有些你以前沒寫進清單的，反而才是真正重要的。 伴侶清單不是越多越好，而是越寫，你越知道自己真正重視什麼。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。