給努力了一整年的你，一份溫柔的充電 2025 年快要走到尾聲了。這一年，你真的辛苦了 也許你完成了很多目標，也許你只是努力撐過了一些不容易的日子 不管是哪一種——你都值得被好好肯定一次 所以我想在 2025 年的年底，再陪大家一起進行一次簡單、溫柔的冥想挑戰 💛 不是為了變更好，只是為了 👉 好好謝謝今年努力過的自己 👉 為新的一年，慢慢充電 更重要的是，這次為大家準備了冥想的療癒音檔 幫助你更自在的進入平靜且輕盈的狀態～ 目前錄製完成兩個音檔，會再陸續增加！ — 🎧 挑戰方式很簡單：每天 3 分鐘，陪伴自己一下 1️⃣ 找一個安靜的時刻戴上耳機 2️⃣ 在開始前，對自己問一個問題：「我今年完成了什麼，讓我值得為自己開心的事情？」 3️⃣ 挑一段自己喜歡的療癒音檔，進入 3 分鐘的冥想 4️⃣ 冥想結束後，再底下留言，寫下你今天的小勝利🌱 5️⃣ 並在12/31前，挑戰21天冥想打卡！ ex. ＃3 打卡 今年的小勝利：親手幫兒子做了一張漂亮的階梯凳～ PS 不用偉大的成就，就算只是「我願意停下來陪自己 3 分鐘」，那也是很珍貴的成功 — ✅ 打卡機制＆小小獎勵 ✔️ 👉打卡進度表：讓你清楚看見自己的陪伴歷程 ✔️ 每累積 7 天打卡，就可以獲得 🎁 一次抽獎機會 🎁 抽獎獎品：一本傑西的2025年度選書 😉 — 🤍 這不是一個挑戰你更厲害的活動 而是一個： - 整理這一年的自己 - 看見那些小小但真實的完成 - 跟自己說一聲：「你真的很棒了」 - 然後，帶著更柔軟、也更有力量的狀態迎接新的年度的練習 — 如果你願意，今年的最後一段路，我們一起慢慢走、慢慢回顧、慢慢充電。

輕盈響亮的 丁夏 ＋ 沈穩平靜的 缽 下一次的冥想就馬上來試試！ 頌缽＋丁夏 3 分鐘 喜歡請留言一個愛心 🧡 🫶

🌟節奏呼吸 X 感恩日記 規則說明影片 （建議1.25倍速） https://www.loom.com/share/ab798ab9602f4c689112a152fc3b051c?sid=bb8831d0-8784-424d-8c69-fe076f28c168 - 週期：9/12-10/9 共28天 - 步驟： ✔ 睡前，完成5-10分鐘的5:5節奏呼吸冥想 ✔ 寫下三件感恩的事，然後去睡覺！ ✔ 本貼文下方留言：＃X打卡 （也鼓勵大家分享心得～） 打卡紀錄表：https://docs.google.com/spreadsheets/d/1njjZRHwlEKbDL18SElvt3Do8N305iLExKK0jEVSFiT8/edit?usp=sharing - 十月會直播抽獎 🎁 - 抽出一位：任選書籍 一本 - （在此公開徵更多抽獎禮物，歡迎私訊XD）

更好玩有趣的進化版冥想挑戰來囉！🙌 錯過今天早上直播的夥伴 請到Class room 看遊戲規則說明影片（步驟如圖所示） 打卡規則： 完成3個呼吸x7個脈輪的冥想練習後 在下方留言：第X次打卡 也鼓勵大家分享當天冥想的心得感想🧡 我們九月抽出幸運兒～ 打卡紀錄表 ：https://docs.google.com/spreadsheets/d/1njjZRHwlEKbDL18SElvt3Do8N305iLExKK0jEVSFiT8/edit?usp=sharing