這練習非常實用，最近兩天每當有不悅的情況，我會問自己兩個問題「我在衝動解決嗎？」、「我在壓抑、逃避嗎？」，然後我真的會自自然然感受一下身體及呼吸，之後 PDF 裡那幅游泳池圖畫便會浮現，很有趣 1. 你此刻的注意力正放在什麼上面？ 收到哥哥的幾個短訊，討論一個我們一向意見不合的題目，感到很煩憂 2. 有哪些力量在推動你想要逃避？ 看了第一個訊息後，就沒有再往下看餘下的，把短訊 App 關了 3. 有哪些力量在推動你立刻採取行動，把事情馬上解決？ 腦海不斷想怎樣回應才可戰勝與他的辯論，像要準備與他開戰似的，想了幾個他無可反抗的理由 4. 感受身體，慢慢呼吸，游泳池圖畫浮現 5. 設下一個微小的界線 冷靜過後，我只回應了「給我一點時間讓我想想」，之後與他展開了另一個不太重要的話題

挑戰中最大的突破是什麼？ 在這兩星期裡，很奇妙地整個人都沉浸在「平靜」的氛圍中，以前我的 Neurotic Ego 每天都會找個時間在我的生活中 Show Off 一下，但最近這情況少了很多很多 以往我很少聽身體的聲音，很少在意身體那部分有不舒適的狀態，大多數都專注在情緒及思想上。做了第三天和第八天的練習後，發現原來覺察身體很重要，也很舒服，我過往實在令自己的身體太勞累了 未來你將專注於哪一個面向的提升？ 我希望能在「對齊 Alignment」及「覺察 Awareness」更深入瞭解 你今後打算如何整合課程中的内容，活出全新的自己？ 我會把所有練習重新做一遍，把它應用到我正在面對的一個大難題上，讓我能在每一個層面都可以多明白事情的狀況，以及希望從中知道我內心該如果調整 Thanks Jim for your impressive & inspiring material 💖 感恩能認識到你 🙏😊

身體釋放練習 我選了 「六 - 透過身體原型的有意編碼」 開始練習前，我先用了些時間去回顧自己的人生，快樂的、悲傷的大事，都重溫一遍，看看有沒有我遺留了還未被接納的感受。我發現我明白多了一些以往不喜歡自己做過的愚蠢行為的背後原因，那些頻率是雜亂的 之後開始練習，我想要顯現「自信」的原型，當手放在太陽神經叢一段時間後，我感到它有輕微震動。後來，因為是「太陽神經叢」，我 visualize 到一個太陽在這個區域散發著光芒，心想到「我們往後一同合作去展現出自信吧」 不過，我似乎還未有感覺到「大腦→身體的切換」，不知這是會明顯浮現，還是自己不自知的。可能需要多練習才可以感受到 完成後，不知為何非常疲倦，要立刻去睡個午覺

1. 命名陰影 我想實現「內心強大」的 Desire，但我往往沒有自信 2. 陰影陳述 長輩們和上司都說我是有能力的，忠告我要拿一把手電筒照向自己，把自己的能力展露出來 我相信我的陰影是從小形成，我在家中排行最小，在成長過程中，大部分焦點都落在我大哥身上，因為他是唯一的兒子，一切寄望都投向他 為什麼我沒有自信？ 因為我認為我只是一個平凡的人 為什麼我是平凡？ 因為從小我就不是眾人的焦點 為什麼我不是焦點？ 因為我不想奪去大哥的鋒芒 為什麼我不想奪去大哥的鋒芒？ 因為我想討好家人，也不想招惹麻煩 Hidden Payoff：不是焦點便可以在無壓力下自由自在地成長 3. 陰影整合 要明白到，無論我是想討好家人，或是要顧及大哥的感受，這些都是與外在的關係。現在，要轉向自己與內在的關係 假若我又退宿，我要接納那個以為我的原廠設定就是沒自信的自己，明白她這麼多年被壓抑，是要諒解的 (那個小孩) 假若我做得到勇敢、內心強大，感恩！這樣很好，我明白現在再不需要因為討好別人而要收藏自己

1.命名一个你目前想顯化（實現的價值）但有阻力的事情 我想實現「內心強大」的 Desire，在工作上更自信、更能發揮所長 2.命名阻止顯化成真的一個限制性信念 我的工作性質通常是由男性來負責，我身為女性，覺得即使表現得好，也很難獲得優厚待遇或晉升 3.該限制性信念是什麽時候形成的 自從上司的上司來了一位印度籍男士 4.你因爲它而不會采取什麽樣的行動 不敢在有這位上司參與的會議中表達意見 5.你因此為自己設立了哪些潛在「規則」？ 我必須確保所有人都認同我，我才敢表達意見 我不能期待別人會接受「女性做我的工作也可以成功」 6.這些規則在保護你去感受什麽？ 一個曾經沒有被安撫的自己，因爲「我的工作女性是比較吃虧」的想法反而是更熟悉，更可控，假如我不成功也是理所當然 P.S. Jim 去年11月一個 YouTube video 裡提到恐懼與焦慮的惡性循環，例如「有些人經常吸引到不好的伴侶，是因為實質上他是害怕，如果伴侶條件很好，但最後卻肯叛他，後果是摧毀性的，於是，他寧願選擇一條安全的道路，持續吸引不好的對象，因為這樣反而是更熟悉，是知道如何努力去解決的問題」... This is truly mind-blowing，我也因此發現，很多我吸引的困境都是因為我已經太「熟悉」它們了